秋冬季中医养生，暖心提醒您！

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一、秋冬养生核心原则

1、顺应自然：阳气内收，注重“藏”而非“泄”。

2、养肺润燥：秋季燥气当令，需润燥防寒。

3、补肾固本：肾主藏精，是人体生命的本源，冬季养好肾，来年春天阳气才能生发有力。

二、饮食调理

秋季饮食（润字当头）

1、多吃滋阴润肺之品：果蔬类：梨、甘蔗、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕、荸荠。推荐食疗:冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹、山药粥。

2、少辛增酸：少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，以免发散肺气，加重秋燥。增酸：适当吃一些酸味食物，如山楂、柠檬、乌梅等，有助收敛肺气。

3、忌寒凉：秋季天气转凉，应避免过多食用生冷瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气。

冬季饮食（温补为主）:温补阳气，滋养肾阴

1、肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉（性温，滋补气血）。

2、食材：枸杞、黑芝麻、核桃、板栗、杜仲、何首乌（黑色食物入肾）。

3、多喝热粥：粥品既能滋养阴液，又容易消化，能很好地保护脾胃。如腊八粥、小米粥、南瓜粥等。

推荐食疗：当归生姜羊肉汤（温中补血、祛寒止痛）、黑芝麻糊、枸杞红枣粥。

三、运动与作息建议

动静结合，不宜大汗

1、原则：秋冬运动应遵循“收敛”、“藏匿”的原则，不宜进行剧烈运动导致大汗淋漓，否则会耗伤阳气与阴津。

2、推荐运动：太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、散步，这些运动动作舒缓，能活动筋骨，促进气血流通，又不会过度消耗。晒太阳：选择中午时分，背对太阳晒晒背部（督脉和膀胱经所在），是补充阳气最简单有效的方法。

3、运动时间：最好在日出之后、日落之前进行，避开寒冷的清晨和夜晚。

4、睡眠：秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气的收敛;冬季应“早卧晚起，必待日光”，早睡以养护阳气，晚起以待日出，保护人体的阳气。

5、保暖：“秋冻”要适度：初秋可适当“秋冻”以增强耐寒能力，但深秋及冬季务必做好保暖，尤其要保护头、颈、背、脚等关键部位。睡前用热水泡脚是冬季非常好的养生习惯。重点保暖部位：腰为肾之府，背部有重要穴位，做好这些部位的保暖就是直接护阳。

四、情志调养要点

1、秋季：容易产生悲秋、忧郁的情绪。应保持乐观，多与朋友家人交流，登高望远，开阔心胸。

2、冬季：应保持精神安静、恬淡，控制情志活动，避免大喜大悲，可以阅读、听音乐、书法、静坐等。

五、风险提示与注意事项

1、个体差异：阴虚火旺者慎用温补食材（如羊肉、桂圆）。

2、药物使用：中药进补需辨证施治，不可盲目服用阿胶、鹿茸等

3、环境适应：使用暖气、电热毯要适度，避免燥热内盛。

4、秋冬季节为呼吸系统疾病及心脑血管疾病高发季节，如有不适，需及时就诊，避免病情迁延日久，病情反复。

六、总结

秋冬养生的精髓在于：

饮食上：秋润燥，冬温补

起居上：早睡晚起，注意保暖

运动上：舒缓温和，避免大汗

情志上：心态平和，安宁内收

希望这份养生指南能帮助您健康、舒适地度过秋冬季节！如有具体健康问题，建议就诊咨询专业中医师进行“个性”诊疗。（摘抄）