<p class="ql-block"> 身体活动强度分为绝对强度（也称“物理强度”）和相对强度（也称“生理强度”）两类指标。同一种运动的绝对强度是一致的，而不同生理状态个体的疲劳感等相对强度可能存在较大差异。</p><p class="ql-block"> 1、绝对强度。常用指标为代谢当量（METs，也称梅脱）。代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧。或每公斤体重每小时消耗1.05千卡能量的活动强度。代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。</p><p class="ql-block"> 依据绝对强度指标，身体活动可以分为：≥6METs为高强度活动；3~5.9METs为中等强度活动；1.6~2.9METs为低强度活动；1.0~1.5METs为静态行为活动。</p><p class="ql-block"> 2、相对强度。则根据生理反应情况测定的强度水平，包括：</p><p class="ql-block"> （1）主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表，等级可以分为轻、中、重三个水平。</p><p class="ql-block"> （2）客观的心率水平、耗氧量等。常用指标为最大心率百分比、最大耗氧量百分比等。中等强度的心率一般定义在60%~75%最大心率，其中粗略估算最大心率的公式为最大心率=220-年龄（岁）。</p><p class="ql-block"> 健康活动指导中，自我感知运动强度更方便实用。中等强度活动的自我感觉有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉。</p>