<p class="ql-block">练太极拳只学外形，不懂内在心法，拳就没有灵魂，很难真正长进。老一辈传下来20句太极谚语，字字凝练，藏着身形要领、内功心法，好记又实用，适合日常练拳反复对照揣摩，建议收藏，练拳时细细体会。</p> <p class="ql-block">1. 拳可慢，不可滞。</p><p class="ql-block">练拳可以放慢速度，但动作不能卡顿、僵硬。慢是为了体察周身，停滞则是劲路不通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 肘不离肋，手不离心。</p><p class="ql-block">肘要护住肋部，不要向外敞得太开；手的运行始终守住身前中线，不散漫、不丢劲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 开合虚实，即为拳经。</p><p class="ql-block">太极的核心要义，全在一开一合、一虚一实之间，读懂虚实变化，才算摸到拳经门槛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 关节不松，柔劲不来。</p><p class="ql-block">肩、胯、膝、腕等关节没有松开，身上僵劲卸不掉，再怎么练，也出不来太极的活柔之劲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 静如山岳，动如江河。</p><p class="ql-block">定势之时沉稳厚重，如山岳屹立；一动起来连绵不断，像江河奔涌，无断点、无突兀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 腰送客走，胯坐帅府。</p><p class="ql-block">由腰带动四肢运行，胯根要坐稳守住，胯是周身劲力的主帅，下盘稳住，劲才有根。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 练拳须明理，理通拳法精。</p><p class="ql-block">练拳不能死记动作，要明白背后道理。道理通透了，招式自然越练越精炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 打拳不遛腿，必是冒失鬼。</p><p class="ql-block">练拳前充分活动腿脚，拉开筋脉。不热身直接打拳，容易伤膝、伤腰腿，是练拳大忌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 练武不活腰，终究艺不高。</p><p class="ql-block">腰为轴心，如果腰部僵硬不会转动，四肢只是空摆，再练也难练出整劲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 要想拳练好，必把圈练小。</p><p class="ql-block">初学先练大圆找路线，功夫长进之后，把大圆收敛成小圆，圆越小，劲越紧凑精妙。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 无处不是圈，无处不是拳。</p><p class="ql-block">周身一动，处处皆是圆弧，一举一动都含攻防之意，不只是手上招式才叫拳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 太极本自然，人意莫强求。</p><p class="ql-block">太极讲究顺身体本然状态，不要刻意硬憋、强行造劲，强求反而容易出僵劲、伤身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 蹬脚不过膝，分脚不过腰。</p><p class="ql-block">蹬脚高度不超过膝盖，分脚不高过腰，初学不必追求高抬腿，优先保证身形中正、重心稳定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 拳以眼为尊，眼为心之苗。</p><p class="ql-block">眼神是拳的精气神，眼随手动。眼神涣散，拳就无神；眼神专注，内外才能合一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 手随身动，步随身换，逢转必沉。</p><p class="ql-block">手跟着身体转动，脚步随身形变换；但凡转身、转换重心，一定要沉胯落身，不能浮起来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 光学不练功难精，光练不学意难通。</p><p class="ql-block">只看理论不去实操，功夫很难精进；一味埋头苦练，不去悟理，始终摸不透拳中真意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 拳无拳意无意，无意之中是真意。</p><p class="ql-block">练到高阶，不再刻意去想招式、刻意用意，自然而然随心而动，这才是拳的本真境界。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 独练时无敌似有敌，应对时有敌似无敌。</p><p class="ql-block">独自盘架，心中要有对手，招式自带攻防；与人推手时，心态放平，不慌不硬对抗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 初学三年天下去，再学三年寸步难行。</p><p class="ql-block">初学上手快，很容易觉得自己水平很高；深入之后，才发现自身无数细微毛病，每进一步都很难，这是练功必经的阶段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似桩，周身运动走螺旋。</p><p class="ql-block">外在锻炼筋骨，内在调养气息；腰要灵活如蛇，下肢稳固如桩，全身所有动作，都走螺旋缠丝的劲路。</p> <p class="ql-block">编辑/贾梅芳</p>