<p class="ql-block">昵 称：天行健</p><p class="ql-block">美篇号：34834191</p> <p class="ql-block">秋意渐浓，养生正时。我参加了【老友养生社】举办的“金秋顺时 · 养生大家谈”话题大讨论活动，十天里大家畅所欲言，品味秋天，既是欣赏自然之美，也是关爱身体之机。</p> 9月19日话题：九月里昼夜温差变大，如何正确的理解“春捂秋冻”？哪些体质绝对不能秋冻？ <p class="ql-block">老辈口传的“春捂秋冻”，是最接地气的顺时养生智慧。秋冻核心是适度凉意而非受寒，气温低于10℃或出现大风降温时应停止秋冻。穿衣遵循“上薄下厚”的原则，重点保护头颈、腹部和脚部。不适合"秋冻"的人群是：心脑血管疾病患者（高血压、冠心病等）、呼吸系统疾病患者（哮喘、慢支、慢阻肺等）、胃肠疾病患者（尤其消化道溃疡）、骨关节病患者、糖尿病患者，以及体质虚弱的老人、儿童、孕产妇和病后康复人群。</p> 9月20日话题：九月是秋燥的高发季节，口干、咽干、干咳、皮肤也干燥，怎样才能做到润燥不寒凉、补水不伤脾胃呢？ <p class="ql-block">秋季风景，如诗如画；润肺去燥，岁月静好。秋季润燥宜"平补"，多选甘润之品（如梨、银耳、百合、莲藕），少吃辛辣燥热之物。生吃偏凉，隔水蒸10分钟后寒性大幅减弱。不要用菊花、金银花、胖大海长期泡水喝，不要为了润燥吃冰奶茶、冰水果，不要"大量喝凉水、猛灌冷饮"的方式临时缓解口干……心平气和，便是最好的滋润。晨起一杯温水，暮食一碗粥品。水要温着喝，饭要软着吃，心要静着养。</p> 9月21日话题：夏秋换季时，睡眠容易紊乱、也会导致我们浅眠多梦、早醒疲惫，那九月如何顺应节气调整作息、养护气血呢？ <p class="ql-block">养气血需要充足的睡眠，早睡早起，跟着太阳走！秋季阳气收敛，晚上10点前入睡、早上6-7点起床，最利于阴精收藏和阳气舒展。对于气血养护，收得住，才补得进。脾胃是气血之源，脾阳足了，吃进去的营养才能变成气血。饮食上温润平补：多吃红枣、枸杞、桂圆、黑芝麻、山药、莲子这类平补食材，煮粥或炖汤都行；少吃生冷瓜果和辛辣燥热的东西，避免伤脾胃。秋天容易悲秋，情绪不稳会耗气血，心平气和最养气血。</p> 9月22日话题：秋季易“悲秋、乏力、低落”，中老年如何做好情绪养生，以平稳的心态来安稳度金秋？ <p class="ql-block">秋天容易让人思绪万千，但这正是调整心境的好时候。情绪稳定本身就是成本最低、回报最高的养生方式，有句话说得好：“心宽一寸，病退一丈”。如果情绪持续低落超过两周，或者出现失眠、食欲不佳等情况，别硬扛，及时就医，该用药就用药，这也是对自己负责。平时不妨多晒太阳、早睡早起、适度运动、找人聊聊……平稳的心态不是一天练成的，把它当成日常功课，慢慢来，日子就会越过越舒心。</p> 9月23日话题：九月秋季运动怎么选？晨练、散步、太极、拉伸，哪个最护心肺、不伤正气？ <p class="ql-block">晨练本身不是一种运动，而是“在早晨锻炼”的总称，护心肺和伤不伤正气完全取决于你选什么项目、什么强度。拉伸不护心肺，但护正气。太极护心肺和防摔最突出。散步最不伤正气，护心肺打底。别贪步数。多数老人每天走5000-7000步就够，走到“微微出汗、还能说话〞的程度即可；贪多反而伤膝盖、耗气。心肺不好的老者应选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。</p> 9月24日话题：都说秋天要“贴秋膘”，那我们中老年到底该不该补？如何科学进补、不胖也不伤脾胃？ <p class="ql-block">秋风送爽，胃口大开，贴秋膘正当时。中老年人贴秋膘不用刻意大补，以润补健脾为主更合适，既能补到实处，又不会长胖还不伤脾胃。不是所有中老年人都需要额外进补，先对照自己的状态判断，如平时食欲好、体重稳定、没有乏力怕冷的人不用特意补，正常调整饮食即可。如入秋后总觉得口干舌燥、大便偏干、手脚发凉、吃饭没胃口的人可以适度润补如本身有高血脂、糖尿病、痛风、肥胖的人不能用肥肉、浓汤等来补。</p> 9月25日话题：九月是慢病的波动和高发期，高血压、心肺不适、关节不适如何换季维稳？ <p class="ql-block">九月换季维稳核心是控温差、稳指标、减负荷。高血压维稳重点是固定时段规律测压，严格控制每日盐摄入，早晚温差超10℃时及时增减衣物，避免血管突然收缩升压。心肺不适维稳重点是坚持腹式呼吸锻炼是用缩唇吹口哨的方式缓慢呼吸，增强膈肌活动，改善通气功能。做好呼吸顺畅，少量多次补水润燥。关节不适维稳重点是做好关节保暖，用大关节替代小关节承重，避免长时间上下楼梯，减少反复蹲起、爬山等运动。</p> 9月26日话题：换季体质虚弱、熬夜耗损，日常养护中，我们中老年人如何理性选择营养调理？避免养生智商税。 <p class="ql-block">理性选择营养调理，核心就一句话：先查缺，再食补，最后才考虑补充营养，任何营养要在医生指导下补充。年纪大了不是补得越多越好，而是吃得均衡、吃得够、吃得长期。补营养之前，最好先搞清楚自己到底缺什么。最稳妥的办法是每年做一次全面体检，包括血压、血糖、血脂和骨密度，让医生根据报告判断你需要补什么、补多少，而不是跟着广告走。尤其老年人，盲目乱吃保健品反而可能增加肝肾和心血管疾病风险。</p> 9月27日话题：白露身不露、秋分护阴阳，九月重点护住身体的哪几个部位？请大家分享居家简易养生的小动作。 <p class="ql-block">九月下旬天气转凉，尤其秋分之后早晚温差大，应重点要护住这几个容易受寒的关键部位：颈部（尤其是后颈）、腹部（尤其是肚脐周围）、脚踝和双脚及肩背部。几个居家简易养生小动作如“搓耳暖身”（双手搓热后，用食指和拇指捏住耳廓，从上到下轻轻揉搓），搓到发热能帮助阳气运行，改善手脚冰凉。如“揉腹助眠”，睡前平躺着揉。如“踮脚养腿”，看电视时就能做，非常方便。如〝转动眼球”、“干梳头”等。</p> 9月28日话题：顺应九月节气节律，分享你的一套完整“秋季一日科学养生流程”。 <p class="ql-block">秋季，是一个五彩斑斓且收获满满的季节，同时也是人体阳气渐收、阴气初生的时候。我们越简单越顺乎秋季一日养生，那就是好好吃饭好好睡觉好好活动！吃饭注意粗细搭配，多吃一些粗粮、蔬菜和水果，如小米、玉米、莲藕等，这样有助于增加身体的营养摄入，增强免疫力。同时要多喝水，保持身体水分平衡。睡觉有利于恢复精力，增强抵抗力。阅读、听音乐、散步、八段锦、太极等活动方式放松心情。人生大事，不过三餐四季。 好好吃饭，是滋养身心的仪式；好好睡觉，是与世界和解的智慧；好好活动，是对抗岁月的底气。</p> <p class="ql-block">在我看来：秋养润身，不仅是一季的健康，更是一生的修行。 </p> <p class="ql-block">图片：友赠《赤峰秋色》</p>