骨头老不老,蹲一下就知道,这个动作让膝盖多用20年,不花一分钱!

大白

<h2 style="text-align: justify;">都说“腿部健康才有诗和远方”,但是,腿一旦出了问题,再坚强的人也得乖乖躺下治疗!</h2><p class="ql-block"><br></p> 三个信号自测您的膝盖健康 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">下蹲:</b><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可</span><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">走路:</b><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明</span><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">平躺:</b><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现疼痛,则表示</span><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">有髌骨软化的症状</b><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">。</span></p> 什么情况下膝盖最容易受伤? <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候四倍以上,</span><b style="font-size: 20px;">打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍,</b><span style="font-size: 20px;">我们合理控制一些膝关节负重比较多的运动。</span></p> 四个动作,膝盖多用20年 <p class="ql-block" style="text-align: justify;">让膝盖免于早衰,除了平时<b>尽量避免跪姿、下蹲等动作</b>,还可以通过一些专项训练,强化腿部和膝盖周围的肌肉群,减少膝盖磨损,延长膝盖寿命~</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(216, 40, 33);">动作一</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 平衡箭步蹲两脚打开,呈箭步蹲姿势,身体保持在双脚之间,双手前平举。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 吸气收紧腹部,稳定骨盆。呼气时一脚屈膝,吸气和呼气反复做10~15 次。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 脚的距离要适当,身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(216, 40, 33); font-size: 20px;">动作二</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 伸膝坐姿,身体靠椅背,左脚掌悬空,右脚轻放在地面上,保持身体向上延伸的感觉。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 吸气时收腹,脊柱延伸,肩膀下沉;呼气时左脚伸直,绷直脚背,吸气时左脚收回。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 两侧各重复10~15次。</span><b style="font-size: 20px;">伸腿时,大腿保持在水平位置。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(216, 40, 33); font-size: 20px;">动作三</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度,肩部下沉。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 吸气,收紧腹部,稳定骨盆,左脚屈膝,向臀部方向踢腿2次。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 呼气,左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(216, 40, 33); font-size: 20px;">颈部始终保持延伸感,避免头部后仰</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(216, 40, 33); font-size: 20px;">动作四</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 直立下蹲站立,两腿分开与肩同宽,脚尖微微向外,双手前平举。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 吸气时收腹,稳定骨盆,呼气时屈膝缓缓下蹲,膝盖对齐脚尖;吸气时背部挺直,收紧大腿向中间并拢,慢慢还原站立。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦ 重复10~15次。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">✦</span><b style="font-size: 20px;">&nbsp;练习时骨盆始终处于正中位,脚跟始终不离地。</b></p> 饮食+运动,效果能增强 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(216, 40, 33); font-size: 20px;">吃抗炎食物</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">关节发炎时,会变得虚弱、疼痛,</span><b style="font-size: 20px;">吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮</b><span style="font-size: 20px;">。据知,亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(216, 40, 33); font-size: 20px;">获取充足的维生素E</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶</b><span style="font-size: 20px;">。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(216, 40, 33); font-size: 20px;">摄取更多钙质</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">骨骼健康对膝盖力量十分重要,所以你必须采取措施,预防骨质疏松症。</span><b style="font-size: 20px;">牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">來自约见名医。</p>