<h3>经常能看到老年人早起去公园打太极拳，晚饭后出门散步。对中老年人来说，这不仅是锻炼身体，更是花费时间在有意义的事情上。介绍几项在家就能做的运动，让老人们不用出门也有事情可做，也可以锻炼身体。</h3></br> <h3>1、肢体疼痛，不能运动</h3></br><h3>年纪大了身体便开始有各种各样的毛病，腰疼、腿疼那是常有的事，很多老年人认为本身就有疼痛，不适合运动，运动会加剧自己身体的损害程度。事实上，肢体疼痛的老年人更要适度运动。需要注意的是，如果肢体出现损伤性的疼痛，就不能随便运动了。如果疼痛的原因和骨骼肌肉老化有关，需要进行科学的运动，科学运动可以减缓疾病带来的痛苦。</h3></br><h3>2、 只要是运动就有益身体</h3></br><h3>长时间跳舞、甩肩、扭腰、倒走、仰卧起坐等等，这些都是不适合中老年人做的运动。现在比较流行大爷大妈在饭后聚集在一起跳广场舞，有些广场舞的动作并不适合中老年人去做，长时间蹦跳还会损伤关节。甩肩、扭腰分别会对肩部和腰部造成伤害。而倒走则是在此过程中会导致心率加快，容易增加心脏的负担。倒走时频繁的转头对颈椎特别的不好。仰卧起坐对中老年人来说是很剧烈的运动，对腰部、腿部的要求很高，中老年人不适合这类运动。</h3></br> <h3>3、 清晨和饭后是最佳运动时间</h3></br><h3>很多老年人喜欢晨练，认为早上是锻炼身体的黄金时间。其实，晚上锻炼比早上锻炼要好。因为日出一两个小时左右空气正是浑浊的时候，二氧化碳含量很高，并不适合呼吸道有疾病的老人锻炼。</h3></br><h3>相信许多人都听过饭后一百步，活到九十九这句话，但是这句话不正确，因为饭后人的心脏负荷会增加，这时候散步对心脑血管有副作用。出汗才算运动有效这也是一个误区，有的人因为身体原因运动时出汗很少，有的人运动时出汗也不全是因为运动的原因。</h3></br> <h3><strong>1. 踏步</strong></h3></br><h3>原地踏步的运动量并不大，而且不用追求速度，可以让中老年人全身的肌肉和关节都得到放松和锻炼，还能放松心情。即使是不外出，在家也可以踏步。</h3></br><h3><strong>2. 太极</strong></h3></br><h3>太极是中华文化的瑰宝，他注重内力，非常适合中老年人锻炼，只需要稍微宽阔一些的场地。练太极切记动作的舒缓，找到适合自己的强度。</h3></br> <h3><strong>3.瑜伽</strong></h3></br><h3>瑜伽也是很适合中老年人的运动方式。瑜伽有许多姿势，可以从最简单的姿势学起，循序渐进。能有效延缓衰老，增强身体素质。</h3></br><h3>每个人的身体素质情况都不同，想要锻炼，首先要根据自己的情况制定合适的锻炼计划，科学的锻炼才是有效的。</h3></br><p data-nest-level="8">策划：Lily</h3></br><p data-nest-level="8">监制：HIMMEL</h3></br><p data-nest-level="8">图片来源：Lily</h3></br><p data-nest-level="4">