<p class="ql-block">每天早上，你是不是也这样：从冰箱拿出一盒牛奶，撕开就喝？</p><p class="ql-block">其实，喝牛奶这件小事，也有不少小讲究。做对了，营养不浪费，身体更舒服。今天就用最简单的话，说说牛奶该怎么喝。</p> <p class="ql-block">一、热牛奶，别煮开</p><p class="ql-block">很多人喜欢把牛奶倒进锅里煮开，觉得这样才香。</p><p class="ql-block">但牛奶一煮开，营养就跑掉了一大半。正确的做法是：热到温热就行，大概40-50度，手摸杯子觉得热但不烫手，刚刚好。</p> <p class="ql-block">二、倒牛奶，开口朝上</p><p class="ql-block">倒牛奶的时候，把开口那一面朝上。这样空气从上面进去，牛奶就流得顺，不会溅得到处都是。</p> <p class="ql-block">三、喝牛奶，别空着肚子</p><p class="ql-block">早上起来空着肚子直接喝牛奶，肚子容易咕咕叫，营养也吸收不好。</p><p class="ql-block">配上一片面包、几块饼干，或者一碗燕麦，这样喝才舒服。</p> <p class="ql-block">四、喝完牛奶，记得放冰箱</p><p class="ql-block">打开了的牛奶，喝不完要马上放冰箱。放在冰箱里面那层，别放门边上，因为门边温度不稳定，牛奶容易坏。</p> <p class="ql-block">五、最好的喝奶时间</p><p class="ql-block">· 早上：配早餐喝，一整天都有精神</p><p class="ql-block">· 晚上：睡前喝一杯，睡得香</p><p class="ql-block">· 运动后：歇20分钟再喝，身体恢复快</p> <p class="ql-block">六、牛奶不能和什么一起喝？</p><p class="ql-block">其实没那么多讲究。有人说牛奶不能和橘子、巧克力一起吃，其实正常吃都没问题。只要别一次性吃太多，身体都能接受。</p> <p class="ql-block">七、每天喝多少？</p><p class="ql-block">大人每天喝一杯到两杯（250-500毫升）就够了。喝太多反而肚子胀。</p> <p class="ql-block">最后想说</p><p class="ql-block">喝牛奶不用搞得太复杂。记住这几条就行：</p><p class="ql-block">· 热牛奶别煮开</p><p class="ql-block">· 倒牛奶开口朝上</p><p class="ql-block">· 别空肚子喝</p><p class="ql-block">· 喝不完放冰箱</p><p class="ql-block">· 每天一两杯</p><p class="ql-block">就这么简单。</p><p class="ql-block">从明天早上开始，试试这样喝牛奶吧。一杯温温的牛奶，配上一片面包，简单又健康。生活里的小幸福，有时候就是这么一杯牛奶的事。</p> <p class="ql-block">邢台医学院第二附属医院西院区</p><p class="ql-block">营养科、体重管理门诊0319-2279697</p>