<p class="ql-block">本节内容根据宝健2026.08.15青创早间课堂的内容借助AI整理压缩编发，在此对早间课堂的创始人樊恒辉老师、主持人郭旭老师、主讲王成老师特表感谢！</p><p class="ql-block">王成（女）央企高级工程师、武汉大学特聘教师、国家公共营养师、健康管理师</p><p class="ql-block">说明：由于各位老师是80后，课程内容侧重于年轻女性，年龄较大以及退休人群可以参考。</p> <p class="ql-block">女人如花，气血为本</p><p class="ql-block"> ——女性气血自测与科学调理</p><p class="ql-block">主讲：王 成</p><p class="ql-block"> 各位伙伴大家好！</p><p class="ql-block">今天做这场分享，是因为我看到很多宝妈、备孕女性长期操劳，普遍气血不足，有的甚至备孕困难。希望通过饮食和营养补剂，帮女性调理好气血，轻松应对生活，拥有幸福的家庭。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">首先我们先来做个简单自测，看看你的气血有没有达标。大家可以对照10个信号：</p><p class="ql-block">第一，脸色发黄发白，没有红润感；</p><p class="ql-block">第二，蹲下去站起来眼前发黑；</p><p class="ql-block">第三，没干重活也总觉得累，总想躺着；</p><p class="ql-block">第四，睡眠差，多梦易醒；</p><p class="ql-block">第五，手脚冰凉，捂不热；</p><p class="ql-block">第六，头发干枯、掉发多；</p><p class="ql-block">第七，指甲苍白易断，月牙变少；</p><p class="ql-block">第八，月经量少、颜色淡、经期短；</p><p class="ql-block">第九，经常头晕心慌；</p><p class="ql-block">第十，眼睛干涩，看手机容易酸胀模糊。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">符合3条以内，气血还不错；3‑5条，身体已经发出预警；5条以上，一定要重视气血调理。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我们还可以通过“六看”简单辨别气血：看脸、看头发、看指甲、看眼睛、看睡眠、看月经。</p><p class="ql-block">中医讲有诸内必形于外，气血充足，面色红润、头发乌黑、睡眠安稳、月经正常；气血亏虚，就会面色萎黄、掉发、失眠、月经异常。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">气血不足，绝对不只是累一点那么简单，会带来四大危害：</p><p class="ql-block">第一，加速衰老，皱纹色斑、皮肤松弛提前找上门；</p><p class="ql-block">第二，免疫力下降，稍微吹风就容易感冒；</p><p class="ql-block">第三，引发妇科问题，月经不调、痛经，甚至影响备孕受孕；</p><p class="ql-block">第四，代谢变差，吃的不多也容易发胖，诱发慢性问题。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">为什么会气血不足？我们把身体比作一座工厂，血是产品，气是电力。</p><p class="ql-block">一是脾虚，脾是气血生化之源，脾胃虚弱，吃再多好东西也造不出气血；</p><p class="ql-block">二是熬夜耗血，晚上11点到凌晨3点是肝胆造血时间，熬夜就是在透支身体；</p><p class="ql-block">三是压力大情绪差，肝气郁结，气血输送不出去；</p><p class="ql-block">四是过度节食减肥，造血原料不够，严重会直接停经。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">调理气血，记住三步走：健脾、补血、养肝肾。</p><p class="ql-block">第一步健脾：多吃山药、小米、南瓜、红枣，少吃生冷冰饮，饭后不要马上躺下，适度散步帮助脾胃运化。</p><p class="ql-block">第二步补血，造血离不开四大原料：铁、优质蛋白质、叶酸、维生素B12，缺一样都不行。</p><p class="ql-block">第三步养肝肾：尽量23点前睡觉，少生气，心态放宽；多吃黑豆、黑芝麻、桑葚这类黑色食物。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">日常食补很难把营养吃够，今天给大家介绍补气血的全能选手——宝健螺旋藻片。</p><p class="ql-block">螺旋藻是古老的蓝藻，蛋白质含量62‑70%，远超牛肉鸡蛋。1克螺旋藻的营养，相当于1公斤蔬菜水果的营养总和。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">它补气血有四重机制：</p><p class="ql-block">第一，高效补铁，铁以铁氧还蛋白形式存在，吸收率远高于普通食物；</p><p class="ql-block">第二，富含叶绿素，被称为绿色血液，分子结构接近人体血红蛋白，可以帮助生成血红蛋白，改善贫血；</p><p class="ql-block">第三，高含量优质蛋白，提供造血的基础原料，含人体全部必需氨基酸；</p><p class="ql-block">第四，增氧排酸，提升血液携氧能力，改善细胞缺氧带来的疲惫，碱性特质中和乳酸，抗疲劳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">除此之外，螺旋藻含有丰富B族维生素、叶酸、B12、钙锌硒，还有独有的藻蓝蛋白、螺旋藻多糖，帮助修复身体、提升免疫力；脂肪低、不含胆固醇，不用担心长胖。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">宝健螺旋藻有四大优势：</p><p class="ql-block">第一，采用乍得湖盾顶螺旋藻原种，海南地下淡水养殖，远离污染；</p><p class="ql-block">第二，喷雾瞬间干燥工艺，最大程度锁住营养活性；</p><p class="ql-block">第三，铁含量高，搭配叶绿素，造血效果好；</p><p class="ql-block">第四，权威认证，联合国粮农组织、世卫组织推荐，国家批准新资源食品。一瓶350粒，会员价250元，每天3次、每次3‑4粒，可以吃一个多月，每天成本比一杯奶茶还低。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">哪些人适合吃？</p><p class="ql-block">气血不足贫血人群、备孕女性、熬夜上班族、素食者、长期看电子屏幕的人、免疫力差容易感冒的朋友。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">重点说备孕：子宫是土壤，气血是养分，胚胎是种子，建议备孕前3‑6个月就开始调理。</p><p class="ql-block">备孕三件套：</p><p class="ql-block">1.螺旋藻：每日3次，每次3‑4粒，备孕可以加量，饭后温水服用；</p><p class="ql-block">2.复合蛋白质粉：每天1‑2次，每次1袋；</p><p class="ql-block">3.多种维生素矿物质片：每天1‑2次，补充叶酸和微量元素。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">坚持下来：第一个月疲劳减轻、气色变好；第二个月月经改善、睡眠好转；第三个月体力充沛，身体条件提升。</p><p class="ql-block">日常保养：螺旋藻+多种维生素矿物质片；想要深度调理，再加蛋白质粉。</p><p class="ql-block">营养调理贵在坚持，至少坚持三个月，孕期也可以适量补充。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后简单回顾今天重点：</p><p class="ql-block">第一，通过脸、头发、指甲、眼睛、睡眠、月经判断气血；</p><p class="ql-block">第二，气血不足会影响衰老、免疫、妇科、代谢，千万不能忽视；</p><p class="ql-block">第三，调理气血三步：健脾、补血、养肝肾；</p><p class="ql-block">第四，螺旋藻四重机制帮我们补气血；</p><p class="ql-block">第五，坚持服用，给自己30天起步，坚持三个月，遇见气血充盈的自己。</p><p class="ql-block"> 身体值得最好的投资，我的分享到此结束，感谢大家聆听！</p>