<p class="ql-block">1、靠墙静蹲。</p><p class="ql-block">后背稳稳贴住墙面，手臂轻轻交叠搭在身前，大腿和地面平行像扎了个扎实的马步，哪怕一开始腿抖得厉害，多坚持几秒，也能慢慢找到下肢发力的稳定感，练完之后整个人站着都更稳当，连面对日常的小疲惫都多了几分底气。</p> <p class="ql-block">2、推墙俯卧撑</p><p class="ql-block">对新手特别友好，不用撑在硬邦邦的地面上，双手扶着墙面把身体绷成一条直线，慢慢屈臂再推直，既能练到胸和手臂的力量，又不会给手腕添太多负担。</p> <p class="ql-block">3、提踵运动。</p><p class="ql-block">扶着墙面稳住身形，脚跟慢慢抬到最高再轻轻落下，反复几组下来小腿酸酸的，如能坚持大半个月，脚踝的力量就会强不少。</p> <p class="ql-block">4、臀桥。</p><p class="ql-block">在瑜伽垫上躺着练，屈膝踩实地面，手贴在身侧慢慢把髋部顶起来，感受臀部后侧收紧的发力感，不仅能放松久坐僵掉的腰，练完之后臀部线条都会紧致不少。</p> <p class="ql-block">5、站姿哑铃推肩</p><p class="ql-block">握着轻量的小哑铃站得笔直，顺着发力的节奏把手臂稳稳举过头顶再慢慢放下，几组练完肩颈都舒展了，之前伏案工作攒的斜方肌紧绷感可消了大半。</p>