<p class="ql-block">🌈 日记星球第24期早起团读书会</p><p class="ql-block">读书写作，与光同行！ </p><p class="ql-block">时间: 2026年10月10日 </p><p class="ql-block">📕 书名：《你是你吃出来的》 110页-125页</p><p class="ql-block">🌻 组别: 14班 15组</p><p class="ql-block">🎊 姓名：柚子皮</p><p class="ql-block">1.金句分享：</p><p class="ql-block">渴了才喝水是不对的饮水量合适的情况下人是不应该感觉口渴的。</p><p class="ql-block">一个人每天的生命原料输入只有一个渠道，就是吃，通过每一餐摄取大自然的营养素来满足自己身体输出的需求。</p><p class="ql-block">睡眠是让身体放松，给自身身体一个用营养素来修复的时间。</p><p class="ql-block">学会倾听自己身体的语言特别重要。</p><p class="ql-block">2.读书收获：</p><p class="ql-block">地中海饮食，即简单清淡，又富含营养</p><p class="ql-block">粮食类，五谷杂粮为主各种全麦玉米土豆豆类薯类根茎类。蔬菜类，吃新鲜蔬菜，少加个，西红柿，洋葱柿子椒。水果类，柠檬葡萄蓝莓。蛋白质类，沙丁鱼，每周吃畜禽肉类，瘦肉为主，烤肉方法。每天鸡蛋，牛奶及其制品，酸奶奶酪。油类，橄榄油，坚果油，鱼类体内油，畜禽类肉类中的油。</p><p class="ql-block">平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。</p><p class="ql-block">一个人吃的谷物应该一半细粮一半粗粮，薯类占一半，粗粮占一半。</p><p class="ql-block">3.践行行动：</p><p class="ql-block">每天喝牛奶，或奶制品食物多样化，大豆富含蛋白质，增加豆制品，和坚果，多吃蔬菜，水果，食物种类多一些，多样化</p><p class="ql-block">❤事上练，心上磨! </p><p class="ql-block">知行合一，久久为功！</p>