<h3>很多人都在说我健身后又感冒了，是不是因为健身我的抵抗力变差了，或者是明明健身运动了还是会感到身体疼痛，但其实这与健身毫无关系，罪魁祸首则是我们在健身中的不良习惯，那么不良习惯都有哪些呢？</h3></br> <h3>很多时候我们健身了，但是身体仍会不适。这是因为我们很容易为了摆脱运动后大量的汗水而选择立刻去洗澡，但此时身体的毛孔还处在打开的状态中。如果立马跑去洗凉水澡，毛孔会受到刺激，立刻闭合。这样一来，身体的热气会无法很好地散去。一冷一热的刺激，会导致身体非常容易着凉，出现感冒等问题。</h3></br><h3>过度的训练会让自己的身体免疫系统变弱，不应一味盲目的训练，科学合理的安排训练强度更为重要。当我们训练后，如果不能保证有充足的时间休息，使肌肉得不到恢复，这不仅会使我们抵抗力降低，也会使我们的训练效果大打折扣。</h3></br><h3>对健身爱好者来说，让身体保持最佳运动状态是非常重要的，为此他们都会特别重视各种伤病的治疗和预防，稍有风吹草动，就会及时就诊。但运动和损伤像是形影不离的孪生兄弟，防不胜防。</h3></br> <h3>我们常见的健身爱好者会患有的职业病就是膝关节积液又称为膝关节滑膜炎，是最常见的慢性运动损伤之一，它是一种无菌型炎症，因膝关节扭伤和多种关节内损伤引起滑膜功能度异常，从而导致关节液无法正常生成和吸收。健身爱好者想要减少膝关节疼痛和积液的发生，就必须先减少髌骨软骨的不正常磨损。</h3></br><h3>除了注意运动强度和时间，在平时运动结束后，应选择性地锻炼股四头肌内侧头，“贮备该肌肉的力量和弹性收缩能力”，以减轻运动过程中所发生的髌股关节外侧的过度磨损、损伤，减少膝关节积液和疼痛。</h3></br> <h3>今天小编为大家整理了一些运动动作能够高效预防一些疾病的发生，让我们一起运动起来吧。</h3></br><h3><strong>动作一、支撑屈伸运动</strong></h3></br><h3>双手撑于椅上，腿部伸直，核心收紧。大臂发力，做臂屈伸运动，保持躯干稳定。每组15-20次，间歇2分钟，共4组。</h3></br> <h3>动作二、原地慢跑30秒</h3></br><h3>挺直腰背，目视前方。有节奏的原地交替抬腿速度不要太大。</h3></br> <h3>健身是一种社会行为一种让自己变得更强壮、健康的生活方式，其实练久了你就会发现它改变的不只是身材，生活也在潜移默化中因它而改变，现在让我们就动起来吧！</h3></br><p data-nest-level="8">策划：Lily</h3></br><p data-nest-level="8">监制：HIMMEL</h3></br><p data-nest-level="8">图片来源：Lily</h3></br><p data-nest-level="4">