吴式北派太极拳三十七势歌诀

宇空

吴式北派太极拳三十七势歌诀

吴式北派太极拳三十七势歌诀刘晚苍

吴氏太极拳总共有十个来回趟路，一百零八个拳式。去掉重复的拳式，除开始的（太极起势）和结尾（合太极）之外，只有三十七个基本拳势。

一、太极起势：太极拳从准备到开始运动的姿势，称为太极起势。起势前（无极式）头顶应正直松竖，下颌略向后收，意欲顶劲，眼向前平视，含胸拔背，两臂自然下垂，两脚分开与肩等宽，腰胯放松，而吊裆提臀，全身形象端庄平正，精神内固，气沉丹田。这些要求取意于守我之静，待人之动。 在精神敛聚，呼吸顺遂之后，开始进入运动。用意识自丹田提气上升，同时使两臂缓缓向前轻轻抬起，直到高与肩平，手心向下，十指微曲，用意不用力，表现轻灵无滞，自然稳重，两臂平举的缓慢，程度，确定整套太极拳架中的速度。两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按，掌心吐力，两腿随手下按而屈膝下蹲，确定整个拳套中身体的高低程度。双手下按时，要用意识沉肩坠肘，使肘膝相对。十指随呼吸而张缩，下按到极点，要呼出全部空气。十指张伸。此势中心在两腿中间，身体平正竖直，神情磊落大方。随后，动右腰，用右胯支撑左腰腿，回收右手，左腿轻提，脚尖点地，右腿为实，以接下势。起势全部动作在一吸一呼中完成，要求精神集中，摒除杂念，而取“静”字。用意不用力，两臂起落都含有向上向外的掤劲，两腿由平均分配体重的双重开始变动，负担体重的右腿为实，另一腿为虚。这样，太极起势不仅是动作的开始，也是用意和导引行气的开始。用思想安静来使大脑皮层得到抑制，以加强中枢神经系统并使全身器官的机能活跃起来，对于全身保健具有基本意义。

起势虽然只为太极拳架的开始，但它在技击中也具有一定的意义和作用。敌人从外线来攻我时，如用双峰贯耳动作，我则可以采取起势，将精神凝注于手臂腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰或卷腕，都能化却敌劲，而后向敌发放。此中的关键在于双臂起落，均不可失去掤劲。

一：起势歌曰：太极起式精神敛，虚领顶劲呈自然；抬起双臂松无滞，调和呼吸守丹田；寓意对手取外线，雕弓直放转腰斜；立肘上掤治其腕，双风贯耳收效难。

二：揽雀尾歌曰：揽雀尾势体用全，掤捛挤按包罗遍；手持头尾腰身整，剪取敌腕阴阳间；双环螺旋化直线，侧捛外挤复可按；风云变换随猜测，隐有右肘连击腕。

三：单鞭歌曰：单鞭正斜右撮勾，顶抗应施腕和肘；通臂内劲意导引，目视掌心掤到头；平衡手法轻松稳，采挒肘靠应追求；双鞭左右作分击，砍削抓钩有自由。

四：提手上势歌曰：提手上势上身形，含胸拔背把敌应； 脊柱伸展顶虚领，腰腹松静肩膝灵； 臂有掤劲能滚卷，提手锁喉意更凶；气沉丹田身平正，按挤随机腰胯拧。

五：白鹤亮翅歌曰：白鹤亮翅展双臂，凤凰振翼伸曲奇； 虚实自然深呼吸，缠绕四梢守中气； 高处拳掌攻势急，把采敌臂旁侧击； 双肘直立合寓开，进步双掌门封闭。

六：搂膝拗步歌曰：左手下搂右膝前，右手直攻敌胸肩； 进步左右应贯串，相随上下有变换； 支撑八面守三合，运行双臂依椭圆； 脊骨中正里裆劲，呼吸丹田劲力现。

七：怀抱琵琶歌曰：怀抱琵琶如抚弦，双手运行皆作圆； 腰脊内劲贯两掌，擒取敌臂杠杆悬； 胸间运化松且粘，手持腕肘转螺旋； 擎起敌身趾抓地，开合吞吐瞬息间。

八：搬拦捶歌曰：搬拦敌手再用拳，太极五锤此为先； 左搬明运右拦蓄，正身裹裆松两肩； 发劲需用腰脊力，拳捶直进雷电闪； 卸步旁移上步前，搬拦捶法重心端。

九：如封似闭（封是封锁，闭是前进以攻敌，是用门的开合，来象征封锁敌手，并进而攻敌的着法。）如封似闭象开合，封取固蓄闭直攻；腹劲气沉肩肘松，腰腿臂掌进如风；封有拿法取其腕，攻寓听劲待敌应；直进身正劲力整，查其动向顺其行。

十：抱虎归山抱虎归山撤身形，前进后退宜相应；脊椎伸展腰腹松，重心转换步作营；进攻须防平衡失，退守切记腰裆迟；直撤横掤化为捛，因敌前进打虎形（势）。

十一：十字手腕臂十字相互搭，腰为中轴寓捛法；脊背屈伸臂掤滚，虚顶含胸多变化；卸身护膝防攻下，取腿进步疾飞斜；十字分单作劈打，双掌前按把敌发。注: 头部虚领上顶，下颌内含，意守丹田，两臂至始至终含有掤劲，即可作为拳式间连接贯串之用，又可作多种防御进攻的变化，故称为“万能手”。

十二：左顾右盼搂膝拗步顾盼间，两臂运行成双圆；含胸拔背腰脊力，转身蓄劲发向前；右手抱搂左手掷，乘势进掌复可按；机灵于顶神通臂，右脚外挪可推山。

十三：肘底看捶肘底看捶叶底花，移步转身三角法；两步分作圆护顶，立肘巧妙敌拳化；左肘花叶不是守，拧腰进击须合胯；开合宜用深呼吸，太极捶肘把敌发。

十四：倒撵猴倒撵猴式守中攻，搂膝拗步倒退行；猴儿遇人向前扑，撤步闪卸避其锋；后退避化不完整，同时前按头额胸；塌腰坐势轻与松，身体正直忌前倾。

十五：斜飞势中正之偏翼斜飞，腰脊伸缩手足随；头顶用意有转换，劲力连绵腕骨现；因敌退避展翅追，横插腋下掷与推；右势立肘可进攻，肘转腕起疾如飞。

十六：海底针海底点刺指如针，直督向下俯弥深；头正领直不可低，坐身平准脊骨伸；掌行立圆目凝神，劲力贯注指端沉；化却敌力复有拿，转腰肘进侧发人。

十七：闪通背两臂分张如扇开，脊骨内劲通背来； 头须上顶颏下含，身体舒畅神泰安；右手翻转掳敌腕，转腰背剑合力摔；左掌横直猛攻肋，张弓放箭莫徘徊。

十八：撇身捶撇身捶法避敌锋，扭项回头用力攻；腰作转折脊为轴，手脚横劲自轻灵；右拳白转采敌臂，左掌迎面快如风；太极一捶击与发，因敌动向变化中。

十九：雲手双手运行云盘旋，虚领顶劲胸内含；目视掌心神凝聚，腰脊轻旋身平转；左砍右拔采挒肘，大圈小圈掤捛按；太极此式极重要，虚实开合任变换。

二十：高探马乘马探身高前耸，含胸松肩手足动；腰脊用力目视敌，运用纯熟向胯蹬；破敌擒拿取敌肘，扑面掌法可锁喉；按挒力发腰裆劲，进时直攻莫停留。

二十一：分脚（腿）左右分腿用脚踢，劲力起源在腰际；脚跟直蹬尖作点，两臂水平重心低；敌以一拳向前击，因势顺手捛小臂；缘随后撤抛与掷，同时分腿可破敌；

二十二：转身蹬脚转身蹬脚用足跟，单腿回旋须站稳；躯体正直顶头悬，含胸提膝有精神；敌自身后来袭击，右足平转力内蓄；左手分前取敌面，腰脊发力脚跟现。

二十三：进步栽捶左腿先前右拳击，发劲须用脊背力；由上向下如栽植，头过足尖最忌讳；左搂敌手右击面，太极捶法须力行。

二十四：打虎式打虎一势气象凶，龙门步开裆如门；身体后倾作斜披，提膝起脚向前踢；气沉丹田凝神视，两足虚实稳与准；横拳截腕破直攻，沾粘捛化压其锋；蓄劲充盈迅雷击，因敌抛掷加脚踢。

二十五：披身踢脚身体后倾作斜披，提膝起脚向前踢；披身须与腰为轴，进退咸宜可待敌；尖点跟蹬目凝神，劲力雄浑泰心稳；敌进须用脚尖点，敌退发放用脚跟。

二十六：双风贯耳拳行外线取耳门，敏捷如风使人昏；身腿一致臂作圆，头正脑含目有神；掸膝拨开直攻手，分散注意翻腕击；遇紧防下皆适宜，但需受敌情况急。

二十七：二起脚拧腰抬腿向前踢，丹田劲力贯腿底；右腿微曲顶脊正，转身蓄势脚再起；鸳鸯腿法二起脚，顺势转身灵意巧；手脚齐动目有神，沾随着劲可发人。

二十八：野马分鬃野马奔腾疾如风，头鬃分披矫若龙；腰作枢纽胯作辅，拧进开合须放松；头用顶劲勿偏侧，全身舒展透玲珑；臂取敌腋横肘攻，后腿进步旋转中。

二十九：玉女穿梭玉女穿梭四隅行，连绵不断穿梭灵；拧身回转腰主宰，手步相随体中正；臂受敌擒腰肩松，拿取敌腕腰肘攻；卷掌巧卸压顶力，盘旋蓄劲直击胸。

三十：下势（身体下降，以避敌强劲凶猛的攻击，称为下势）（退后步）下势避敌俯弥深，腿臂相随作屈伸；脊骨直立不前倾，两足平铺气下沉；双手下按抱琵琶，拿取敌臂化七星；前掌后勾寓单鞭，静观待变蓄精神。

三十一：金鸡独立金鸡扬翅单足立，项松顶悬足抓地；稳妥正直不动摇，三尖相对守中意；扬劈护耳向外掤，提膝复有点踢蹬；手足相随静待变，上虚下轻卸亦攻。

三十二：白蛇吐信白蛇吐信锁喉掌，直取下颏莫彷徨；劲力贯注五指梢，翻胸前按整身放；正面受攻宜含胸，进步穿掌吐利锋；背后有敌须转身，蛇信变化守与攻。

三十三：十字摆莲 顺步拗腿踢横旁，疾风速扫莲叶荡；左足立点右足圆，双手十字开合现；平拨敌锋凝精神，乘势横踢劲力真；蛇信击前摆莲后，悬顶柔腰撤开手。

三十四：指裆捶搂膝进步指裆捶，后腿蹬直正腰椎；右肩伸开身前探，顶劲不俯有神威；搬开敌手乘胜追，劲起脊背贯右捶；向前斜下径直裆，太极此捶非寻常。

三十五：上步七星上步七星克敌攻，双臂相挽宜合胸；两掌斜对如北斗，上步寓重右足中；掌进直向迎面劈，掌落撇捶当胸击；右脚虚点头正悬，膝顶足端因变机。

三十六：退步跨虎退步跨虎脊背力，手作钩掌分两臂；身体下踞分伏虎，右实左虚趾点地；左手搂敌取勾意，右掌进击左足踢；凝神注目回头看，变化诸端身上起。

三十七：转身摆莲 身体回转作手圆，双手起舞如风旋； 含胸正头不偏斜，起脚旁踢双摆莲；转身动俯避敌锋，拨开敌手横脚攻；摆莲劲力贯小腿，风扫落叶摇曳中。

三十八：弯弓射虎 骑马张弓下射虎，腰为枢纽掌成弧；两臂运行腰身随，双拳前击螺旋推；螺旋倾斜须向下，因敌后退劲力大；身体前探守中定，合力来自四边形。

三十九：合太极滔滔长拳至此毕，端庄稳重合太极，神态自然顶头悬，气息平和归丹田，式式连贯并完整，到此不得露续端，双臂轻松气下沉，起止动静精气神。

一）太极拳体用口诀：

太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。海底针要躬身就，扇通臂上托架功。撇身锤打闪化式，横身前进着法成。腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。高探马上拦手刺，左右分脚手要封。转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。摇化单臂托手上，左右用法一般同。单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。提膝上打致命处，下伤二足难留情。十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。上步七星架手式，退步跨虎闪正中。转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成。全体大用意为主，体松气固神要凝。（二）十三字行功诀：

1．十三字：“掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定。”2．口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。按手用着似倾倒，二把采住不放松。来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。敌人逼近来打我，闪开正中定横中。太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

（三）十三字用功诀：逢手遇掤莫入盤，粘沾不离得着难。闭掤要上采挒法，二把得实急無援。按定四正隅方变，触手即占先上先。捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。遇机得势进退走，三前七星顾盼间。周身实力意中定，听探顺化神气关。见实不上得攻手，何日功夫是体全。操练不按体中用，修到终期艺难精。（四）八字法诀：三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先。柔里有刚攻不破，刚中无柔不为竖。避人攻守要采掤，力在惊弹走螺旋。逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。

（五）虚实诀：虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。练拳不諳虚实理，枉费功夫终無成。虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。

（六）乱环诀：乱环术法最难通，上下随合妙無穷。陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。欲知环中法何在，发落点对即成功。

（七）阴阳诀：太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。正隅收放任君走，动静变化何须愁。生尅二法随着用，闪进全在动中求。轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。

（八）十八在诀：“掤在两臂，搂在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，迅在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。”

（九）五字经诀：“披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功，歉含力蓄使，粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臀要圆撑，搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻，墜走牵挽势，继续勿失空，挤他虚实现，攤开即成功