立秋后，像鸡一样生活，每天抖30秒=养气血1小时！

高永升（铭泽）

《黄帝内经》：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。

秋天是万物成熟、平定收敛的季节，人也应顺应节奏，早睡早起，像鸡一样生活。

作息上：像鸡一样“早卧早起”

鸡最有规律，天黑归笼，天亮打鸣，雷打不动。

早起，就如鸡打鸣。立秋后，天亮就起床，我们可以到户外（或阳台）多做几次深呼吸，使肺气得以舒展，把夏天积存的浊气排出去，让一天都神清气爽；还可以模仿鸡鸣，发出喔~喔~喔的声音，音量较大、尾音较长，能将肺底深处的浊气排出体外。

早睡，就如鸡归巢。立秋后，阴气渐长，我们要早睡以顺应阴精的收藏，让阳气会逐渐收回体内，滋养阴血。尤其是女性，这段时间要睡好美容觉。

饮食上：像鸡一样“啄食细碎”

鸡吃食时从不狼吞虎咽，总是低头细细地啄，且以谷食、根茎等为主食，立秋后，脾胃尚弱，我们也可以参考鸡的饮食习惯，细嚼慢咽。

多吃五谷杂粮：黄帝内经载：五谷为养，强调五谷是滋养脾胃的根本。五谷性质平和、味甘，能补中益气、健脾和胃，为气血生化提供充足原料，可调理虚弱的脾胃。

五谷指的是稻、黍、稷、麦、菽，翻译成我们日常吃的主食就是大米、大黄米、小米、小麦、大麦、豆类等；

杂粮指的是高粱、燕麦、荞麦、大麦、青稞、藜麦、绿豆、红豆、芸豆、豌豆、蚕豆、豇豆、鹰嘴豆、扁豆、甘薯、马铃薯、山药、芋头等，当中的甘薯、马铃薯、山药、芋头也属于根茎类食物。

多吃白色食物：秋天属金，对应人体的肺，而白色又对应金。所以，白色食物多入肺经，有清肺、润肺、养肺之功，我们可以多吃山药、百合、银耳、莲藕、梨等等。

多吃酸味食物：立秋后，我们可以多吃葡萄、山楂、柚子、柠檬等酸味食物，能收敛肺气，防止肺气耗散太过。

情志上：像鸡一样“淡定从容”



鸡遇事虽然警觉，但平时总是从容踱步。秋天万物凋零，人容易触景生情产生悲秋情绪，而悲最易伤肺。

我们可以向鸡学习，多在午后眯着眼晒太阳、打理羽毛，给自己找点闲情逸致，比如看书、插花、冥想、做瑜伽，保持内心宁静，是收敛神气、养护肺阴的最好方式。

运动上：像鸡一样“不时扑腾”

秋天一到，天气转凉，血管收缩，气血循环本来就会变慢，如果本来就虚，秋冬就更容易手脚冰凉、精神萎靡。

所以气血不足的人秋天最需要的，是先通后补，把堵住的地方通一通，气血才能回得来。

怎么通？金鸡抖翎！就是模仿鸡抖落身上沙土、舒展羽毛的动作。用腰胯发力带动全身瞬间抖动，达到疏通气血、激发阳气的目的。

三步搞定：

第一步：双脚与肩同宽，双膝微曲，全身放松；

第二步：双臂自然抬起到肚脐与胸口之间；

第三步：足跟缓缓离地，腰胯发力带动全身轻轻抖一下。

幅度不要大，关键是全身放松、瞬间抖开。

每天只需要30秒，空腹心静时练。时间不用长，一次做多了反而耗气，而且很好天天坚持。别看动作简单时间短，它的效果是从“根”上通的。

01 抖的是腰胯，通的是全身

久坐人太多了，腰胯气血最容易淤滞。

金鸡抖翎的“抖”劲，从腰胯发出，能唤醒腰胯沉睡的神经，强化腰腹运动。

脚跟微微抬起时，涌泉穴虚空，还能促进下肢血液回流，把堵在腰胯的湿寒浊气“震”出去。

02 动作关键不在“动”，在“松”

一抖一松之间，四肢百骸瞬间紧张，随即立刻放松。这种一张一弛的转换，恰恰是疏通经络、调动气血的最好方式。

03 通便排浊

肠道蠕动是靠气血推动的，气血不足推不动，就容易堵。抖动能刺激肠道蠕动，把“堵住”的东西推走。气血把“堵住”的东西推走了，身体就松快了。

04 疏通经络

抖劲从腰胯发出，能唤醒沉睡的神经，活泛腰腹，缓解肩颈僵硬。

每天久坐的人，脖子和后背容易发紧，抖一抖相当于给全身做了一次深层按摩。后背发紧的人，抖完会感觉后背轻松一大截。

05 激发阳气

一松一紧，能激发身体的潜在能量。气血通了，阳气自然就起来了阳气足了，人就不容易怕冷，手脚冰凉的问题也能明显改善。

像鸡抖沙一样，把气血抖顺、把身体抖松、把秋天抖明白。不耗气、不暴汗、安静柔和，和秋天“收”的节奏完全一致。

坚持一个月，人松快了、肚子通了、手脚也暖了。气血充盈，精气神足，就是秋天最好的“续航”。

查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有