太极拳八法五步内容

老张话职教

太极拳“八法五步”是国家体育总局武术运动管理中心于2018年创编的太极拳入门普及套路，提炼了太极拳的核心技法（即“太极十三势”）。其核心内容分为“八法”（八种基本手法与劲力）和“五步”（五种基本步法与身法）两大部分：

一、八法（八种基本手法与劲力）

掤（péng）：向外撑圆的劲力，手臂呈弧线承接来力，是太极拳的主劲。

捋（lǚ）：顺势向侧后牵引的劲，用于化解对方来力，讲究“四两拨千斤”。

挤（jǐ）：前臂或身体向前挤压的劲，通常在捋后跟进，形成前后合劲。

按（àn）：双手向前下方推按的劲，沉肩坠肘，配合重心前移。

采（cǎi）：向下擒拿、拽拉的劲，短促有力，常作用于关节或梢节，用于破坏对方重心。

挒（liè）：横向扭转、错开之劲，多为斜向发力，用于横向牵动对方，破坏对方重心。

肘（zhǒu）：以肘尖为力点进攻或引化的劲，属近身用法，发劲短促而整。

靠（kào）：以肩、背、胯等部位贴身撞击的劲，整体整劲，多用于贴身短打。

二、五步（五种基本步法与身法）

进（进步）：向前上步，重心平稳前移，后脚蹬地、前脚轻落，用于配合八法协助发劲或移动重心。

退（退步）：向后退步，前脚先引，重心后坐，保持中正不俯仰，用于防御（引进落空）或进攻（边退边攻）。

顾（左顾）：向左闪展、移步或转腰，侧身应敌，含防守与调位之意。

盼（右盼）：向右顾盼、移位或转体，与“顾”对称，左右协调，用于观察并顾及身体两侧情况。

定（中定）：定步中正，重心稳固，动静之间停而不滞，为攻防转换之根，是五步的核心。注：八法与五步合称“太极十三势”，是太极拳攻防技术和身法步法的基础。