【最伟大的排毒术】～21天把身体洗干净（8）‍第七章 排毒后我们做什么

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【最伟大的排毒术】

读书使你更健康

【第七章】

《排毒后我们做什么》

排毒之后，几乎没有人想回到以前的状态。您已创造的这种健康的内环境不仅会赶走不良细菌和病毒，还会预防很多疾病。可是，不要把排毒计划看做万能药，而要把它当成一种健康的生活方式。

　　祝贺您完成了排毒计划。此时，您的感觉很可能和计划之前的非常不同。如果您还没有达到预期的目标，那么可以将这个计划延长几天，甚至一两周都行，我的一些病人延长了几个月。在这个计划期间，您的饮食方式比较接近自然的最初设计，所以，在计划结束后，尽管您可能想稍微增加食物摄入量，可是，如果不增加，以后都按照这种方式进食也是安全的。的确，大自然没能将各种食物搭配好直接供我们使用，但是，您现在已经习惯的这种生熟食物的种类和比例，比较接近我们以及地球上其他所有动物应该保持的饮食方式。在现代社会，到处都是缺乏营养素的加工食品，而我们的机体却过度疲劳，这个计划所提倡的饮食方式对人类是有益的。

您可以在计划的第22天吃完冷盘火鸡后，恢复在计划之前的饮食方式。然而，如果您在排毒之前，感觉行动缓慢，看起来显老，那么您真的想回到以前的生活方式吗？

　　根据我的经验，几乎没有人想回到以前的状态。一些病人的转变非常大，以至于数年后，他们仍然按照所学的生活方式来保持健康。另外一些病人在这三周的计划中，收益颇多，但是，在之后的几个月发现，当生活又变得繁忙，不能按照排毒计划做时，那些旧习惯和体内毒素过多而引起的症状就又出现了。还有一些病人在这个计划结束后立刻恢复了原来的饮食方式，结果破坏了已有的成效。您会出现以上三种情况中的哪一种，取决于您在这个计划结束后如何过渡以及如何保持现有的成效。因此，请您仔细阅读这一章。

《逐渐退出排毒计划》

此时，您可能急不可待地想恢复正常饮食，或者觉得在这个时候，多坚持几天这个排毒计划效果会更好。不论您属于哪种情况，请逐渐地退出这个计划。刚开始时，一天一顿流质饮食，两顿固体饮食，但还是要按照本书的排毒食谱或排除饮食所规定的食物来饮食。我的众多病人都能做到这点。大多数人喜欢早餐采用流质饮食，这样的早餐做起来快捷、方便，不太油腻而且营养丰富，使一天有个很好的开始。您可以采用排毒冰沙以及果蔬汁，也可以自己变些花样。坚持几天后，如愿意，可以恢复一天三顿固体饮食，但还是要遵守排除饮食法的规定。

不要恢复您在排毒之前的饮食习惯。您有个特别的机会，一个现在大多数人从来都不会获得的机会。您已经坚持数周避免接触所有已知可以引起食物过敏以及消化系统问题的食物，您已经创造了一张干净的画布，可以在上面进行一些改变生活的研究。只需一点耐心和自控，您就可以研究数以千计的人们花费重金去做的事情，并找出那些会扰乱机体，可能引起一些您过去常有的症状的那些食物。

　　正如您所知，某些食物常会引起程度不同的过敏反应。请记住，这种反应可能发生在机体内部，除了感觉疲劳或反应迟钝外没有其他明显的感觉，或者，也会表现为全身性过敏反应。对于同一种刺激物，两个人会有截然不同的反应，不可能准确预测谁会出现哪种反应。但是，不论这个反应是轻微的还是剧烈的，如要找到刺激物，一般必须选择两种诊断方法。

第一种就是化验血，叫做抗体谱分析。在这种检查中，医生会把收集的血样和各种食物分别放在一起，观察其反应，找出抗体。通过这种检查，既可以找到那些可能使过敏反应全面爆发的抗体，也可以找到那些会引起较轻、较缓过敏反应的抗体。然而，血液检查结果不是完全可靠的。有时，这种检查并不能找到可以引起过敏的食物。有时，这种检查会引起交叉反应从而加大寻找过敏源的难度。这种检查并不能有效地找到那些会引起潜在食物过敏反应的低级过敏源。

同样，过敏专家做皮试耗费时间，过程繁琐，需要被检查者多次来院检查。这种检查的结果也不是完全准确的，而且可能引起很大的弊端：您被告之对某种食物过敏后，即使这个诊断有误，您再也不会轻松自在地享受这种食物了。

本书中的这个排毒计划给您提供一个自己侦查自己的机会。不用处理任何可能刺激机体的物质，您的系统已经恢复了原有的平衡，并达到保持健康所需的最佳条件，您可用技术含量低、免费的方法来测定会使您出现过敏反应的食物。这种方法检测的结果比其他现有的任何方法都更加准确，只需要投入一点精力，并观察一下。

《找出有毒的刺激物》

完成排毒计划的两三天后，或变为一日三顿固体饮食后，可以在日常的饮食中加入一种排除饮食法中“不可食用”（详见第123页）那一栏的食物，可以是小麦或其他含麸质的谷物。午餐吃个三明治或者早餐吃个面包圈。

如果您先增加乳制品，喝点拿铁、酸奶或吃点奶酪，不必吃一整片面包或喝一升牛奶，对于这些有问题的食物，摄入量适中就可以。观察并感受未来的24小时内会出现什么情况，对于每一种增加的食物的评价，您最好都在博客中记录下来。注意以下几个问题：

刚吃完后不久感觉如何？腹部是否有什么感觉？

吃完后不久出现了流涕、咽喉中有黏液（常见于喝牛奶后）、疲劳、胀气或头疼（常见于吃小麦后）等情况吗？

您的能量水平如何？例如，晚上吃一碗小麦做的面食，会使您在吃后不久或第二天早上醒来时感到非常疲劳。

第二天的排便情况如何？和在排毒期间相比，排便是否还是那么频繁、容易？

那晚您的睡眠情况如何？睡得很熱还是很轻？

第二天您的皮肤看上去如何，情绪如何？

　　身心出现的任何明显改变都表明您对那种食物敏感或过敏。如想证实这种情况是否属实，第二天继续吃这种食物，并观察是否会引起反应。因为这次对比没有第一次对比那么明显，所以第二天的反应可能会稍微轻些。再次观察吃完这种食物后一整天的情况。非常可能的是这个“不可食用”那一栏的食物会自动告诉您有毒的刺激物，也就是那些会稍微破坏您的自然平衡或引起过敏反应的食物。

用“不可食用”那一栏中的每一种您特别喜欢或想吃的食物重复这个过程。我的病人最常发现的有毒刺激物包括以下这些您非常熟悉的食物：乳制品（主要是牛奶及其相关产品）、鸡蛋、小麦以及像黑麦和大麦这样含麸质的谷物、含脂肪的红肉、豆制品、玉米（在这种情况下，您要用玉米粉圆饼和玉米片来测试）以及巧克力。

　　如果您对这些食物中的一种过敏，其表现是非常明显的。对麸质的谷物过敏就是最好的例子。有些人对麸质，即小麦、大麦以及黑麦中所含的一种蛋白质，反应非常剧烈，一吃这种食物就会出现乳糜泻的症状。这种情况会严重限制小肠对营养素的吸收，并造成严重的后果。然而，还有很多人对麸质的反应较轻，也没有去检查确诊。他们认为这种慢性、非紧急的情况肯定与其他情况有关，比如，生活操劳疲惫或其体质比他人更加敏感。数年来，也许他们已经适应了这些问题，如：疲劳、经常感觉自己要感冒了、头疼，常常出现便秘或腹泻。这样研究刺激物可以使他们发现：早餐中的松饼或午餐中的通心面可以引起这些症状，并且会发现只要完全不接触小麦以及其他含麸质的谷物就没事。

　　pl酒精、咖啡因以及糖对机体的作用会更加明显。您已经创造了一张干净的画布，就会切实感到这些物质对您这个特殊机体的真正影响。如果您还是想吃这些食物，那么一次增加一种，用量适中，并观察这些物质对您的身体、全天的能量水平以及精神状况的作用。记录在您的机体处于最干净的状态下这些物质对其有哪些影响，以此作为日后的参考资料。如果您喜欢白酒、啤酒、奶酪蛋糕或巧克力，那么无须以后一直避免这些食物。吃吧，享受美味。对于消化而言，愧疚是最糟糕的，但是每吃一口或喝一口时要将注意力完全转移过来，小心翼翼地吃，您可能会发现过去大量食用这些食物对机体的影响是您曾经没有注意到的，可是，少量食用却会使您心情愉悦。此外，购买这些食品时，少买些，买点质量较好的对您也是有益的。

如果您对任何一种测试的食物反应轻微，但还是有反应（如有点疲劳、便秘或心情不好），不想永远不吃这些食物，那么应该减少接触的次数。避免轻度到中度的食物过敏或敏感引起不良后果的一个简单方法就是使用“轮换饮食法”。轮换食用您选择的食物，保证每隔四天以上您只吃一次刺激性食物。

　　刚开始，寻找对您有毒的刺激物的过程可能听起来很复杂。其实，并不复杂。实际上，和您刚刚完成的排毒计划相比，这个过程就像一阵微风，没什么的。保持您在这个计划期间所取得的成效，避免再次受到那些老毛病的困扰才是最重要的。

瑞奇因严重的肠道易激综合征来找我。他的情况非常糟糕。办公时，最让他无法忍受的就是腹泻，并常常伴随痉挛。最重要的是，他的生活质量严重受损。他发现平时上班时的情况比周末在家时的情况要差，因此，他觉得这个情况很可能和偶尔的工作压力过大有关。我让瑞奇完成这个排毒计划。让他惊讶不已的是，就像是被施了魔法一样，他的症状完全消失了，甚至在工作压力最大的时候都不会出现。排毒后的几周直到他允许自己吃“不可食用”那一栏的食物前，他一直按照排除饮食法进食。在这几周中，我们发现了他以前那个问题的原因。在那些禁止食用的食物中，瑞奇最想吃的就是鸡蛋色拉三明治。这是他工作日期间的标准午餐。吃完最爱吃的鸡蛋色拉两个小时后，他又出现了严重的腹泻。这使我们毫无疑问地作出结论：鸡蛋就是他的刺激物。为了消除他的肠道问题，瑞奇花了15年的时间让不同的医生检查，没有一项检查能够查出鸡蛋是过敏源。通过自己的努力，瑞奇终于找到了问题的答案。从此以后，瑞奇再也没犯过老毛病。

《保持健康的状态》

在开始这个排毒计划之前，准备工作很重要，而在这之后，保持工作也非常重要。您在这三周所取得的成效是极其伟大的，您已使机体恢复到了更加自然的状态，使其重获自我防御的功能，甚至更加年轻。通过清除体内一些毒素，并机体提供营养素，其实，您已经扫除了影响机体健康运行的一些障碍物，并为其提供了很多健康运行所必需的物质。现在，您从外观、自我感觉、思维、睡眠以及对常见疾病的抵抗能力等方面，感受着自己在这个排毒计划中所取得的成效。

一些古老的认识已被赋予了新的解释。比如：大家都认为人若遭到细菌和病毒的侵袭就会生病。一句谚语：老鼠和蟑螂会使垃圾桶变满。虽说这是个听起来让人不舒服的类比，可是却很贴切。老鼠和蟑螂爬满垃圾桶的真正原因就是垃圾桶里的垃圾在吸引它们。同样，细菌和病毒会来到已经充满毒素的地方，并在那里繁殖。现在，您已经倒了垃圾，并把垃圾桶清理干净了。那些食腐动物会觉得待在您那里很无趣，它们就会直接到您邻居家的垃圾桶觅食。

　　此外，您已创造的这种内环境不仅会赶走不良细菌和病毒，还会预防很多疾病。保护并悉心照料这种环境，那些疾病就永远不会来麻烦您。

当然，您也希望保持这种状态。您想在季节变化时不受过敏反应的影响，在冬天避免长时间感冒，保持苗条的身材，保持思维敏捷，皮肤光泽，保持消化功能良好，睡眠质量良好，整天精力充沛。

这种健康的状态不是短暂的，是您天生就应有的，因此，如果您善于保养、定期检查，这种状态就会很好地保持下去。这是基本的常识。假设您建了一座非常漂亮的新房子，不去维修就是不明智的行为；假设您投资买了一辆新车，您会按照用户手册保养这辆车，使其在未来的数月以及数年都能一直正常运行。由于某种原因，一谈到我们自己的健康问题，我们就不能很好地接受这种认识，总觉得先不去管太多，等到系统和器官开始退化时再去寻求解决方案会更容易、更方便。在当今社会，“万能药”的方法非常受欢迎。不到万不得已时就不去管，有了问题后才去寻找那些保证很快就能见效的饮食、补充剂、手术或者自然疗法。各种杂志、电影以及电视节目都在大力宣传这种方法，杂志封面上那些明星的照片以及有关他们如何做到年轻10岁的头条都会引导潮流。然而，几个月或几年后，我们再看到那些明星，他们会是什么样子呢？一般，他们会从那种最佳的健康状态退回到以前的状态或更糟的状态，原因就是缺乏保养，他们一开始做得很好，但是后来不注意。

　　本书中的排毒计划会给您带来很好的效果，可是不要把它看做万能药，而是要把它当成一种使您的生活方式变得更加均衡的跳板。这种跳板的作用是深刻的，也是您经过努力应得的。一旦开启这个计划，是否想继续保持良好的效果就取决于您自己了。

我尽量向病人保证这种方法与完全改变生活方式不同。从此以后，无须以固定的方式进食、用和其他人一模一样的方法运动，或者使住处以及办公室完全变成绿色环保的。对于这几个方面，根据您自己的兴趣和热情尽量调节成最适合自己的方式，逐步达到预期的目标。现在，您已经知道哪些习惯或食物会使您身体更加健康，哪些习惯或食物使您不舒服，所以您会发现现在做出一点变化比以前更容易一些。其实，这是因为最了解自己的需求的人就是自己。此外，现在还有很多有关健康的知识可以引导并激励您。

现在，西方医学慢慢地意识到“一种剂量适用所有人”的医学方式是不科学的。最新的数据表明，我们的基因组成不同，因此，神奇的药物不能在所有的病人身上都体现出其神奇之处。由于基因不同，有的人就没有酶来排泄某种药物，从而导致血液中药物浓度过高，影响机体正常运行。目前，研究人员发现，大多数药物，不论这些药物是治疗什么疾病的，只对一半病人有效。结果，造成了药物的严重浪费。在某种程度上，由于考虑到处方药物开不好，可能会对病人造成极大损伤，“个体化医学”的新时代在我们这个对症疗法的医疗保健体系中诞生了。在这个新到来的时代，那些现在不常用的诊断技术，比如在开昂贵的药物前检查病人的基因情况或检测体内维生素D的水平，以后会变得越来越常见。

　　东方医疗保健传统一直认为一种剂量不可能适用所有人，其药物都是个体化的。首先，医生会建议一些基本的、常识性的做法。这些做法对每个人都是有益的，比如清除体内毒素并使内环境恢复平衡，类似于您已经在排毒计划中完成的任务。这些做法可以启动机体的愈合机制。如果这些做法不能解决所有的问题，那么医生就会进一步了解病人的体质、个性以及喜好并确定治疗方案。

为了使您了解东西方医学治疗的差异，我们举个例子。西医医生可能将症状相似的10名病人都诊断为同样的疾病，并采取同样的治疗方法。让中医医生给同样的病人看病，他会做出多达7种不同的诊断，并对每一位病人采取不同的治疗方法。每种方法都是符合每位病人的特殊需求的。

整体医学或开明医学将中西医有机地结合起来。在指导病人如何保持净化和健康的时候，我会向病人推荐一些笼统的“基础”方法—这个排毒计划的保持方案。每一个在繁华的城市中生活节奏很快的人，都可以用这个方案保持排毒后的效果并为机体愈合创造条件。这个排毒计划的保持方案不是很严格，而是一种让您重视四个重要方面的方法。如果您重视这四个方面，您的自我感觉以及给别人的感觉一定和您的年齡和生命阶段相符。

　　不同病人的目标、要求、特殊的健康问题、年龄以及体质差异很大，因此，在这个基础之上，病人可以做的事情也不尽相同。第一次完成这个排毒计划的每一个人的共同之处就是，他们都亲身经历了自己控制自己的健康的过程，他们都领略了自己拥有的、可以真正治愈自己的能力，所以，他们都实现了最个体化的“个体化医学”。

现有有关饮食、生活方式以及对付压力的理论非常多，对于如何生活大家各执己见。要么尽可能多了解这方面的内容，要么就尽量不去了解这方面的内容。现在，最重要的是通过保持您刚刚完成这个排毒计划所取得的成效来保证坚实的基础。

就像一间房子有四根柱子，这个排毒计划的保持方案有四个重点内容：

1.净化饮食，即完成这个计划之后如何进食。

2. 定期排毒，即完成这个计划后以后多久排毒一次，什么时候排毒。

3.减少接触毒素，即用可行的步骤帮您尽量排出与您关系密切的环境中的毒素，包括排出压力的量子毒素。

4. 为了健康，保持对排毒的投资。找一位医生，就像好伙伴一样，一起继续提高您的健康水平，并避免处方药物、医疗干预措施。

《净化饮食》

恢复了正常生活后，人们问的第一个问题总是：“现在我吃什么呢？”现在有很多关于最佳饮食的书籍，这些书让人犯晕。一般来说，人们认为某个理论有道理之后，就会开始尝试那种生活方式，结果却发现这种方式使他们生病了。

就我个人而言，在过去的几年，由于不同的原因，我已经尝试了很多不同的计划，从运动员训练到我早年写的减肥计划，我所了解到的是大多数计划都有一个特定的目的。一些计划可以使您迅速变得苗条，一些会最大化地增加您的肌肉，还有一些会使您以一种戏剧化的但是不太有吸引力的方式减肥。然而，我的结论就是如果饮食调节的核心目标是减肥，任何病人最终都不会健康、有活力。

我没有考虑哪本书说得对，而是读了“大自然”这本书。这基本就是您在这个计划期间遵循的原则，只不过是以一种稍微现代的方式呈现出来而已。我们恢复大自然最初为我们设计的方式，饮食方式更加接近其他动物，我们就开始治愈自己了。

现在，有关人类的最佳饮食方案的争论主要集中在热量和体重上。这种争论使社会经历了无数次潮流，就像过山车一样，带来很多严重的后果。我亲眼目睹了无数病人，包括我自己，在肠道恢复良好环境后，不再抑郁了。所以，我坚信抑郁和肠道有关系。

　　如果您是科学家或内科医生，请您原谅我对一个复杂问题有如此简单的认识。然而，有必要从代谢功能和哲学两个方面看待这个问题。我们失去了倾听自己的真实需求并根据本能反应的能力，而只是屈从于市场驱使下的饮食方式。这对我们的机体造成了什么样的影响？我们是如何这么偏离自然规律以致于使自己体内毒素过多的呢？

根据莱诺克斯山医院和双十一健康中心的治疗经验，我逐渐相信，现在心脏病、癌症以及抑郁症等慢性疾病的递增和人们对高蛋白饮食的热衷密切相关，这种对高蛋白饮食的热衷使得人们不加限制地吃肉，很多人的瘦身饮食可能就是造成他们体内毒素过多的最主要因素之一。

这就提出了一个问题：吃动物做成的食品是否健康？我个人认为，只有营养学博土才能成为健康的素食者。对我而言，如果是因为健康、道德或保护生态的原因而对素食感兴趣，那么应该在专家的指导下逐步实现。

我们对如何饮食提出了很多问题，但有些问题却无法回答，这是非常正常的。我不想提供单一的、确定的回答，而是想让您根据自己的理解、兴趣、时间、财力以及地理位置等重要的因素形成最适合自己的饮食。然而，我愿意毫无保留地告诉您，在未来的数月或数年中，尽量保持这个排毒计划将会对您非常有益。

【工具箱】

《保持健康的饮食清单》

为了保持健康，请继续坚持您在三周的排毒计划中养成的习惯。此外，要减少摄入对您有刺激性的食物，还要做到以下几点：

多吃碱性食物，少吃酸性食物（多吃蔬菜）。

減少摄入可以生成黏液的食物（乳制品、糖、小麦以及大米）。

多吃有机食品，没有激素或抗生素的动物产品和肉类，选择非转基因食品。

每周的饮食中多添加新鲜的、含有排毒所需的重要营养素的全食。

保证生食51%或更多的食物（蔬菜、水果、种子类食物、坚果以及未加工的油）。

利用大量纤维、优质饱和脂肪酸以及含有天然益生菌的食物（生的以及未加工的酸菜、有机酸奶、红茶菌、泡菜）来培养肠道的有益菌群，避免培养有害细菌：避免任何含有防腐剂的食物；

减少糖类、小麦以及精细谷物：避免乳制品和酒；尽量减少压力；

避免处方和非处方药物。

坚持食用含有天然消炎物质的饮食，吃些鱼肝油：如您是素食者，吃些亚麻籽和麻油。

在当地农贸市场或农户那里买东西。他们采摘的地点和买货地点离得近些，一般都是熟了才摘，所以，当地种的食物所含营养较多。

保持心态平和、身体活跃，肠道净化，那么，您就不会想吃很多东西。如果您想处于排毒的状态，那么就要尽量按照排毒的要求做。

善待这个星球上的动物。进食时想一想您的食物对整个环境有什么样的影响。正如现在流行的影视作品告诉我们的：您购买的食物所产生的影响，比这些食物对您的机体和健康产生的影响要深远得多。

《定期排毒》

在这个排毒计划之后，另外一个最常见的问题就是：“我什么时候需要再排毒一次呢？”您排毒的频率及其持续的时间，取决于您的饮食以及生活方式保持清洁的程度以及您要求达到的效果。

现在，您应该清楚地认识到现代生活方式和大城市使我们根本无法完全避免毒素。本书中的这个计划已表明，即使您不能像看到皮肤上的灰尘一样清楚地看到内环境中的污染物，这些物质也是需要清理的。一般来说，大多数没有任何疾病或症状、一直感觉很健康，并希望保持那种状态的人每年实施一次这个计划会对身体非常有益。如果您有些持续存在的症状，想大大改善自己的状态，就得每半年实施一次。对于大多数人而言，每年或每半年实施一次就足够了。实施的次数过多，可能引起的副作用就是感到无聊。实施的次数太少，您可能会发现自己的热情有所下降。

我会把这个排毒计划当做保持计划的一部分，并让病人这样做，以达到以下两个主要目的：保持并改善上一次完整的排毒后创造的内环境：如果不小心回到以前的饮食习惯或相关的症状又出现后，这个计划可以帮助我们立即回到正确的道路。在这个计划之后，人们的生活中会经常出现以下两种情形。

　　一是，您一直都保持着健康的饮食，可是，在聚会或周末，您稍微放松了点儿。您感到胀气，倦怠。那么，第二天就用果蔬汁断食法，保证肠道正常排便，如需要，吃点草药型泻药。如果您不能很快恢复健康，第三天重复第二天的做法或换成一顿固体饮食和两顿流质饮食。发挥娱乐的精神，有点创造性，找到适合自己的方法。

二是，最近几周或几个月有些难熬，慢慢地您开始享用令人舒服的食物和饮料。您又变得浮肿了，精力也不如正常时旺盛。这时，要把这个计划当做重塑自我的工具。根据清理体内黏液所需时间，实施一周、两周的计划或甚至只坚持排除饮食法。第一次实施这个排毒计划后，您将会由此进入一种全新的生活状态。之后，这个计划就会成为您人生旅途上的路标，为您指明奋斗目标的方向。稍微偏离了这个方向（几周以来，一直吃含有毒素的食物或处于巨大压力之下）后，就实施一次短期的计划，如果偏离得很远，那么就实施一次完整的计划。

　　每个人都可以一周喝一天果蔬汁。一周的前6天，您的消化系统工作得非常辛苦，让它们在第7天休息一下。这种做法听起来像圣经，其实身体也需要安息日，让消化系统休息一天不仅会使您静心，还会使您一直“跟得上”体内的排毒工作。每周的断食会有积累的效果：一个月4天，那么一年就是52天，也就是说，每7年断食一年。想一想农业工作者按照这个方式工作后的效果：耕耘了6年后，一般到了第7年，就停止耕作一年让土地充分休息、恢复。一年后，土地中的营养素恢复了，也恢复了孕育生命的能力。如果您能给自己的机体类似的关注，那么您的身体也会变好。

《减少接触毒素，形成更加洁净的生活方式》

想一想所有不必接触的刺激源，并在下一年中做出改变。这些是您在这个充斥着毒素的世界中所能做出的最重要的改变。

将含有不必要化学物质的家用清洁用品和个人清洁产品换成天然型的。

在水过滤设备方面选择适合自己需求和生活方式的系统。

在空气过滤设备方面，以房间为单位或以整个住所为系统的投资都是值得的。

养成长期进行冥想练习的习惯，设定目标并鼓励自己改变的练习。

逐渐注意您生活中那些不必要的信息（您不感兴趣的新闻以及娱乐资讯）以及交流。如果信息量过大，尽量减少，并重新获得每天因此而失去的注意力。

加强运动，保持经常运动。最新科学研究表明，具有挑战性的运动与健康有关，因此，将运动列入您的健康计划之中。

多晒太阳，补充维生素D，以及其他您只需付出时间就可以免费获得的东西，如朋友、微笑、自然以及真正意义上的愉悦。

《保持对排毒的投资》

保持自己的排毒状态主要是由您自己完成的。可是在某些时候，由于某些需求，您会需要一位和您一样开明的伙伴，那就是开明医生。

和一位能够理解、欣赏您正在通过饮食、排毒以及减压等方式改善内环境的专家一起合作，将是非常重要的。您可以主动问他一些问题，判断他或她是否是最适合的伙伴。

目前，医疗保健正处于巨大改变的过程之中，全球性的运动希望医学专家采取更加全面的医疗措施。您需要让一个至少愿意研究这个方面的医生指导。更理想的是，找一个从事过整体医学的医生。对于这点，我建议您找个学过功能医学的医生。

不论是找位新医生还是和您现有的医生合作，问问他是否愿意完成这个世界上最重要的工作—照顾您。看着对方的眼睛，看看他是否在乎您。在您说话时，观察他是否在听，并愿意重新考虑您的方案。您要感受一下你们谈话过程中的氛围。他和护士、技术人员以及接待人员的关系如何？您在那里是否感觉很好，还是感觉疲劳？您和他谈及本书中的这个排毒计划时，他的反应是怎样的？您在这方面了解了很多内容，现在已经可以感到自己的身体和本能方面的需求，因此，您已具备掌握自己健康所需的那种敏感性。把握好方向盘！

　　目前，医疗保健正处于巨大改变的过程之中，全球性的运动希望医学专家采取更加全面的医疗措施。您需要让一个至少愿意研究这个方面的医生指导。更理想的是，找一个从事过整体医学的医生。对于这点，我建议您找个学过功能医学的医生。

不论是找位新医生还是和您现有的医生合作，向问他是否愿意完成这个世界上最重要的工作—一照顾您。看着对方的眼睛，看看他是否在乎您。

在您说话时，观察他是否在听，并愿意重新考虑您的方案。您要感受一下你们谈话过程中的氛围。他和护士、技术人员以及接待人员的关系如何？

您在那里是否感觉很好，还是感觉疲劳？您和他谈及本书中的这个排毒计划时，他的反应是怎样的？您在这方面了解了很多内容，现在已经可以感到自己的身体和本能方面的需求，因此，您已具备掌握自己健康所需的那种敏感性。把握好方向盘！

　　当然，若想达到您想去的地方，您还需要一张地图。这就是您为何需要把第一次完成排毒计划后下一年想达到的目标列成一张简单清单的原因。本书中的这个排毒计划已成为您的跳板。

现在，自问以下问题。您需要减轻体重吗？您想不吃药，自然地调节或改善现有的问题吗？您想加强体质以预防骨质疏松，或者看上去感觉更好吗？每个人的清单都不会一样。大家的清单中可能包括简单问题，如全面改善不良的皮肤、再减掉5公斤等，也可能包括更加复杂的问题，如找到适合自己、可以替代关节炎药物的自然替代疗法、准备怀孕等。如果您确实想改变，那么，所有这些内容都应是清楚的目标。您不但要写下来，还要能够经常看到。

此外，您要把这些目标告诉您的医生，并和他或她一起努力，实现这些目标。就像您当初实施排毒计划一样，您应该把这些目标记在日历上具体的日期旁边，标明您希望何时达到那个目标。

《请个健康协调人员与教练》

为了保证商业的顺利进行，我们设置了首席执行官、首席运营官、首席财政官、经理、副经理、执行官、秘书、助理、接待员等职务—这些人的工作就是启动商业运作，并监控必须要完成的各项工作以保证商业运作一切顺利。

如果您能担负得起，最好请个健康协调人员，这绝不是毫无根据的想法。这个人要定期与您见面、和您一起回顾那些目标。分析您可能无法完成的目标，并探究原因。他将有助于确保您的计划成功，记录每次和您的会谈，考察那些给您看病的专科医生，并分析他们建议的治疗方案。

我的病人和健康协调人员共事后，其效率是惊人的。他们来找我时带的各种检查结果都已按照时间顺序整理好，省时间，也能避免重复进行费用较昂贵的检查。他们的心理准备更加充分，对于完成这个健康计划感到更加轻松。如果您的健康计划中含有一些宏伟的目标，那么，找一位健康协调人员或教练合作就是一项合理的投资。或许，您可以培养现有的助手，将你们之间的合作作为他工作的一部分。一个聪明、好奇、动力十足、有条不素并且能激发你灵感的人，适合成为这样的人选。

《进行血液检查》

西方医学中的某些方法，可以帮助您保持并完善您从本书的这个排毒计划所获得的成效。充分利用这些方法，它们可以在帮助您避免不必要的痛苦方面起到很重要的作用。作为一名心血管医生，我非常肯定一些血液检查的作用，这些检查有助于尽早发现病人体内可能存在的一些问题。如果不及时纠正这些问题，它们就会破坏机体的平衡，从而埋下冠状动脉疾病的种子。如果能够尽早发现机体的不平衡，一般可以通过您在本书中了解到的方法，如改变饮食、运动以及实施排毒计划等恢复平衡。

如果事实如此，那么为什么有的病人做完年度血液检查几天后，突然死于心胜病发作呢？为什么有很多人服用抑制素和药物来预防心脏病呢？有时，这是因为这些人以及他们的医生没有及时收集到他们能够获取的所有资料。现在，几乎每一位医生，不管是心血管医生还是其他医生，检查血液都是为了检测胆固醇含量。其实，还有一些其他基础性检查。

让您的医生安排以下检查，整体医学方面的优秀医生会根据这些检查的结果指导您达到在这个充斥着毒素的世界中实现洁净、健康和年轻等目标。

【知识库】

《抑制素适合每个人吗？》

看到有关抑制素方面的新报道让人很震惊。以前，医生对于胆固醇高的病人，不先去自然地减低胆固醇，而是肆无忌惮地给每个人开抑制素。现在，他们想让胆固醇低的人群把抑制素当做预防措施，这是因为抑制素可以减轻炎症。导致炎症的主要原因之一就是毒素的积聚。如果肝脏无法以最佳速度清除毒素，那么，提高肝脏的排毒功能不比用抑制素阻碍肝脏排毒的方法更自然吗？实际上，抑制素的副作用之一就是抑制肝脏的重要反应，从而使整个情况更加糟糕。此外，抑制素可能会彻底破坏肝细胞，这就是我们在服用抑制素时，需要做血液检查来监控肝脏中各项酶的原因。

抑制素还是有用武之地的。有时，机体处于极度混乱的状态中以致于我们需要组织那种可能最终会使我们丧命的存活机制（产生胆固醇）。不过，抑制素确实可以稳定动脉斑块，并预防心脏病发作。对于这两种情况，我会使用抑制素。然而，我在指导病人做出一些今后能让他们不用抑制素的改变（饮食和运动）时，尽量把这种药物作为过渡性治疗。

当然，在一些情况下，如：病人有基因缺陷或不能做出那些改变，病人就得长期服用这种药物，并且还得感谢上帝为他们提供此药。然而，在当今世界，绝大多数病人都在滥用抑制素。对于这些情况，如果采用一些基本的措施，如排毒和加强肝脏的功能，那么，这些病人的情况会更好些。

由于这个原因，排毒成为我每天治疗心脏病的有用工具。

《炎症标志物 》

C反应蛋白（CRP）是一种在肝脏中生成的炎症标志物，CRP 增高表明您的炎症系统已被“开启”，您不仅可能因此患上心脏病，还可能患上其他所有和炎症相关的疾病。请和您的医生一起找出引起炎症的原因：是因为缺乏营养、潜在感染（如寄生虫）还是机体某处受到损伤？一起研究这个问题，意义重大。其他的炎症标志物包括ESR（红细胞沉降率）、血胰岛素（胰岛素是种促炎症激素）以及纤维蛋白原（这是炎症反应和凝血系统的交汇，也就是说，凝血和炎症需要相同的分子）。

AA/EPA比率 这是一种全身炎症的标志物，比CRP更复杂，可以在更加微观的层面发现炎症反应的存在，是真正的无征兆炎症标志物。这个比率越高，您体内无征兆炎症的情况就越严重。如果这个比率大于 10，那么您就会出现炎症的症状。一般的比率是3，理想值是1.5。对于那些已经出现炎性疾病的人，这个比率高于20。比率高表明可能出现老化加速以及健康状况变差等问题。

请记住炎症是机体所必需的，可以挽救生命。但如果无故出现炎症，就是问题。这是因为此时促炎症和抗炎症的平衡被打破了。抗炎症能力过强和过弱都不好，如果 AA/EPA 比率太低，比如0.7，那么机体很容易感染，而且可能会在机体需要炎症反应时无法启动此反应。

《脂蛋白》

（a）实际上，这是一种大家公认比所谓的“不良”胆固醇LDL 还对人体有害的脂肪，七分之一的冠状动脉疾病都与之有关。抑制素类药物对此毫无作用，运动也无用。有时，烟酸对此有效。我一旦发现病入此项水平增高，就会让他们做CT 血管造影术。

《尿酸 》

尿酸是动物蛋白在体内代谢后产生的一种代谢废物，有毒，不仅可以引起痛风（关节炎症），还可以导致动脉破损，从而增加动脉斑块沉积的几率。

《维生案 D》

越来越多的研究标明，维生素D缺乏与心脏病、抑郁、骨质疏松以及癌症有关。现在，人类过度保护自己不受到阳光的照射，从而导致人类成为缺乏维生素D的物种，其结果是非常可怕的。及早发现此项水平过低，可以帮助您改善饮食。增加补充剂，另外要注意多晒太阳。

《高半胱氨酸 》

高半胱氨酸属于氨基酸，是蛋白质的代谢废物。如果肝脏不能及时清除这种物质，它会成为机体的毒素。如果人的血浆中此类物质过多，就容易得冠状动脉疾病、老年痴呆症等；年轻女性如果血浆中此类物质过多，就容易早产，患其他生殖系统疾病。一般情况下，通过排毒计划和食用含有维生素B复合物的补充剂可以减低其水平。

《甲状腺功能 》

大多数医生会让病人检查甲状腺激素 TSH（促甲状腺激素）和T4（甲状腺素），然而，游离T3（一种活跃的甲状腺激素）也需要检查。在T4转化为 T3，T3转化为游离T3并被激活的过程中，我们的机体需要某些维生素和矿物质。补充这些物质会增强甲状腺功能，从而提高机体的新陈代谢，纠正甲状腺功能不足所引起的比较轻微的临床症状。

《甲状腺球蛋白抗体》

麸质引起的自体免疫会有一些不明显的表现，如产生抗甲状腺系统的抗体，甲状腺球蛋白抗体。及早发现体内这种物质含量偏高，并采取措施，可以预防更加严重的问题。

《某些致敏物 》

肠壁被破坏后，肠道相关淋巴组织就会接触到本应清除于体外的抗原，许多过敏反应都是这样出现的。麸质是一种存在于小麦以及其他谷物中的蛋白质，可以引起一种被称作“乳糜泻”的免疫反应。

《碘的含量 》

碘是甲状腺用于生成甲状腺激素的物质，在我们的食物中普遍比较缺乏。如果，碘缺乏严重，就会出现甲状腺肿，然而，越来越多的研究表明，轻度碘缺乏与心脏病等有关。如果您的甲状腺异常或出现一些您觉得与之有关的症状，那么，请让您的医生安排碘吸收检查。

《汞以及其他重金属 》

汞中毒可以表现为很多种疾病，从精神疾病、癌症到自体免疫性疾病。如果您现有症状不明确或者努力治疗后似乎没有好转的迹象，或者您怀疑自己接触过重金属（如吃了大量金枪鱼或其他含汞的鱼、刚用银汞合金补过牙），那么，让您的医生帮您做个检查。检查血液和毛发中的汞有其意义，可是，这两种检查不能确定您是否属于汞中毒。唯一可靠的检查就是用 DMSA等螯合剂进行的24小时尿液试验。

《有机酸检渊 》

根据检测结果找到最适合自己的补充剂添加方式，而不是使用任何被新闻炒作的补充剂。

《个体化补充剂添加方式》

确定专门适合您个人需求的个体化补充剂添加方式，而不要盲目地服用新闻媒体上说的维生素或补充剂。在相关实验室测试有机酸含量，以及简单的镁、锌、硒、维生素D和B的血检就可以告诉您需要补充哪些物质。

【工具箱】

《洁净健康计划一览表》

在下一年中，您想达到的目标可能包括以下内容。请在这个表中加入您自己的目标。

1. 找到一名开明医生。

2. 净化饮食。吃有机食物，不吃加工过的食物，51%的食物要生吃，避免化学物质，在当地农贸市场买食物。

3.在家里安装水过滤和空气过滤设备。

4. 定期实施这个排毒计划。每晚禁食12小时，每周有一天只喝果蔬汁，每次季节变化时连喝5天果蔬汁。

5. 保持血液以及内环境处于碱性状态。定期用pH试纸测试唾液的酸碱度。

6.运动。

7，冥想。

8. 进行身体疗法（按摩、脊椎指压治疗法、反射疗法、整骨疗法以及颅骶疗法）。

9. 做伸展运动、瑜伽或普拉提。

10.表现自己的创造力。

11.休息，睡觉。

12. 和爱人相处。

13. 找到最适合自己的补充剂添加方式。

14. 每年做一次血液检查以及其他检查。

15.阅读并学习有关健康方面的书籍。

16.找到一名健康协调人员。

《展望未来》

医学的未来就是没有药物。

人类易得的疾病种类繁多，而且很多疾病非常严重，这导致我们的爱人、我们周围的人以及整个人类都饱受痛苦。所有的这一切都是人类特有的。在自然界，大多数野生动物会经历出生、随意走动、断食、生育以及死亡等过程。

它们会因年老、受伤或被其他动物吃掉而死亡，但是它们不会得癌症、心脏病、糖尿病、抑郁以及自体免疫性疾病，这些疾病只见于人类。为了从自然界中走出并控制整个星球，我们正在付出很高的代价。现在，野生动物的生命也饱受着我们的行为所带来的后果，我们正在威助这个星球上所有生物的生命。

　　若想完全改变并预防现代生活对我们的生态造成的破坏，只靠本书中的这个排毒计划和之后的保持计划是远远不够的，不过，作为个体，至少我们可以避免自己成为令人害怕的统计数字中的一部分，避免自己在2030年成为预计的2000万新增的癌症病人中的一员，而且还可以避免退行性疾病。

退行性疾病已使“变老”成为一种疾病。早些年，“癌症”曾是朋友的朋友得的疾病，现在，在我关系密切的朋友中，至少有10个得了癌症。我不是在用这些数字吓唬大家，让大家完成这个排毒计划或其他排毒计划，甚至做出这本书中建议的一些改变。我只是说出了我们生活环境中的实际情况。若想让健康再次回到中心位置，需要全球的人们在所有的人类活动方面做出彻底的改变。这种改变不容易，但是，意识到需要这样的改变是非常重要的。

　　全球变暖是使大众震惊的第一个“难以忽视的真相”，我们正在面对全球变暖所带来的挑战。全球毒素是另外一个难以忽视的真相。如果我们想作为物种存活并繁衍下去，那么，和面对全球变暖一样，我们要关注全球毒素，并尽量采取很多新的解决方案。提供一些解决方案就是我写这本书、设计这个排毒计划的初衷。为了提高意识，找到健康生活的安全、简单的方法，请您广泛寻找健康问题的解决方案，并研究有关健康的其他领域。

毫无疑问的是，像西方这样的医疗保健体系正使我们的身体变得越来越差。让我们回到曾用过的比喻，如把这个地球比作有生命的动物，那么地球上的森林就是肺部，互联网就是神经系统，医院就是淋巴结。医院应该治愈疾病，促进愈合。可是现在，这些淋巴结不能完成这项工作：医院没有让人们好转。我们不得不问一问：医学对昂贵药物、手术以及昂贵的介入治疗的依赖是否正好使人们更加虚弱了？

　　这样的想法肯定会使大家不再信任医院，甚至害怕医院。在一些非常繁忙的医院工作时，我经常碰到那些对即将实施的治疗非常害怕的病人。他们的朋友或家人曾接受过相似的治疗，但是效果不好，得了“医源性“疾病（这是最近几年造的新词，指的是现代医学，不论是有害的药物交叉反应还是医疗事故，所引起的疾病）。有时，这些人会因此丧命。我们几乎不讨论现在医院里存在的愤怒和压力，但是，医生常常能感觉到。

现在，医生要把生命权还给病人，让他们知道，实际上，他们在控制着自己的健康。医生或医院的团队不能治愈任何疾病，只是帮助病人创造那些条件，使病人自己能够以最好的方式愈合。我的亲身经历让我明白了这个道理。我曾经历了消化系统问题，后来又得了抑郁症。之后，通过净化和恢复肠道，调节消化，最终，不再抑郁。从那时起，我已亲眼目睹了数不清的病人像我一样，通过排毒，不仅减轻了体重，消除了烦人的症状，而且还对自我愈合的潜能充满信心。

　　我的冥想老师曾说：“首先，我们要使肚子舒服。在这之后，我们才能谈论精神。”她的意思是说在保证身体健康的前提下，精神才会扩张。

您第一次认真地完成这个排毒计划时，机体各个层次的情况都会发生改变。这点是从我的病人—一甚至那些起初最不相信排毒计划的病人—那里知道的。他们告诉我排毒计划释放了身体能量之外的某种物质。一般来说，排毒计划使他们的内心出现新空间。当注意力暂时从食物上释放出来，机体就可以进行其他更加微妙的活动，如思考、做梦以及反思。很多时候，减少吃饭的时间就会有更多的时间陪伴孩子、完成创造性的项目或者感受精神世界的生活。他们说：“我想起生活中重要的事情了。”

　　在这个方面，本书中的排毒计划可能就是我们要觉醒所要迈出的第一步。几年前，我遇到一位很有名的印度智者。他能用稀薄的空气做成闪闪发光的镯子，还会把这些镯子送给他的开明弟子。当问及他为何不只是讲瑜伽而要做镯子时，他回答道：“最初，我给他们想要的东西，希望有一天，他们想得到我真正想给他们的东西。”这和排毒计划一样，当您把一些更亮的、更加健康的、看上去更加新鲜的“叶子”放到自己的树上后，您就会禁不住去清理树根。这样就会引发一串积极的反应，为您的持续健康奠定基础。从而，您就会获得身心的宁静。只有身心宁静，才能感受到真正的幸福。最终，通过建立这种真实的、持续的健康，我们就会战胜全球毒素这种影响我们自己、我们的星球以及我们的未来的热潮。（待续）