<h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">在与许多的跑友交流中发现，或多或少的都存在的被伤病困扰的现象，所以这一期我们一起来聊聊跑姿</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步受伤的原因很多，我们针对高发原因的几类进行分析：1.跑姿不正确、2.肌肉力量不足、3跑量增加幅度过大、4跑前跑后拉伸按摩不足。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">所以今天我们来讲跑步中第一大风险点：跑姿<br>：我举一个点，比如很多人跑步会纠结是前脚掌落地还是脚跟落地，很多人说过脚掌，但是会出现一种状况就是垫脚跑，那这个需要你的小腿有一定的力量，所以很多人说自己小腿粗这样的情况，既然我们说到脚掌落地还是脚跟落地？我去看过丹尼尔的书，其实，不管是那里先落地都OK，只要不去垫脚跑，不过脚掌落地是最自然的，你也可以尝试原地跑步，你是脚掌还是脚跟落地？我没有说脚跟落地是错误的跑姿，但是脚掌是最自然的。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">人体就像一个机械，跑步时上半身时维持平衡的关键：以核心肌群为中心手臂前后摇摆，进而带动臀大肌、抬起双腿前进。跑步时上半身不能驼背，但也千万不能后仰，最完美的姿势是上身打直微微前倾，这也是能让跑者感到最舒服的姿势。</font></h3> <h3>但其实在跑动中我们主要在做拉起，放下，关键跑姿，不要推蹬地面！</h3> <h3>很难以理解吧？尽然不要推蹬地面，那我们如何向前推进？</h3> <h3>我们只需要利用地球的引力！让两腿在自重下落过程中起到支撑作用，利用脚掌弹性弹起</h3> <h3>平时我们跳绳，跳跃主要在利用阿基里斯腱的弹性来主导</h3> <h3>脚掌落地的着力点分析</h3> <h3>不用脚后跟着地的优点：1.减少刹车效应，缩短脚掌在地面滞留的时间（专业术语：触地时间）。2.避免膝盖打直造成的冲击受伤。</h3> <h3>所以我总结近三年的跑步经验：1.目视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，手臂前后上下摆动（而非左右摆动）2.人自然微微前倾（加速度是靠前倾角度失重带来的）3.腹部核心挺直（臀部不朝后撅，重心才在身体正下方）4.不采用跨步跑，使用弓步跑（小腿永远不要去蹬地面，脑海中只有一个念头：大腿快速把小腿拉起来）5.呼吸要有定势，三步一呼吸or两步一呼吸，要在日常训练养成习惯。6.跑量的增加采用循序渐进，每月增加不超过上个月的20%。7.增加肌力课表，确保肌力适应跑量。8.跑前动态热身，跑后拉伸滚轴恢复常态化。9.作息规律，每天保证7小时以上睡眠，避免疲劳性受伤。10.生病不跑，受伤不跑，不安全路况不跑</h3><h3><br /></h3><h3>当然，我总结的是我的状况，每个人要对自己充分认识和总结（比如我有长短腿，我如何调整）等，为自己整理出最完美跑姿，避免受伤，跑的健康。</h3>