大美生生，康养传薪｜贵州兴义第三届道安礼乐生活节·孙氏太极教学实录（待续）

马凤山

山水藏灵气，礼乐润人心。2026年7月26日至8月8日，第三届道安礼乐生活节暨第十届中国文化课程研习营，在贵州兴义鲁屯古镇盛大启幕。承蒙大美生生平台盛情邀约，马凤山与弟弟马凤文远赴黔贵古韵之地，倾情开展孙氏太极拳系统教学，传承武学正脉，弘扬太极康养智慧。

26日夜晚，鲁屯古镇舞台华灯绽放，开营盛典隆重举行。大美生生英歌舞气势昂扬，本土文艺节目精彩纷呈，一千五百余人欢聚现场。南北文化相逢，礼乐氛围浓厚，为本届研习营开启一段充实美好的文化旅程。

本次课程因材施教、分层教学，特设上午孝亲老年班10:00–12:00、下午少年成年班15:00–17:00，适配不同年龄、不同基础学员的修习节奏。授课中细致拆解身法细节、规范身形架构，严守孙氏太极中正安舒、松柔圆活、虚实相生的正宗拳理，让每位学员学得规范、练得纯正。

为方便大家课后复盘精进，本次教学全程精细录制，完整留存孙氏太极拳28式全套正反面示范视频、单式分段精讲视频，并精心制作美篇纪实。一招一式有据可查，一动一静皆可回看，助力学员夯实根基、深悟拳理、日日精进。

拳载大道，武润身心。孙氏太极拳外修筋骨、内养气血，通过循序渐进的习练，能够舒展经络、调和阴阳、强身健体；更可涵养心性、戒除浮躁、修身立德，真正实现身健、心宁、神安，让大家习得一项终身受益的康养修身法门。

课堂之中，师生相融、同修共进。众人于开合虚实间舒展形体、涵养气息，于从容慢练中体悟传统文化的深厚底蕴。古镇清幽之气与太极中和之理浑然相融，营造出祥和纯粹的研学氛围。

感恩大美生生搭建高规格、高品质的文化研学平台，让传统礼乐与正宗武学落地古镇、惠及大众。以拳结善缘，以修养身心，愿各位学员久久坚持、日日体悟，在太极修习中强健体魄、涵养气度、沉淀内心，让武学智慧相伴一生、受益终生！

孙氏太极拳28式目录

1、无极太极，2、懒扎衣，3、开合手，4、单鞭，5、提手上式，6、白鹤亮翅，7、搂膝拗步，8、手挥琵琶式，9、三通背，10、斜单鞭，11、野马分鬃，12、右通背掌，13、玉女穿梭，14、云手（三次），15、云手下势，16、金鸡独立（右、左），17、倒撵猴（左、右），18、高探马，19、十字摆莲，20、进步指裆捶，21、转身下势，22、上步七星，23、退步跨虎，24、转角摆莲，25、弯弓射虎，26、双撞捶，27、阴阳混一，28、无极还原。

背面

1、无极太极，2、懒扎衣，3、开合手，4、单鞭；

5、提手上式，6、白鹤亮翅，7、搂膝拗步，8、手挥琵琶式，9、三通背；

10、斜单鞭，11、野马分鬃，12、右通背掌；

13、玉女穿梭

14、云手（三次），15、云手下势，16、金鸡独立（右、左）；

17、倒撵猴（左、右）；

18、高探马，19、十字摆莲，20、进步指裆捶，21、转身下势，22、上步七星，23、退步跨虎；

24、转角摆莲，25、弯弓射虎，26、双撞捶，27、阴阳混一，28、无极还原。

《三害九要》

初学入门三害：

三害者何？一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。

用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。譬之心君不和，百官自失其位。

用拙力者，四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。

挺胸提腹者，逆气上行不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不和，即万法亦不能处时中地步。

故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。

入门练习九要：

九要者何？一要塌；二要扣；三要提；四要顶；五要裹；六要松；七要垂；八要缩；九要起躜落翻分明。

塌者，腰往下塌劲，尾闾上提，督脉之理。

扣者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。

提者，谷道内提也。

顶者，舌顶上腭、头顶、手顶是也。

裹者，两肘往里裹劲，如两手心朝上托物，必得往里裹劲也。

松者，松开两肩，如拉弓然，不使膀尖外露也。

垂者，两手往外翻之时，两肘及力往下垂劲也。

缩者，两肩与胯里根，极力往回缩劲也。

起钻落翻者，起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。

剧场悟拳道，老少共修心

兴龙剧场之内，少年与成年学员齐聚修习孙氏太极。学员年龄跨度宽广，少年朝气蓬勃，成年人沉稳向学。大家静心聆听拳理拳法，仔细校正身形，体悟孙氏太极拳顶劲沉踵、开合相生的要义。

少年磨砺筋骨、涵养定力；成人舒展身心、舒缓烦忧。一招一式循序渐进，于动静转换间调和气血、修身正心。众人同场研学、彼此勉励，在拳架修习中探寻孙氏武学真谛，收获相伴一生的健康财富。

银发踏古桥，拳韵伴湖光

鲁屯湖畔退进桥上，孝亲老年班诸位长者安然习拳。学员年岁多在65至75岁，倚着一汪碧水，立于古桥之上，静心修习孙氏太极。

步履从容，不疾不徐，细细体悟孙氏太极拳顶劲沉踵、开合虚实。清风拂水，拳意悠然。长者们在一招一式间舒展筋骨、调和气血，于湖光古境之中，享受太极带来的安宁与康养。