运动康复如何做

要炼

当代人越来越关注健康，关注康复，但是如何进行康复训练确实一个让人烦恼的问题。你的动作习惯，生活方式，以及你的肌肉力量都没有得到改善，疼痛还是会随时光顾你的生活，这时候运动康复就显得尤为重要。

什么是运动康复？运动康复治疗对于治疗非特异性颈背腰痛很有用，不仅可以减轻疼痛症状，防止复发，而且简便实用，在家不受时间场地限制，最好在康复治疗师对你进行全面评估后按指导进行运动。 

康复训练治疗对很多患者很有帮助，虽然不能改变疾病本身带来的损害。却可以通过锻炼增强肢体功能，保持良好的身体状态，提高生活质量，使其伤愈便可以立即投入到正常的锻炼中去。康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。

在进行康复训练后，还可以加强关节的稳定性，改善伤处的代谢，除了很严重的损伤需要休息诊疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习，适当的科学的身体锻炼能够加速伤口的愈合，对促进伤口的恢复有着积极影响。

最后，科学合理的康复计划必须建立在正确的诊断基础上，千万不要自我判断病情，错误或者不完整的诊断会延迟和阻碍康复进程，打个比方，如果你是因为错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。如运动员腰椎被骨折（峡不连）常常合并专间盘突出，手法推拿时就不易强力侧搬。如果同时合并有滑椎时，背肌力量练习时，要不宜过伸。伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停止全身的和局部的活动。而且，伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。

康复训练计划遵循周全训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。

康复训练应注意局部专门练习与周全身体活动相结合。在损伤初期，由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等，这时以周全身体活动为主，在不加重局部肿胀和疼痛的前提下，进行适当的局部活动。随着时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部活动的量和时间可逐渐增加。

策划：Lily

监制：HIMMEL

图片来源：Lily