健康加油站 【236】 春捂秋冻，不生杂病 中医带你科学认识“秋冻”

郑嵩江(琪瑞)

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图文编辑：郑嵩江（琪瑞）

内容仅供科普参考，如有不适请线下就医

　　俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”随着秋风渐起，气温转凉，很多人开始践行“秋冻”养生法，认为稍微“冻一冻”能增强体质。但从中医角度来看，“秋冻”并非简单的“挨冻”，而是一门顺应天时的养生智慧。今天，我们就从中医角度，聊聊“秋冻”的正确打开方式。

一、中医怎么看“秋冻”？核心是“顺应天时”

　　在中医理论中，人与自然是一个统一的整体，养生需遵循“天人相应”的原则。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，人体也需要顺应这种变化来调整状态。

所谓“秋冻”，本质是通过适度的凉爽刺激，让身体慢慢适应气温下降的过程，避免过早添衣导致毛孔开泄、阳气外耗。中医认为，秋季人体的阳气开始收敛，若过早穿上厚衣服，会让身体对寒冷的适应能力下降，到了寒冬反而更容易生病。适度的“冻”，能激发人体的抗寒能力，促进气血运行，增强卫外功能（即抵御外邪的能力）。

二、“秋冻”的好处：不是挨冻，是“锻炼”阳气

增强抗寒能力，减少感冒

秋季气温波动大，适度“秋冻”能让皮肤和呼吸道黏膜接受冷空气的锻炼，使血管收缩和舒张功能更灵活，从而提高对寒冷的耐受力，减少冬季感冒、哮喘等呼吸道疾病的发生。

促进气血运行，预防秋乏

中医认为“寒则气收，热则气泄”。秋季适度凉爽，能让气血运行更顺畅，避免因过早保暖导致气血瘀滞。同时，凉爽的环境还能帮助提神醒脑，缓解“秋乏”带来的倦怠感。

顺应阳气收敛，养护阴气

秋季阳气应收敛，若过早添衣、身处过热环境，会导致阳气外浮，违背“秋冬养阴”的原则。“秋冻”能让身体保持适度凉爽，帮助阳气内收，为冬季藏精打好基础。

三、哪些人不能“冻”？中医提醒：这4类人需谨慎

　　“秋冻”虽好，但并非人人适用。中医强调“辨证施养”，以下人群体质特殊，不宜盲目“秋冻”：

1. 阳虚体质者

这类人平时怕冷、手脚冰凉、大便稀溏、精神不振，阳气本就不足。若强行“秋冻”，会进一步损伤阳气，导致畏寒加重、腹泻、关节疼痛等问题。

2. 慢性病患者

患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病（如哮喘、慢性支气管炎）、胃肠道疾病的人群，对气温变化敏感。寒冷刺激可能诱发血管收缩、病情加重，甚至引发危险，需根据气温及时添衣。

3. 老年人与儿童

老年人气血衰退，体温调节能力弱；儿童脏腑娇嫩，阳气未充，抗寒能力差。这两类人群若“秋冻”过度，容易受凉感冒，甚至引发其他疾病。

4. 女性特殊时期

女性在经期、孕期、产后，气血相对虚弱，抵抗力下降，需注意保暖，避免受凉导致痛经、月经不调或身体不适。

四、科学“秋冻”的3个关键：中医教你把握“度”

看气温：“冻”要适度，别硬扛

中医讲究“无厌于日，必待日光”，秋季添衣的原则是“气温不低于20℃时可适当冻，低于15℃时需及时添衣”。若气温骤降或感觉明显寒冷，应立即保暖，避免寒邪入侵。

分部位：这3个地方绝对不能“冻”

1. 腹部：腹部有神阙、关元等重要穴位，受凉易导致脾胃虚寒、腹痛腹泻，女性还可能引发痛经。

2. 脚部：“寒从脚下生”，脚部离心脏最远，血液循环差，脂肪薄，最易受凉，需注意穿袜保暖。

3. 颈部：颈部有风池、风府等穴位，是风寒入侵的“通道”，受凉易引发感冒、头痛，建议戴薄围巾保护。

循序渐进：从初秋开始，慢慢适应

“秋冻”应从初秋（农历七月）开始，此时气温尚高，可逐渐减少衣物；仲秋（农历八月）气温下降，需适度添衣，避免受凉；深秋（农历九月）气温骤降，应及时保暖，不可再“冻”。

五、秋季养生小贴士：除了“秋冻”，还要做好这3点

1. 饮食：少辛增酸，润肺养阴

秋季对应五脏中的“肺”，饮食宜清淡，少吃辛辣刺激（如辣椒、生姜），多吃酸味食物（如葡萄、山楂、柚子）以收敛肺气，同时可吃银耳、百合、梨等润肺生津之品。

2. 起居：早睡早起，顺应秋收

《黄帝内经》建议秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可顺应阳气收敛，早起能让肺气得以舒展，避免熬夜耗伤阴液。

3. 运动：适度锻炼，微微出汗即可

秋季运动宜选择轻松平缓的项目，如散步、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动后及时擦干汗水，避免受凉。

“秋冻”是中医顺应天时的养生智慧，核心是“适度”与“辨证”。它不是盲目挨冻，而是让身体在凉爽中慢慢适应季节变化，增强体质。但需记住：养生无定法，适合自己的才是最好的。根据自身情况调整衣物，兼顾保暖与健康，才能安稳度过秋天，为冬季健康打下基础。

中医养生，延年益寿，个人观点，仅供参考，不能替代药物和医疗， 务必在医生指导下使用，确保安全有效！