坚持习练八段锦 太极养生更轻松

关文书

我今年七十岁了。去年十月份做过肺癌切除手术，术后身体一直比较虚弱，气短乏力、抵抗力差，稍微活动就累。

医生也嘱咐我，术后不能剧烈运动，但一定要适度锻炼、养气养血、提升体能。

为了把身体养好、增强体质，我自己在网上认真学习，每天坚持习练五种养生运动：武当太极养生功、十三式太极拳、五步拳、八段锦、拍打操。

坚持锻炼一段时间下来，我的精神、体力、呼吸、睡眠都好了很多。今天简单记录一下我的养生心得，也分享给同龄的朋友们。



一、热身活动+五步拳：运动前要先活动筋骨，提升体力，在进行正式康健运动。

动作端正、四肢拉伸到位，可以：

- 活动全身关节

- 增强四肢力量

- 改善术后体弱、走路没劲

- 提高身体协调性

运动量不大，微微出汗刚刚好，扶正固本、增强体质。

热身活动+五步拳

二、跟清源师傅习练武当太极养生功：养肺气、稳元气

太极养生功动作缓慢、柔和、不费力，特别适合术后体虚的人练习。整套动作舒展胸腔、放松肩膀、呼吸绵长。对我这种肺部做过手术、容易气短、胸闷的人特别友好。

每天练一练：

- 肺气通畅了

- 呼吸平稳了

- 人不容易疲乏

- 心态安静平和

不耗气血、只养气血，慢慢把身体的元气养回来。

太极养生功功法带练

三、十三式太极拳：柔身健体，调和全身

十三式简单易学、招式不多、轻松不累，非常适合老年人康复锻炼。

经常练习有这些好处：

- 疏通经络、促进血液循环

- 改善手脚无力、身体僵硬

- 平稳血压、稳定心率

- 修身养性、心情舒畅

太极讲究慢、松、静，越练身体越轻松，越练心态越安稳。

清源师傅三丰太极拳

十三式全套带练

四、八段锦：最好的老年康复养生操

李在峰师傅的八段锦是千年养生功，也是我每天必练、最喜欢的一套。

八段锦每一式都对应脏腑：

- 开胸理气、补肺益气

- 调理脾胃、增强食欲

- 强腰固肾、改善疲乏

- 安神助眠、提高免疫力

对术后康复、体虚多病、气短气虚的中老年人，效果特别明显。

坚持练八段锦，是我恢复身体最关键的一项运动。

李在峰师傅～武当太极八段锦

拍打操

　　

五、拍打操：疏通经络，排出浊气

我每天练功后，都会做全身拍打操。人上了年纪，经络容易不通、气血容易淤堵，就会酸沉、乏力、僵硬。

适度拍打：

- 打通全身经络

- 促进气血循环

- 缓解身体沉重、酸痛

- 改善术后身体僵硬、气短压抑

简单、安全、零成本，越拍身体越轻快。

坚持锻炼，是最好的术后调养

经历过手术，我深深明白：

药能治病，动能养生。

我现在每天坚持：

太极养心神、八段锦养脏腑、五步拳练体能、拍打操通经络。

五种运动结合，动静相宜、不劳累、非常适合老年术后康复。



短短一段时间坚持，我自己明显感觉：

✅ 呼吸顺畅了

✅ 体力变好了

✅ 不再动不动累

✅ 睡眠踏实了

✅ 免疫力提高了

✅ 整个人精神气色大变样

晚年最大的财富，就是身体健康

七十岁的我，不求大富大贵，只求身体安稳、无病少痛、身心轻松。

余生不长，好好爱自己、好好养身体。

也祝愿所有同龄的朋友们：

坚持锻炼，心态阳光，身体健康，岁岁平安！🌷