日记星球第1269篇，非暴力沟通四大要素。

恩燕

2026.8.2.深圳雨天。

读懂非暴力沟通，好好说话是一生的修行。

感谢优秀的你阅读我的文章，我是恩燕，一名守着肉摊、用心做手工丸子。一边坚持读书写作成长的普通妈妈。

今天是我们日记星球读书会共读《非暴力沟通》的第1天，我把今天读到的内容和内心感悟整理出来，分享给大家，希望能给读到这篇文章的你带来一点启发。

读书会今天正式开启阅读《非暴力沟通》，越读内心越有感触，很多时候我们并不觉得自己说话带着攻击性，可随口而出的语言，却会在不知不觉间带给别人伤害。

书中讲到，使用暴力的人，是因为内心的宁静被打破，才会想用暴力去寻找心灵的平和。如果当下这个世界显得冷漠无情，根源来自于我们的生活方式，我们自身的转变，和世界息息相关，而改变沟通方式，就是自我转变很重要的开始。

什么是非暴力？

就是把爱融入日常。让尊重、理解、欣赏、感恩、慈悲与友情主导我们的生活，远离贪婪、憎恨、偏见与猜忌。

当矛盾冲突来临的时候，不去争辩对错，把注意力放在彼此的感受和内在需要上，学会倾听、懂得理解，发自内心互相帮助，很多隔阂自然就化解开来。

其中非暴力沟通的四个核心要素。

第一件是观察：客观说出我们看见发生的事实，只讲所见，不评判、不指责。

第二件讲感受：坦然说出自己内心真实的情绪，受伤、生气、喜悦都可以如实表达。

第三件看见需要：去想一想，是什么样的内心期待，带来了当下这份感受。

第四件提出具体请求：清晰说出我们希望对方做什么，而不是一味抱怨。

就像书里举的妈妈和青春期孩子的例子：看见家里到处丢着脏袜子，不去指责数落孩子不懂事，而是说出自己看见的现状，表达内心的感受，讲出自己希望家里整洁的需求，再给出具体请求，请孩子把袜子收拾到房间或者洗衣机。简简单单四步，就避免一场口舌争执。

非暴力沟通不是一套死板的公式，不用生硬照搬固定话术，可以根据每个人的性格、生活场景灵活调整。精髓在于我们内心的觉察。它适用的场景也特别广，家庭亲子相处、亲密关系、校园、工作谈判，哪怕是发生争吵冲突，都可以拿来用。既用来表达自己，也用来共情倾听别人。

反观我自己，在和孩子相处的时候，也常常踩坑。看见孩子乱丢袜子、乱放鞋子，有时忍不住脱口而出批评责备，话说出口，才意识到言语已经带来伤害。读完这一部分，我心里有了很深的反思。

往后我想试着把这四个要素落实到生活里。遇到孩子东西乱丢的情况，先客观讲出我观察到的现象，说出我的感受，看见我内心希望家里整洁的需求，再向孩子提出清晰具体的请求，少一点指责，多一点平和沟通。

道理看懂很容易，真正做到却要在一件件小事当中去练习。事上练，心上磨，知行合一，久久为功。愿我们都学会好好说话，用沟通，把爱带进生活。

一个人读书难免会有局限，或者有点难坚持，一群人共读就会不一样，我们彼此分享，彼此看见，互相吸取各位书友们不同视角的感悟，更能 促进加深对书本的理解。欢迎同频的你，我们一起来读书成长，结伴同行。