疾病的本质，是细胞损伤的速度超过身体修复的速度。

恩燕

10.2.深圳晴雨天。

感谢优秀的你阅读我的文章，我是日记星球13191号星宝，热爱学习，坚持读书，坚持记录，一路沉淀成长的用心做肉丸子的卖猪肉大姐恩燕

日记星球第24期早起读书会，今天开启共读《你是你吃出来的》，P01一18，读完几页内容，心里有很多感触，想和大家分享。

书里讲到健康最底层的逻辑：

疾病的本质，是细胞损伤的速度超过身体修复的速度。

不健康的饮食、熬夜、缺少运动、坏情绪，都会加速细胞受损。像高血压、糖尿病这些慢性病，大多都是长期不好的生活习惯一点点造成的。

看到这段话的时候，我想起我的哥哥。

哥哥44岁，一直瞒着自己有糖尿病，那时候我们全家人健康意识都不强，谁也没有重视，总觉得身体扛得住。直到最后，因为长期透支身体永远离开了我们，这件事成了我心里永远的痛。

很多人不是没钱治病，而是总觉得自己身体还能扛，忽略了日常的养护。

想起上一期我们读《财富流》，里面说健康是1，财富是后面的0。如果拿熬夜、压力、透支身体去换钱，就算赚到再多，没有健康，一切都是零。

人体需要七大营养素：碳水、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。饮食不均衡，我们的细胞就缺少修复的原料。

我嫂子的母亲，长期挑食，这个不吃那个不爱，最后出现营养不良、低血糖。这件事也提醒了我，挑食真不是小事。以前我不爱吃苦瓜，现在也会试着吃一点，尽量让自己的食谱丰富起来。

熬夜和抽烟，更是在不断消耗我们的身体。晚上超过11点不睡，器官没办法好好修复。我的父亲更是有常年抽烟的习惯，最后都因为身体问题早早离开，这个代价实在太沉重。吸烟不是解压，是持续伤害我们的细胞。就像哥哥嗜糖，喝饮料，血糖慢慢出问题，让我深深体会：自律不是为难自己，是心疼照顾未来的自己。

用脑多的人，要补充蛋白质、维生素；一。运动也不是越多越好，过量运动同样会损伤身体。现在很多加工食品添加剂多，大棚种植的蔬果营养也打了折扣，这些都值得我们多留意。

读完这本书，我不再只嘴上说要保重身体，而是落实到每一天的小事里：

✅尽量不熬夜

✅不再挑食，拓宽自己的食谱

✅少吃甜点、深加工零食

✅每一餐搭配蔬菜和优质蛋白

✅煮饭的时候加一点粗粮

✅把吃饭、睡觉、调节情绪，都当成重要的事

我也坚持读书、写日记，疗愈亲人离世留在心底的伤痛，慢慢把自己的能量提上来。

好好吃饭，不是一句简单的养生口号，是牢牢稳住我们人生的底盘。

别人劝一百遍，不如自己亲身醒悟一次。

记住，当细胞损伤快过修复，疾病就会找上门。好好吃饭、好好睡觉、好好养心，就是守护我们的身体。健康不是等到生病了才去补救，而是藏在每一天里：吃什么、几点休息、要不要运动、能不能照顾好自己，你会关注自己的身体吗？

人体细胞损伤速度超过修复速度，当死亡细胞达到总量的20％时，人就会死亡。

身体讲究平衡，生活里很多习惯都是在消耗身体，而用来修复身体的摄入来源，只有食物里的营养素。

那防治慢病该怎么吃？书中给到参考比例：35％动物类食物+65％植物类食物。

不良生活习惯一直在损耗我们的细胞，修复细胞，全靠我们每天吃进去的营养。随着农牧业、食品加工快速发展，现在我们餐桌上常见食物只剩500多种，老祖宗曾经吃的6000多种食物，慢慢从我们的饭桌上消失了。

如今国人平均寿命，女性77岁，男性74岁，有句话叫活三送一，活过三年就增加一岁。这也提醒我们，要从日常三餐调整饮食习惯。

我们要跟着身体需求选择食物，不是想吃什么，就吃什么。

读书写作，知识进帐，智慧满仓。

愿我们都吃好每一餐，照顾好自己，拥有健康安稳的生活。