髋膝课堂第1275讲 年轻人膝关节疼痛的特点

张鸽

年轻人膝关节疼痛有这几个特点：

平时没有运动习惯，却心血来潮在短期内大量运动，造成膝盖受损；

执着于硬拉、举重等健身项目，让膝关节长期负重，造成损伤；

喜欢打篮球、踢足球等身体对抗性较强的运动项目，导致膝关节发生多种急性和慢性损伤；

上班族、驾驶员等久坐

膝关节的黄金使用期不过十几年，平均50年就会出现不同程度的损伤。膝关节的损耗不可避免，无法逆转，但若能趋利避害，则有助延长使用寿命。

运动时要格外注意，避免加重损伤。

生长发育期：运动应循序渐进，进行高强度跑跳运动要选择有弹性的地面，如塑胶跑道。

青年期：加强腿部力量训练，如深蹲、弓箭步等，强化膝关节周围肌群。

中年期：要加强膝关节周围肌肉，提高关节稳定性，延缓肌肉和骨质流失，避免长时间站、坐、行走和下蹲。

老年期：建议选择散步、八段锦等中低强度的锻炼方式。

　　张鸽 毕业于新乡医学院，河南省中医药学会运动医疗委员会委员，南阳市医学会运动医疗分会委员，南阳市中医药学会中西医结合运动医学专业委员会委员。曾在国家级以上期刊发表专业文章10余篇,从事颈肩腰腿痛治疗10余年。

擅长:膝关节镜微创手术（关节清理、滑膜切除、半月板成形、交叉韧带重建），腱鞘炎，网球肘，滑囊炎等，利用PRP（富血小板血浆）治疗骨性关节炎、肩袖损伤等慢性运动损伤疾病。