八段锦：传承八百年的养生瑰宝

太极•梅芳工作室

八段锦，是我国古代导引术中的经典功法，由八节动作组成，动作舒展柔美、如锦缎般华贵流畅，故得此名。它动作舒缓、强度温和、不受场地限制，是"人人都能练"的养生功法——从晨练的老人，到久坐的上班族，再到课业繁重的青少年，都能从中受益。本文带你读懂八段锦的风格特点与习练益处。

1. 溯源：一套流传八百年的功法

八段锦之名，最早见于南宋洪迈所著《夷坚志》："政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。"这说明在北宋时期，八段锦就已流传于世，距今已有八百多年历史。明清以来，立式八段锦广泛流传，成为百姓喜闻乐见的健身方式。

2001年前后，国家体育总局健身气功管理中心组织专家对传统八段锦进行挖掘整理、编创规范，形成了如今广为推广的"健身气功·八段锦"，并持续向社会推广普及。

2. 风格特点：四个关键词读懂八段锦

2.1 柔和缓慢，圆活连贯

动作轻松舒展、不僵硬、不拘束，重心平稳、虚实分明，如行云流水般连绵不断。所谓"柔和"并非绵软无力，而是柔中带韧、富有弹性。

2.2 松紧结合，动静相兼

该放松时松沉自然，该用力时适当收紧；外形在动，内在心神安定，做到"外动内静"，张弛有度。

2.3 形神合一，气寓其中

以形体导引气血，讲究形体、呼吸、意念相互配合，呼吸自然绵长、不憋气、不刻意，达到形、气、神协调统一。

2.4 简单易学，安全有效

全套仅八式，套路简短、记忆负担小，属于安全可靠的有氧运动，男女老少皆宜，练习不受场地局限，一小块空地即可进行。

3. 习练益处：为什么值得坚持

按照中医整体观与阴阳气血理论，八段锦以"导气令和、引体令柔"为核心，通过调身、调息、调心协同锻炼，实现通经络、调脏腑、养元气的功效。长期坚持习练，主要有以下益处：

1. 强身健体，改善机能：有效提高身体素质，改善身体各器官功能，塑造健美体形。

2. 通经活络，调理脏腑：八式分别侧重牵拉、按摩身体不同部位，帮助疏通经络、调和脏腑、培补元气。

3. 舒展筋骨，改善体态：充分活动肩、颈、腰、胯、膝，缓解久坐久站带来的僵硬酸胀，改善含胸驼背。

4. 安神静心，舒缓压力：动作舒缓配合自然呼吸，让人静下来，缓解焦虑烦躁，对改善睡眠有辅助作用。

5. 提升免疫，延缓衰老：提高整体免疫力和心理健康水平，坚持习练有助于减缓衰老过程。

6. 强度温和，人人可练：运动量适中、安全可靠，尤其适合中老年人、体质偏弱者和健身初学者。

4. 八式与功效一览



以上"养生指向"为传统养生理论中的说法，用于帮助理解每式动作的侧重，不代表医疗效果；如有疾病请遵医嘱，功法不能替代治疗。

5. 习练小贴士

1. 时间与环境：晨起或饭后一小时为宜，避免过饥过饱；选择平坦通风、相对安静的场地，衣着宽松舒适。

2. 循序渐进：动作到位重于速度，初学先求形似，再逐步体会呼吸与意念配合，不强求一次到位。

3. 呼吸自然：以自然呼吸为主，循序渐进配合动作，切忌憋气、蛮用力。

4. 量力而行：以身体微微发热、轻松舒适为度，练后不感到过度疲劳为宜。

5. 安全第一：急性损伤、发热或医生建议静养期间暂停练习；慢性病患者在医生指导下习练。

6. 贵在坚持：每周3至5次、每次20至30分钟，坚持数周后体能、柔韧与精神状态会逐步改善。

八段锦，练的是身，养的是心。

愿你在每一次举手投足间，收获健康与从容。

文稿来自网络 编辑：贾梅芳