秋季养生指南

美文缘

夏去秋来，暑气渐消、燥邪初生。

秋季是一年中最适合调理身体、固本培元的黄金期。顺应时节养生，不盲目进补、不刻意养凉，跟着中医思路，安稳度过整个秋天。

告别盛夏的闷热潮湿，秋风送爽的同时，秋燥、秋乏、秋寒也随之而来。

很多人一入秋就出现：口干咽燥、皮肤起皮、干咳无痰、失眠乏力、情绪低落、换季感冒频发……

在中医看来，秋季主“收”，对应肺脏，燥为秋之主气。秋季养生核心不在于大补，而在于养阴、润燥、润肺、收敛、防寒凉。

一、读懂秋气：

中医讲：秋燥伤肺，秋凉伤脾胃。

夏季我们贪凉、吹空调、吃冷饮，脾胃本就虚弱；入秋后燥邪盛行，最先侵袭肺脏。

所以秋季高发问题，大多源于两点：

燥邪伤肺：咽干、鼻干、干咳、皮肤干痒、大便干结

寒凉伤脾：胃口差、腹胀乏力、手脚冰凉、反复感冒

秋季养生总原则：少辛多酸、滋阴润燥、早睡收阳、避凉护暖。

二、秋季饮食：

老一辈常说“立秋贴秋膘”，但现代人久坐、湿气重、内热多，盲目吃肉进补只会加重体内积热、滋生痰湿，越补越虚。

秋季饮食核心：清润为主、温补为辅，忌辛辣燥热、忌生冷寒凉。

1、秋季必吃「润燥好物」

润肺蔬果：梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕、柚子、葡萄

健脾食材：小米、南瓜、芡实、红枣、白扁豆

滋阴汤水：银耳百合汤、雪梨排骨汤、山药莲子粥、麦冬泡水

2、秋季尽量少吃

辛辣火锅、烧烤、油炸、烈酒、冰镇饮品、生食凉菜

辛散食物过多会耗伤津液，加重秋燥；生冷食物会损伤脾胃阳气，导致秋冬体虚怕冷。

中医小科普：秋主收敛，酸味收敛肺气，辛味发散泄气。秋季适当吃酸（山楂、苹果、葡萄），可以收敛津液、固护肺气。

三、起居养生：

守住阳气，告别秋乏秋困

入秋后昼短夜长，人体阳气开始收敛内敛，很多人会出现晨起困倦、午后昏沉、浑身乏力，这就是典型的「秋乏」。

1、早睡不熬夜，养足肺阴

秋季建议23点前入睡，熬夜最伤阴液，会加重口干、上火、失眠、烦躁问题。早睡是最便宜的养阴方式。

2、早睡早起，适度晨练

早起顺应肺气宣发，呼吸新鲜空气，舒缓肺气、舒缓秋乏。切忌赖床太久，久卧伤气，越睡越累。

3、切忌贪凉，护好三处

秋风渐凉，昼夜温差拉大，秋冻有度，绝非瞎冻。

重点保暖：腹部、脚踝、后颈

早晚及时添衣，避免冷风直吹脖颈、肚脐，防止寒气入体，引发咳嗽、腹痛、颈椎不适。

四、运动养生：

收敛不耗散，轻养不剧烈

夏季适合大汗淋漓排毒，秋季切忌过度出汗。

中医认为：汗为心之液，秋季出汗过多，会耗伤津液、损耗肺气，加重秋燥、体虚乏力。

秋季优选运动：散步、慢跑、八段锦、太极、瑜伽、拉伸

运动标准：微微出汗即可，全身舒展、呼吸顺畅

避免：高强度暴汗运动、长时间空腹运动，极易耗伤阳气。

五、情志养生：

防“悲秋”，静心养气

秋对应五脏之肺，对应五志之悲忧。

换季萧瑟的环境，容易让人情绪低落、莫名烦躁、多思多虑、提不起精神，也就是我们常说的「悲秋」。

秋季情志养生关键：静心、开朗、少思虑、多舒展

多晒太阳，缓解情绪低落

多户外散步，疏解肺气郁结

少熬夜、少内耗，气机顺畅则百病不生

六、秋季高发问题，中医对症调理

结合季节特点，秋季最易出现以下问题，对症调养更高效：

1、秋燥干咳、咽干咽痛：主打润肺生津，忌猛吃消炎药、寒凉药

2、皮肤干燥、起皮瘙痒：内调滋阴、外润肌肤，多喝水、少燥热

3、脾胃虚弱、疲乏无力：温养脾胃，拒绝生冷，清淡饮食

4、换季过敏、反复感冒：固护肺气、提升抵抗力

秋天不是进补的季节，是收敛、修复、固本的季节。

好好润燥、好好睡觉、好好吃饭、好好养心，把夏天消耗的气血慢慢补回来，为冬天的潜藏蓄力。

顺应时节，安稳度秋，就是一年最好的健康修行。