☆真元道医站桩体验营 一

北疆晓歌12042381

☆学员：北疆晓歌（北京）~学习、整理的课程图片：

2026.9.12晚7：00，开始学习第一课：【松静桩】【抖动功】。课程表如下↓

常雪老师简介↓

常雪老师课程福利~食疗方↓

以前学员反馈的信息↓

道医养生及自查疾病↓

精英助教团队，专业课程服务。

松静桩~功法教学的作用↓

松静桩功法要领及温馨提示↓

伤元气的多种原因，抖动功的三大核心功能，抖动功的深度调理。↓

抖动功的功法讲解、要领、及温馨提示↓

学员反馈↓

练功时长及注意事项↓

练功需要持之以恒，方能收获功效↓

本节回顾，明日预告，今日作业↓

今日福利，明日晨练的注意事项↓

专业道医养生，真元伴您同行↓

9.12李牧老师：

同学今天上课辛苦了，老师已经把回放和福利发给咱们了，咱们一定要多看一看，复习一下。第一节课教您通过松静桩抖动功平缓气血，调节呼吸，舒静心情，缓解压力，减肥降压。那咱们的课程就是这样，常雪老师用大白话讲课也特别通俗易懂，通过站桩养护去调动体内的经络穴位、五脏六腑，帮您改善身体，所以咱们一定要跟好每一节课。明天早上不要忘了六点半的晨练，记得把练功感悟发在班级群内。今天也挺晚了，早点儿休息，晚安。

李牧老师分享：

⏰⏰⏰现在开始，大家都定一个每天【晚上7点】和一个每天【早上6:30】的闹钟哈！

我希望大家能明白一个道理，真正的养护调理绝不是吃大量的药，而是体质好了，身体就会健健康康的！

李牧老师分享↓

☆我的感受（北疆晓歌）

2026.9.12晚

我71岁，跟常雪老师练第一节课~松静功、抖动功，有如下感受：

1.意念易溜号，静不下来。2.练完膝盖、足跟痛加重（下乡落下的毛病）。3.练完全身发热、微微出汗。 跟着老师学、练，相信能收到好的效果。

9.13李牧老师分享：

大家选择来加真元养护体验营的学习，大部分都是因为身体或多或少都会有失衡的情况，想要练习传统动作强身健体，今天中午的分享，会教会大家如何去判断自己是否存在阴阳失衡，气血失调的问题。

🚩第一个问题：阳虚→冷

👉阳气=我们身体的动力，像我们的手脚冷、宫寒、怕冷的同学，就是咱们的阳气不足了，身体产生的热量，小于身体丢失的热量，所以咱们的阳气优先用来供给内脏，保证生命的基本活动，于是四肢就不够用了，所以咱们就出现了宫寒、怕冷等问题。

🚩第二个问题：阴虚→热

👉很多同学存在睡眠不好、无法入睡的问题，是咱们阴津不足了，所以容易上火、发脾气、潮热、睡不着、，这种火实际上是虚火，属于阴虚火旺🚩第三个问题：肾气不足→功能减退

👉肾气不足了，咱们的眼睛就花了，耳朵就不灵了，头发就开始变白了。因为肾是先天之本，是维持咱们生命的基础，肾气不足，咱们的各方面的功能都会出现减退情况🚩第四个问题：脾气不足→肥胖、湿气重

👉当咱们的脾气不足，脾胃的消化功能就不足了，不能很好运化营养，不能很好地排出身体内的垃圾（于是就胖了），湿气、肥肉、热气、寒，都算是身体不需要的垃圾。

1.肝气不足通常被称为肝气虚。肝脏控制气血的释放，可以调节气血，情绪刺激。因此，肝气不足通常表现为情绪的异常起伏，这是由肝气不足引起的情绪障碍所造成的。

2、我们的身体为什么变虚了？

👉因为咱们在生活中做了伤阴津、损阳气的事，或者有些事咱们没办法，就是会伤气血。特别是这2种因素，我们无法改变。

❤首先，咱们需要认识到，我们自从娘胎里面出来开始，咱们的阳气就是在不断损耗的，随着年龄的增长，这个阳气会越来越弱，当阳气枯竭，咱们的生命就走到了尽头。俗话说阳气阳寿已净

🎈其次，女性的经、孕、产、乳都是不可避免得会损耗气血，特别是阴血，所以很多同学都表达除了阴虚、血虚的问题。男性的加班熬夜劳累也会日积月累的损耗肾气。

👆以上这两个因素，是我们无法避免的因素。

👉不仅如此，在生活中，我们还会不断给自己挖坑，比如，熬夜、作息不规律、吃油腻重口的食物、不运动等等。

💪也正是因为如此，我们才需要不断地去补足自身的气血，以恢复到阴阳平衡的状态。

🎈3.怎样改善气血不足的情况？

👉身体弱、体质差的人，她的气血是不活跃的，我们第一步，就是要激活这些气血，让你的身体有一个接受调理的基础。今晚课上要讲的抖动功，就是增强运化的动作，大家练习以后，就能激活气血。

站桩是能够帮助身体培补元气唯一且最好的办法，抖动功和导引术则是可以让我们可以疏通体内经络，提振生命元气，对于激发生命体气血循环，增强机体能量补充，促进新陈代谢有明显作用，非常适合体质虚弱、身心透支的亚健康人群。这些动作配合去练，才能相辅相成 达到超过加法的练功效果。

站桩，抖功，导引术已经是我们生活中非常实用的养护必备方法啦。同学们们的选择非常好，这个年龄段选择接触站桩是一件非常好的事情，练习养护的核心就是改善我们气血不足的状态，强身健体，从而缓解并治愈许多问题/疾病，提高我们的免疫力。

👍很多名人 明星都在习练站桩，发现站桩，抖功的妙处。我们也希望在群中找到那些下决心要改善生活方式，让身体更健康的同学。👉一个人做起来难，但一群人互相鼓励，互助前行，咱们就一定能做到改变生活方式，找回健康的自己。⭕什么是养护？

👉主要是养我们的元气！元气是人体生命活动的原动力，既是祛病防病之术，又是强心健身之本。

👉养护非常奥妙，看似站着不动，不但能很快地增长力量，还可以调好许多在医学上治不好的多种慢性疾病，可调和人体各个经络。

学员反馈↓一

学员反馈↓二

学员反馈↓三

9.13晚，常雪老师直播教“浴丹田”功法。↓

【常雪老师晚安寄语】 ：

“没钱羡慕有钱，有钱羡慕没病，有病羡慕有命，兜兜转转，其实生活本就一日三餐，健康活着就是最好。”

人总是等身体出了问题，才意识到什么烦心事都是没意义，健康比什么都重要。💖晚安~

不同的学员，学练真元功法受益人合影留念↓

老师讲功法一↓

老师讲功法二↓

老师讲功法三↓

练“浴丹田”功提示，气血不足的具体表现如下↓

气血不足的具体表现，元气不足的常见症状↓

学员反馈 一↓

学员反馈 二↓

学员反馈 三

李牧老师分享的食疗方法↓

李牧老师分享：

咱这一生有2个目标~

一、给孩子们组建个家庭，儿孙满堂，咱就是人生幸福圆满了；

二、老来有个健康的身体，尽量不生病或少生病，不给孩子们添负担，安享晚年是最大的幸福。

咱们现在正在努力完成第二个目标，所以要好好学习站桩，不是因为生病了才想起去养护，而是因为养护了才能避免生病。老师会耐心的教您，后边就看您自己的努力和选择了，加油！💪

9.13晚~李牧老师：

同学们一定要提前安排好明晚7点的学习时间，今晚呢，只是跟着常雪老师听了一遍，有一个大概的印象。明天一早还有咱们的晨练直播。同学们千万不要忘记6点半，准时跟着常雪老师练功。明天下午1点半，我还会在群里手把手地教咱们动作。按照老师的节奏来呀，一定是非常简单的，只要同学们愿意学，教会为止。大家早点儿休息，晚安！

同学们今天的课程回放，包括学习资料，老师一并分享到班级群里了，需要的同学们自行下载保存好。咱们的回放，它不是长期有效的，10天训练营课程结束以后，内容都是自动失效的。所以，咱们每个人，只有一次学习机会，一共只有这10天，一定要克服一下，坚持听完，不要落下了。

9.14，老师讲：划太阳·功法作用↓

贵在持之以恒的修炼↓

划太阳·功法讲解↓

划太阳·功法要领↓

坚持跟练的郊果↓

学员案例 一

学员反馈及练功后的排病反应↓

*9·14一

【常雪老师晚安寄语】 ：

焦虑像野草，总在攀比中疯长；快乐如清泉，源于对平凡的珍视。少看别人的繁华，多护自己的心跳。❤️晚安~

*李牧老师分享：

咱这一生有2个目标~

一、给孩子们组建个家庭，儿孙满堂，咱就是人生幸福圆满了；

二、老来有个健康的身体，尽量不生病少生病，不给孩子们添负担，安享晚年是最大的幸福。

咱们现在正在努力完成第二个目标，所以要好好学习站桩，不是因为生病了才想起去养护，而是因为养护了才能避免生病。老师会耐心的教您，后边就看您自己的努力和选择了，加油！💪

交流答疑·明日预告↓

第三课福利：食疗方↓

☆北疆晓歌：上午跟常雪老师练完松静功、抖动功和划太阳功后，感觉眼睛亮了，头晕脑胀减轻，心清气爽了许多。只是足跟痛加重了，靠意念坚持。相信会逐渐好起来的。

9.15二19：00，跟随常雪老师学练“浴腿”功法。↓

9.16李牧老师分享：

我们来认识一下经络👀

人体有

👉12条正经

👉365个人穴位

👉24个脊柱节点

👉52个穴位（任督二脉上）

今日课程安排等↓

李牧老师分享：

人体的十二经络👇👇👇

•胆经：促进血液循环、调理肝脏

•肝经：疏肝解郁、疏泄情志、藏血

•肺经：主管人体的营气和呼吸系统，改善咽喉不适

•大肠经：主管大肠蠕动，调理便秘、宿便排除

•胃经：调理胃部不适、面部暗黄

•脾经：是人体的后天之本，改善脾胃

•心经：主管头部活动，缓解头痛、失眠

•小肠经：调理慢性肠炎，增强免疫力

•膀胱经：是人体的垃圾站，改善腰背痛、排毒

•肾经：是先天之本，补精益血

•心包经：调理心脏、心悸等相关问题，缓解胸闷

•三焦经：主管人体内分泌和淋巴系统，改善面色。

《黄帝内经·灵枢·经脉》云：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

📝是指：

十二经脉：是人体经络系统的主体，它内连脏腑，外络肢节，具有运行气血、濡养周身、抗御外邪、反映体症、传导感应、调整虚实的作用。

经脉的功能正常与否，决定了人的生与死.，经脉运行正常对于疾病的治疗与康复所起着重要作用，通则不痛，不能不通，畅通的经络可以起到调整虚与实的作用。

十二正经当中的，足三阴经和足三阳经，对应以下常见问题：（看图）↓

✅接下来的动作就是 疏通正经—强腰壮腿 的【浴腿】动作

【浴腿】动作作用👇

🌟疏通腿部经络、强壮腰部、祛除风湿、缓解关节炎

1.改善腿部气血循环、祛除风湿、调节关节炎

2.疏通足三阳经、足三阴经，对于腿脚有疾患或是中风偏瘫的人有助于帮助改善恢复腿部的正常机能《黄帝内经·灵枢·经脉》云：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

浴腿功法作用及讲解（看图）↓

📢特别提醒：握空心拳

【浴腿】动作作用👇

🌟疏通腿部经络、强壮腰部、祛除风湿、缓解关节炎

1.改善腿部气血循环、祛除风湿、调节关节炎

2.疏通足三阳经、足三阴经，对于腿脚有疾患或是中风偏瘫的人有助于帮助改善恢复腿部的正常机能。↓

再次说下练功注意事项:

✅吃饭30分钟以后再练功

✅练功30分钟以后再洗澡

✅打雷不练功

✅穿长衣长裤

✅不开空调、不吹风扇、小心过堂风

✅正确面对练功中的动触现象，酸麻胀痛痒，口生津液流眼泪、流鼻涕、打嗝排气等现象。↓

足阳明胃经、足少阳胆经、气血良方·导引术、学员反馈↓

《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干”

📝是指：人体正气充足时能有效抵御外邪，外邪就不容易侵袭，从而保持健康。

学员反馈~受益案例↓

【明日课程预告】👇

⭕6:30 直播晨练【松静桩】【抖动功】【浴腿】

⭕13:30 本群内 针对于今晚【《 浴腿》疏通正经—强腰壮腿】 课程重点知识巩固 复 习实 操

⭕18:00 第五课 【《拍八虚》五脏邪气—清除体内】 预习

⭕19:00 重中之重 第五课【《拍八虚》五脏邪气—清除体内】 直 播 课！

练功注意事项、明日预告：拍八虚等↓

【常雪老师晚安寄语】 ：

年轻时总把熬夜当勋章，中年后才发现体检单才是人生成绩单。能安稳吃好每顿饭，睡醒时筋骨舒展，比存款多几个零更值得炫耀🌙夜梦安甜，健康无价。❤️晚安~

明日晨练↓

☆9.15北疆晓歌：跟老师学练完“浴腿”功，全身发热微汗，感觉气血充盈全身，头脑清醒。非常好！[抱拳][抱拳]

*李牧老师回复：收到您的作业了 非常好的体感 功 法起到效果了[强]

坚持锻练 ，为咱们健 康筑基[合十]

同学非常棒，咱们第四天的课程结束了。今天是第二阶段的学习开始，疏通经络，百病可防。坚持跟着课程节奏练习站桩动作，一定会有非常大的收获。明天不要忘了练早功，晚安。

☆9.16老师上午好！刚跟老师回放学练完，全身出汗，轻松。只是练浴腿功时，左内脚踝上疼痛较重，肯定有淤堵吧。练练就会好的，我有信心！

*李老师：是的，同学，浴腿这个动作呢，就是疏通咱们腿部经络，还有这个血脉。疏通好了以后呢，你会有这个不良体感，这是一个很好的一个现象。

9.16晚，常雪老师直播课~课程安排

练功注意事项↓

老师讲：经络淤堵的五种表现~气堵、血堵（血淤）↓

湿堵（湿气重）、热堵（热毒）、寒毒↓

拍八虚功法教学↓

拍八虚~功法作用↓

李牧老师分享：

💥【拍八虚动作要领】

1. 拍腋窝：抬臂撑开腋下，左右交替

2. 拍肘窝：手臂微展，露出肘弯

3. 拍腹股沟：双脚略宽，微屈膝把大腿根撑开

4. 拍腘窝：微屈膝，拍膝盖后方窝处

力度：由轻到重，微红发热即可，不追求出痧剧痛；抬手吸气，落下呼气。

数量：每侧 9/18/36 下都行，以舒服为准。

拍八虚~功法讲解↓

☆9.17晓歌：今晨练后，浑身上下轻松，微汗，头晕脑胀症状大大减轻，足跟痛缓解。但双手指有些发涨，是否练功时用力过猛有关？

*9.17下午，李牧老师分享：

🔑一、未病先防

👉未病先防就是在疾病未发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。

👉疾病的发生，关系到邪正两个方面。

邪气是导致疾病的重要条件，而正气不足是 疾病发生的内在原因和根据。 外邪通过内因而起作用。

因此，治未病， 必须从两个方 面入手。

👉一方面调养身体，提高正气抗邪能力，主要从顺应自然、养性调神、护肾保精、 体魄锻炼、调摄饮食、针灸、推拿、药物调养等方面调摄；

👉另一方面要防止病邪的侵害， 主要是避其邪气及药物预防。

👉比如，一个人的耳垂出现了皱纹，（典型的耳垂皱纹是一条自上而下贯穿耳垂的斜线）

💢这样的人一般都患有冠心病，猝死的风险就比较高。

👊假如能够提前发现疾病，就能提前进行防范和治疗。🌱处于萌芽状态的疾病，就像春天刚长出的嫩芽，自身的力量还很弱

💜如果及时施以医药，或通过改善生活习惯，或采用食疗食补等方式，来重构身体内的平衡，增强机体自身的能量，往往能迅速治愈疾病。

💛这样的好处是，花的代价最小，治疗的时间最短，疗效也是最显著的。

*李牧老师分享：

💔生活中，有的人一直觉得自己很健康，没有明显的不适感，等到身体难受时去看医生，一检查已经是癌症晚期了！

💔有的人平时精神饱满、红光满面，有天突然一头栽倒，送到医院抢救才知道是得了心梗或脑梗。

😨很多类似的重大恶疾与暴病，其实在发病前很早就会在脸上显露出来，如果能及时发现、及早治疗、加强防范，就可以避免很多悲剧。

下面给大家讲几个例子：

👉要知道我们人的五脏六腑在脸上有不同的反射区域。

💛脾的反射区域，在鼻头；

💙胃的反射区域，在鼻翼；二侧凹处为十二指肠区。

那么，对应不同位置，我们可以提前观察到一些情况。👇

👉比如嘴唇发白，没血色，嘴唇很干，爱爆皮，裂口子，脾胃功能不好。👉还有就是脾胃功能不好的人，肌肉松懈，没有弹性。脸色发黄，看一个人脸色发黄，老皱眉头，那他一定是脾胃不好。

👉再比如一个人若鼻翼发红，是胃火，易饥饿，口臭。有红血丝且比较严重，一般是胃炎。

👉若鼻翼灰青，是胃寒，与其握手时能感到此人手指尖发凉，此人受风寒肚子痛，拉稀等。

👉饭前胃疼，一般是胃炎。

👉饭后一、二小时腹疼是胃溃疡，压痛点在腹部正中或稍偏左处；

👉饭后二到四小时腹痛是十二指肠溃疡，痛法在两排胁骨中间靠近心窝的地方，类似针刺一般，严重者可痛到后背，压痛点在腹部稍偏右处。他的食性是爱吃甜的。因为他的身体需要甜食来补充。

*李牧老师分享：

1.晚上泡脚为什么能补血？ 血虚、血淤导致手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气，晚上泡脚可以活血化淤；疏通肾、肝、脾三条阴经，方法就是在热水中放红花（味辛，性温，归肝经和心包经，能破血、行血、和血、调血）。

2.泡脚的窍门

👉春天泡脚，开阳固脱；

👉夏天泡脚，祛湿除热；

👉秋天泡脚，清肠润肺；

👉冬天泡脚，丹田暖和。【泡脚五忌讳】

🚩一忌刚吃饭或空腹后泡脚，应饭后半小时后。

🚩二忌水温过高，应40度以内。三忌时间过长，应20分左右，微微出汗即可。

🚩四忌自作主张，乱放中药。

🚩五是经期或妊娠期妇女、有出血问题的病人不可泡脚。

🌹🌹再深层次的养护，就是主动出击，有计划的花些时间和精力去保养身体，有针对性的对身体做些功课了。

我们不得不承认，这一生会遇到各式各样的人，他们以不同的身份不同的姿态出现在我们面前；无论是血缘亲情还是美好爱情抑或深刻友情，皆不足以让我们依靠，我们的依靠唯有自己，一个健康的自己你永远要记得，金钱不足以撑起幸福的生活，健康却能养出健康好身体 ，幸福安康一家人。

*李牧老师分享：

⭕经络淤堵的五种主要表现：

气堵、血堵、湿堵、热堵、寒毒，分别对应的问题。💢出现以上问题，需要特别注意，且尽快改善和疏通淤堵情况，如果还没有疏通改善出现的问题，淤堵会进入脏腑，问题情况就会更加严重，问题解决起来也就会更棘手。

*李牧老师分享：

✅【 拍八虚】动作主要就是【五脏邪气—清除体内】

“八虚"是指人体的八大关节即两肘、两腋、两髀、两腘，是五脏藏邪的所在之处，五脏有病又可以通过拍打某个部位起到缓解和调理的作用。拍打八虚就是通过经筋来调整人体的气血，融养护保健调理于一体。

通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒素病气经过一系列复杂的生化过程排出体外，达到保健养身的目的，同时这种过程又可以增强人体的“自我免疫”。

💁《黄帝内经》曰：

人有八虚，

肺心有邪，其气留于两肘；

肝有邪，其气流于两腋；

脾有邪，其气留于两髀；

肾有邪，其气留于两腘；

凡此八虚者，皆机关之室；

真气之所过，血络之所游。

【拍八虚】动作作用👇

🌟打通慢性病隐患的“通道”，疏通周身经络，活跃心肝脾肺肾的五脏功能。

1.改善肩周炎，排出体内病气，养肾健脾

2.缓解关节疼痛，拍打可改善关节活动，如关节炎，肩周炎等

3.可以调节心血管疾病，呼吸系统疾病，消化系统疾病，免疫系统疾病，肾脏问题妇科疾病等。

💥【拍八虚动作要领】

1. 拍腋窝：抬臂撑开腋下，左右交替

2. 拍肘窝：手臂微展，露出肘弯

3. 拍腹股沟：双脚略宽，微屈膝把大腿根撑开

4. 拍腘窝：微屈膝，拍膝盖后方窝处

力度：由轻到重，微红发热即可，不追求出痧剧痛；抬手吸气，落下呼气。

数量：每侧 9/18/36 下都行，以舒服为准。

📢特别提醒：用空心掌

再次说下练功注意事项:

✅吃饭30分钟以后再练功

✅练功30分钟以后再洗澡

✅打雷不练功

✅穿长衣长裤

✅不开空调、不吹风扇、小心过堂风

✅正确面对练功中的动触现象，酸麻胀痛痒，口生津液流眼泪、流鼻涕、打嗝排气等现象。

*李牧老师分享：

❓有同学会好奇，练功中的退病反应是如何产生的❓

病邪排出体外和疾病开始疗愈时，就会出现的退病反应。

全身酸痛、皮肤湿疹、牙龈肿痛发炎、发烧、腹泻呕吐、尿液浑浊、经血变黑、经量变大、白带增多、咳嗽咳血、发烧出汗、身体发冷、身体排寒、旧疾不适。

正气存内 邪不可干❗