新手站桩 记住三个核心

太极•梅芳工作室

新手入门：记住3个核心，告别傻站如果你刚开始练站桩，不用追求时长，先找准状态，避开误区：

1. 身形要正，不要僵双脚与肩同宽，双膝微微弯曲（不超过脚尖），沉肩松肘，腰背自然挺直，头顶轻轻上领，全身放松不紧绷、不塌腰、不耸肩。

2. 身体要松，不要泄放松不等于瘫软，是松而有力、松而不散。肌肉不刻意发力，也不松懈塌垮，保持自然的支撑力。

3. 心神要静，不要乱不用刻意控制呼吸，无需执着体感变化，自然呼吸、放空思绪，专注当下即可。心定则气顺，气顺则身安。

站桩从来不是“懒人运动”，而是最高级的静态养生。

它没有跑跳的疲惫，没有撸铁的费力，却能以最温和的方式，调体态、通气血、养脏腑、安心神。读懂“外静内动”，才算读懂站桩的核心。

外形如桩，稳得住根基；内气如水，养得活身心。不必追求剧烈运动，试着每天静静的站一会儿，在安静中修复身体，在静定中滋养自己，慢慢就会遇见更舒展、更健康的状态。

简单总结一句话：

站桩的不动，是“不妄动”，不是“全不动”。戒掉多余的肢体乱动，守住内在的气血微动，才是站桩的真谛。

图/文 编辑 贾梅芳