<p class="ql-block">昵 称：天行健</p><p class="ql-block">美篇号：34834191</p> <p class="ql-block">自从〝迈开腿”三字深入老年人群体后，不论在哪里，每天早晚都会看到好多老年人来散步。</p><p class="ql-block">我家对门的邻居是80多岁的老夫妇，一段时间里他俩每天早上5时就出去散步，7时左右回家。晚上吃了晚饭后就出去散步，我很是羡慕他俩。可没多久，他俩的膝盖出了毛病，从此在家双双都站不起来。邻居老医师说：“散步看似简单，走不对反而伤膝盖。”</p> <p class="ql-block">老医师对我说的话，值得我深思。“<span style="font-size:18px;">你看这棵树。你天天摇晃它，它能长得高吗？你天天给它浇大水，根会烂。高龄的老年人出去散步也一样，别象青壮年那样折腾。”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">归根结底，正确的散步运动核心在于保持适度强度、采用正确姿势，并做好前后热身与整理，还要因人因年龄而异......</span></p> <p class="ql-block">老医师说透本质的话，让我听后振聋发聩，他说：“光靠走路遛弯，就想健康长寿，基本是不现实的。走路保不了老本。别光走路不练力量一一方向错了，走得越多膝盖越废。别等到摔一跤爬不起来才后悔，那时候啥都晚了。”</p> <p class="ql-block">当下正值三伏天，“伏”字让我联想起唐诗“三伏闭门披一衲，兼无松竹荫房廊。安禅不必须山水，灭得心中火自凉。”这时真正的养生是伏身。</p><p class="ql-block">但我三伏天出外散步记住“微汗养生原则”，避开正午高温，选清晨六点至八点、傍晚六点后阴凉环境，散步至微微出汗就停止，大汗淋漓会耗伤心液，势必加重我们上了年纪的人心慌、气短。散步时热身五分钟，拉伸四肢，缓解血管压迫，降低血栓、颈椎腰椎问题风险。散步养生从来不怕走的步数少时间短，就怕彻底不散步。</p> <p class="ql-block">对我来说，一定要坚持散步运动。经常运动的人体内的生态系统犹如一汪清泉，沁人心脾。久坐不动的人体内的生态系统就像一潭死水，毫无生机。散步运动能够让我们最大程度的激活免疫细胞，提升身体的免疫力和自愈力。</p><p class="ql-block">但在三伏天，微微出汗就停。我记住中医的一句话“大汗亡阳”。中医讲“气随汗脱”，每次出大汗，都在消耗人体五脏六腑的阳气。</p> <p class="ql-block">我们散步滚动着地，迈步时脚跟先着地，再平稳过渡到脚掌，最后脚尖蹬地离地，避免全脚掌同时拍地或拖着脚后跟走，这样能分散膝盖压力 。</p><p class="ql-block">健康散步为的是<span style="font-size:18px;">不伤膝盖，促进血液循环，稳定血压血糖，早晚出去2次，每天40~60分钟，效果最优。把自己的身体照顾好，少透支、少极端、少盲从，我想这就是</span>踏踏实实过日子，最实在的自我负责。</p> <p class="ql-block">图片/源自网络（致谢）前6张图片为中草药，它的名字散步者甚是欢喜，唤做“路路通”。</p><p class="ql-block">字数/900</p>