女生肾虚老的快，肾虚的八大表现和改善方法 ​ ​​​

阿土伯

不知道你有没有过这种尴尬的时刻——明明没喝多少水，却总忍不住往厕所跑，遇上打个喷嚏、和朋友笑到直不起腰的时候，还会突然不受控制地漏尿。这其实是肾气亏虚在发出信号，膀胱气化无力，平滑肌的肌张力降下来，伸缩性就大不如前了。想要改善也不难，日常多注意腰腹和下肢的保暖，冰奶茶冰水果这类生冷的东西尽量少碰，平日里多吃点枸杞、山药、韭菜、核桃这类温养的食材，每天抽空做提肛运动，把肛门往上提再慢慢放松，一提一松算一次，每天做满至少五十次，坚持下来既能增强盆底肌肉的收缩力，还能固精益肾，整个人的状态都会慢慢舒展起来。

以前总以为掉发多只是换季或者熬夜的锅，后来才知道老祖宗说的“肾主水，其华在发”是真的。肾虚的时候头发就会变得干枯易断，摸起来没有一点光泽，梳个头都能掉满一梳子。改善的方法也很简单，每天早晚各梳一次头，梳到头皮微微酸胀发热就好，不用刻意追求梳够几百下，舒服最重要；平日里用一百克黑豆煮十五分钟当水喝，再保证每天八小时的睡眠，少碰烈酒、浓咖啡和浓茶，少吃辛辣刺激的食物，慢慢就能调和气血，让养分顺顺当当地输送到发丝里，头发自然就变得强韧有光泽了。

顶着两个乌青的黑眼圈遮都遮不住，别总怪自己前一天睡晚了，肾气不足的时候，没力气推着气血循环开，眼周的气血淤在一起，就算睡够了八小时，黑眼圈也照样挂在脸上。平时可以把桃仁、黑芝麻、甜杏仁和薏米洗干净熬成桃仁芝麻糊喝，或是拿金须花泡水代茶饮，温温地把肾气补起来；最重要的是别再熬到后半夜，尽量晚上十一点前就躺到床上，睡前花两分钟按一按耳后枕骨斜下方的安眠穴，慢慢就能补肝益肾，把淤在眼周的气血化开，黑眼圈自然就悄悄退下去了。

明明别人穿单裤都嫌热，你裹着厚外套手脚还是冰得像块凉玉，稍微吃点凉的就立马闹肚子，这多半是肾阳不足了。肾阳是全身阳气的根，根里的火力不够，自然没法把暖意送到全身各处。每天早上用五片生姜、三颗大枣加一点大米熬成热粥喝，暖脾胃的效果最好，白天还可以吃两颗西蜜果帮着调和气血；平时多找找脐下四指处的关元穴，没事就按一按，这个位置是任脉走过的地方，也是气血生化的源头，坚持下来就能把肾阳补满，整个人从里到外都暖乎乎的，再也不用怕降温天了。

明明没多吃，每天也有在动，体重却悄咪咪往上涨，腰腹的肉松松软软的捏着全是虚浮的肉，这其实是肾气虚了推不动体内的水液气化，痰湿都淤在身体里排不出去。晚上睡前烧一盆温热水泡脚，水温热而不烫脚就刚好，泡十五到三十分钟，泡的时候先把两只手搓热，顺着后腰上下搓个三五分钟，暖得后腰发暖发烫，轻轻松松就能把体内的寒湿痰浊都排出去，比费劲饿肚子减脂舒服多了。

以前你总动不动就心头烦得不行，一点小事就炸毛，到了床上翻来覆去躺两三个小时都睡不着，一闭眼全是乱七八糟的梦，后来才知道这是肾阴虚，虚火在身体里乱晃，阳气没法顺利收进阴分里。平时可以泡点黑豆黑枸杞桑葚茶喝，帮着养肝肾滋肝阴，日常多吃点百合、黑木耳、小米、酸枣仁这类食物，晚上别做剧烈运动，也别刷太让人兴奋的短视频，十一点前踏踏实实躺到床上，慢慢就能滋阴养血，火气降下来，自然沾枕头就能睡个安稳觉。

年纪轻轻刷牙就总出血，吃点硬的东西牙就发酸发软，总觉得牙根好像在隐隐往外冒，牙龈也一天天往下缩，连门牙缝都越来越大。老话说“齿为骨之余，肾主骨”，肾阴不够的时候，阴液没法往上润着口腔，虚火往上飘蒸灼牙龈，自然就会红肿溃烂、牙齿松动。每天没事就闭着嘴，上下牙轻轻相扣三十六次，嘴里生出的津液分三小口慢慢咽下去，平时多吃点黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻这类黑色食物，黑色入肾，慢慢就能把肾阴补上来，津液足了，牙齿自然就坚固稳当了。

刚放的东西转头就忘，别人说句话要反应半天才听明白，上班坐半天脑子都昏昏沉沉的，注意力怎么都集中不起来，工作学习的效率越来越低。中医里说“肾开安于耳”，肾气足的时候耳朵灵、记性好，肾虚了自然听力和记忆力都往下掉。平时可以找个舒服的地方坐直，头微微往前倾，双掌捂住耳朵，十指向后，把食指搭在中指上，用弹拨的力道轻轻敲一敲后脑勺的风池穴，日常多吃点核桃、山药、板栗、松子这类食物，慢慢就能强肾固元，把散出去的精气神收回来，脑子自然就清爽透亮了。