寒冬跑步如何穿衣戴帽

🐶儿的爹

冬天大部分时间都会穿成这样，除非温度低于20度，下面会再加一条training pant，手套会再加一层。

冬天对暴露在室外的皮肤伤害很大，出门之前我会在脸，脖子，和手上涂抹一些cream。

就像我们介绍跑步装备时强调的。衣服，帽子，袜子等等都需要既保暖又透气，不能是全棉的。否则运动出汗之后会非常不舒服。

帽子

主要作用是防止散热以及挡风。如果气温在40华氏以上，基本不需要帽子。低于华氏40就要考虑戴帽子，尤其是华氏十几甚至几度是，帽子是必须的

手套

和戴帽子类似，视室外温度决定手套的薄厚，华氏40度以上最右边的薄手套就能解决问题，30-40度戴厚一点的中间那种，30度以下我基本是带一薄的外加一厚手套。最右边和最左边的倆双一起用。有人也尝试过hand warmer。听一朋友说羊毛手套保温效果不错。

脖套（neck warmer)

有人推荐面罩，就是平时滑雪的那种，我个人更钟爱脖子套，原因是它既可以为脖子保温又可以往上拉为嘴巴和鼻子甚至脸遮风挡雨，其通气性非常好，并且可以根据需要调节遮挡的位置，部位和多少。最主要的一点是，脖套的花样繁多，除了功能之外还有fashion

跑鞋

如果没有雪，普通跑鞋就可以。但是如果在雪地里跑,我会穿trail跑鞋，抓地比普通跑鞋好。买鞋时也可以考虑具有防水功能的，这样在雪地里跑的时候鞋子里面不会湿。如果路上有冰也有人建议在鞋下加上gaitors，我在Costco 买过一双但从来没有用过

上衣

一般40度以上单层长袖就可以了，如果风大，不妨加一件夹克外套。20度以下需要两件，贴身的是非棉质地的跑步长袖，外面一件外套，我比较喜欢带拉链的夹克外套，因为你可以用拉链调节身体温度。如果太热，也可以很容易脱下来

袜子

冬天我倾向穿长筒袜，但需透气。羊毛袜是不错的选择，即使鞋里有些湿，袜子照样保暖

压缩裤(tight)

如果室外温度不低于华氏30度，一条普通的tight就可以了。也有人会再穿一件短裤。如果温度低于华氏20，除了压缩裤之外，我会再穿一条training pant，否则腿部可能会觉得冷，尤其是下面脂肪不那么多。

小贴士

无论衣服透气性多么好，长距离跑出汗之后身体总会是湿的。尤其是冬天，当停下来时，可能会感觉浑身发凉，所以跑完后一定要注意保暖，如果有可能，马上换上干衣服以免受凉。