晚年骑行的“知止”智慧： 停下，是为了更长久地追风

大小伙子

　　我曾经以为骑得越勤、里程越多，健身效果越好。直到一场腘绳肌拉伤让我被迫停下车轮，在理疗与休养的时光里，我才真正读懂了"适度是良药，过量是毒药"这句话的分量。今天与各位朋友分享一下我停骑月余的切身感悟，愿大家都能敬畏身体，长久追风。

因左大腿腘绳肌出现陈旧性拉伤，遵从医生的专业建议，自7月21日起，我彻底停下了坚持多年的骑行锻炼，把全部生活重心放在理疗与休养之上。在停下车轮的这一个多月里，虽然缺少了路上追风的畅快，却多了静心思考的时光。闲暇之时，我翻阅了大量的与骑行锻炼和中老年人运动相关的资料，并且不断复盘自己过往的骑行运动经历，越发的感到骑行锻炼是一件十分讲究的运动方式，当骑行锻炼已经成为个人生活的一部分，或者说要想长久的坚持下去的时候，必须以适度骑行为前提，反之则欲速而不达。

曾经在我的认知里，骑行是非常适合中老年人的运动。骑行不用剧烈跑跳，对关节相对友好，长期坚持既可以强化心肺功能，提升身体耐力，又能够消耗热量、辅助控制体重。我跟身边不少老友也都把骑行当作日常健身的首选。那时候总觉得骑得越勤、里程越多，健身的效果就越好。直到伤病找上门，我才慢慢看清过度骑行的种种表现和危害。

　　所谓运动过量，就是运动的强度、时长或者频次，已经超出个人身体所能承受的范围，身体得不到充分修复，进而产生一系列异常反应。很多损伤并不是一瞬间造成，而是一次次忽视身体信号累积而来。其实，人的身体对骑行过度的反映是很敏感的，身体出现不适状况就是身体发出的警示信号:比如，骑行之后大腿后侧酸胀隐痛，休息一晚依旧缓解不彻底;骑的时候活动开了痛感暂时消失，停下休息便又隐隐作痛;浑身疲惫乏力，睡眠质量变差;肌肉僵硬发紧，局部按压有明显痛点等等。然而当初我却选择忽视这些提醒，一边疼痛一边继续上路，把身体发出的警报当成普通劳累，一味追求骑行次数、单次里程，靠着意志力硬扛，一次次突破自身所能承受的极限。

　　原本轻微的腘绳肌拉伤，演变成陈旧性肌肉拉伤，疼痛难忍，行动受阻。这场伤病，给我上了一堂沉重的养生课。使我深刻的认识到:运动固然是好事，但凡事过犹不及，万万不能盲目加码。特别是步入老年之后，身体各部分机能悄然衰退，膝盖、肌肉、心脏还有血管，耐受度早已不及年轻时，根本扛不住日复一日的超负荷折腾。很多时候我们凭着一腔热爱咬牙坚持，自以为是磨砺体魄、强身健体，殊不知早已越过身体承受的边界，看似在锻炼，实则在一点点透支自身的本钱。以前常听人说，适量运动是良药，过量运动是毒药。过去只把它当作一句普通口号，没有切身感受，很难真正往心里去。历经疼痛与理疗的这段日子，我才读懂这句话沉甸甸的分量。结合自身的亲身遭遇，初步总结出以下四点切身感悟。

一、科学骑行，量化有度。

骑行健身，从来不是比拼里程、速度与骑行频次，不必执着仪表盘上的数字，核心是贴合自己真实的体能状况。中老年人要摒弃"骑得越多，锻炼效果越好”的误区，建立适合自身年龄和身体状况的评判标准:运动之后身体微微发热、薄汗微出，休息过后精力充沛，不存在持续酸痛与疲惫，便是恰到好处的强度。不盲目效仿别人的骑行距离，一切量力而行,设定合理的单次里程和每周骑行频次。

骑行锻炼本是一个循序渐进、贵在坚守的过程，切不可急于求成，也不宜轻易半途而废。长久坚持下来，磨炼的不只是体魄，更能塑造心性，让人变得更加自律、沉稳，拥有持之以恒的毅力。真正长期骑行的人，大多少了几分攀比之心，褪去浮躁与焦虑。他们明白运动不是竞速比拼，懂得把握适度的分寸，懂得默默坚守，更懂得在车轮流转之间，从容感受、享受当下的生活。健身的初衷是养护身体，并非挑战自我极限，守住适度的底线，方能长久享受骑行带来的益处。依据专业医生的建议，我打算自9月1日起逐步恢复骑行锻炼。第一阶段(30天内)踏频70，每次骑行10公里，每周骑行3次;第二阶段(30天后)踏频70，每次骑行20公里，每周骑行4次。

二、重视预警，减少创伤。

多数骑行损伤并非一次意外所致，而是长期反复劳损慢慢累积而来，事前预防远重于事后医治。日常骑行，防护意识要摆在前面，时刻体察身体感受,理解和知晓身体发出的预警信号。

1，肌肉异常酸痛:运动过后肌肉痛感强烈，酸痛持续超过24小时，休息之后依旧得不到缓解，伴随肌肉僵硬、抽筋痉挛。关节不适:膝盖、脚踝等处出现疼痛、发胀，活动时有磨损不适感，影响正常走路、屈伸。运动能力退步:以前轻松完成的骑行距离变得吃力，耐力、速度明显下降，肢体协调性变差。

2，心脏不舒服:运动结束后胸闷心慌、气短，胸口隐隐作痛;休息十到十五分钟，心率依旧降不到日常安静水平。呼吸异常:运动当中或结束之后喘得厉害，连正常说话都觉得费力。

3，莫名疲惫:运动之后浑身乏力，睡很久也缓不过来，平日里做事都觉得心力不足。睡眠受影响:入睡困难、多梦易醒，睡醒依旧困倦。情绪变差:头晕头疼，注意力涣散，内心烦躁焦虑，原本热爱的运动也提不起兴趣。

4，莫名疲惫:运动之后浑身乏力，睡很久也缓不过来，平日里做事都觉得心力不足。睡眠受影响:入睡困难、多梦易醒，睡醒依旧困倦。情绪变差:头晕头疼，注意力涣散，内心烦躁焦虑，原本热爱的运动也提不起兴趣。

5，肠胃不适:运动之后恶心反胃，或是出现反常饥饿。大量出汗脱水:出汗过多，口干头昏。抵抗力降低:比往常更容易感冒，身体莫名发红发热。

6，需要立刻就医的危险信号:尿液变成茶色、酱油色，要警惕横纹肌溶解;局部肌肉剧烈疼痛、明显肿胀。

只有重视身体释放的每一处预警，不逞强、不硬扛，及时化解细微不适，才能有效的防止轻微劳损发展成迁延难愈的陈旧性伤病。

三、暂停运动，规范治疗。

如若已经发生肌肉、肌腱类运动损伤，最忌讳硬撑继续锻炼，也不能仅依靠膏药临时止痛便照旧运动。我当初便是如此，只靠膏药压制表面痛感，没有及时终止骑行，错过了最佳修复时机，把急性劳损拖成顽固的陈旧性腘绳肌拉伤。

受伤之后应当果断暂停该项运动，及时前往正规医院就诊，严格遵从医嘱开展理疗与休养。不能凭自我感觉判断恢复进度，稍有好转就急于恢复骑行。因为软组织损伤修复自有客观周期，沉下心休养、坚持规范治疗，才是康复的正确途径。

四、吸取教训，举一反三。

这次腘绳肌拉伤的经历，不单单只是骑行锻炼的教训，它适用于中老年人所有健身活动。无论骑行、徒步、打球或是跳舞，都要恪守"知止有度”的原则。运动的目的是为了健康，千万不能让爱好变成伤害身体的缘由。在往后的日子里，不管参与何种锻炼，都要常怀敬畏之心，学会倾听身体的声音。懂得取舍，懂得退让，不被执念裹挟，把适度二字记在心里，这才是晚年养生最重要的智慧。

总之，热爱运动没有错，但更要学会倾听身体发出的信号，懂得知止与退让。健身的初衷是守护健康，千万不能让热爱，反过来伤害自己的身体。

朋友，您有过运动受伤的经历吗?欢迎在评论区分享您的养生智慧。