让我们动起来！

出去走走

　　有位哲人说:身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。(卢梭)

　　也有人这样说：健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。

今日周末，提醒忙碌的自己：我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了……

　　我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。

　　研究表明:患慢性病风险的一个主要方面是缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。

通过生活方式和行为的调整，可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，另外还可以预防40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的。

　　针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多人说，这需要毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。

　　世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　再说说早睡早起。有人说，早起就是救命。为什么这样说呢？因为早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。

　　打个比方说，我们白天是放电，晚上睡觉是充电。如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那另外的50％从哪来？只能从五脏借。

五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，你总是借、总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是长时间从量变到质变的转化。

　　一年有24个节气，一天24小时就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了；不敏感的人，还是呼呼大睡。

　　道家说道法自然，重要的是我们要培养符合自然的生活习惯和思维方式。车还需要定期的保养，更何况是人呢！如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这肯定不是最好的解决方法。我们做每件事情都有意识的考虑“符不符合养生之道”，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业、工作都有很大的裨益。

　　我在这里想说明的是，睡眠不是时间长短问题，而是一个时间段的问题。不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，而是在该睡的时候一定要睡。晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来。

　　该睡的时候要睡，该起的时候一定要起。什么时候该起？早上5点，相当于24节气惊蛰，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。所你5~6点一定要起来。

　　如果没有早起，一方面就像是春天没有播种，一年也就是一天没有收成；另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的。所以应该早起早睡。

　　从2016年7月20号开始到现在一共434个星期，我跑了3200多次，21700多km，平均每天6km，风雨无阻，基本不间断，即使是大年三十正月初一也不例外。我是怎样坚持下来的呢？首先是自断后路，不给自己任何理由和借口。准备好防雨鞋，冲锋衣，小雨天气也跑；出差的时候带上跑鞋，运动衣，出差也不落下；实在是天气不允许，那就在跑步机上完成；有的时候因为出差，早上没时间，那就利用晚上的时间，即使是走路也要完成。二是把早起的过程当做战胜自己的过程，起来一次就是战胜自己一次。就像某个人说的:你连自己的身体都控制不了，还想把握自己的人生？还想掌控别人？

第1幅轨迹图是在磐安上班时跑步的路线；

 第2幅是在调研青梅尖民宿在山上跑的路线；

第3幅是周末在金华江边的跑步路线，还跑出了个“人”样；

第5幅是出差杭州时绕西湖一圈的路线；

第6幅是去年在西班牙考察火腿产业时在马德里的跑步路线；

最后一幅图是最近沿东阳江跑了个半马的路线。

基本上做到了走到哪里跑到哪里， 跑过全国17个省市， 即使是在重庆，西藏那样的地方。

　　马云曾说：很多人的健康，都是毁在自己的“观念里”！可以有人替你开车，替你赚钱，替你花钱，但没人替你生病！什么东西丢了都可以找回来，但是有件东西丢了找不回来，那就是命！

每天运动一小时，快乐工作30年，幸福生活一辈子！大家动起来吧！

注:利用周末的时间，编写了这段酝酿了许久的美篇，文字是根据相关资料编辑的，运动的图片是网上下载的，截图是本人亲自跑出来的。最早是写于2017年4月清明节前，希望此篇能够让更多的人加入到锻炼身体的行列中来。