张至顺道长演练《八部金刚功》

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张至顺道长演练《八部金刚功》

张至顺道长《八部金刚功》

完整介绍

一、功法起源与传承

八部金刚功，由全真龙门派二十一代米晶子张至顺道长发掘、整理并向大众公开传授，属于道家千年秘传导引功法，长久以来道门内部口传心授、不外流传。整套功法分为八部金刚功（外功、刚功）+八部长寿功（内功、柔功），阴阳配对练习：白天练金刚功升阳通络，夜晚练长寿功安神养阴，二者搭配实现强身固本、颐养天年。

金刚功主打以刚性暗劲疏通全身十二正经、奇经八脉，依靠肢体开合抻拉打通经络淤堵，改善各类亚健康与慢性劳损，动作简洁易懂，零基础也能入门练习。

二、八部口诀与每部作用（核心八式）

整套八句口诀一一对应脏腑经络，功效清晰直白：

1. 双手插顶利三焦

双臂上撑拔伸躯干，疏通上、中、下三焦水道，舒展胸腔肩颈，改善胸闷、肩颈僵硬、周身气机阻滞。

2. 手足前后固肾腰

弓步开合、手臂前后牵拉，拉伸腰骶筋膜，滋养肾气，改善腰酸腿疼、下肢无力、腰膝畏寒等问题。

3. 调理脾肤需单举

一手上托、一手下按，调动脾胃气机升降，运化体内湿气，改善消化不良、腹胀、身体浮肿、浑身发沉。

4. 左肝右肺如射雕

仿拉弓射箭姿态扩开两肋，疏肝理气、宣畅肺气，缓解心情压抑、胸闷气短、两肋胀痛、换季咳喘。

5. 回头望足去心疾

身形稳住、转头回望脚后跟，扭转脊柱引导心火下行入肾，水火相交，改善心烦失眠、口腔溃疡、心慌燥热。

6. 五劳七伤向后瞧

双臂外旋、头部尽力向后回看，松解颈椎淤堵，修复长年劳作带来的身体劳损，缓解颈椎疼痛、周身疲乏。

7. 凤凰展翅周身力

大幅度摆臂转动周身，疏通全身胆经与腋下经络，排解身体郁气，提升一身卫气，增强身体抵抗力。

8. 两足顿顿饮嗜消

脚跟轻震地面，震动整条脊柱与五脏六腑，散除体内寒湿浊气，收摄周身散乱气机，完成整套功法的气归丹田收束。

三、核心练习要领（张至顺道长重点叮嘱）

1. 力度要求：不用僵硬蛮力，使用七分暗劲，抬手、下压、攥拳要有紧绷的气力感，身体躯干放松，做到“形紧体松”。手掌统一为五指并拢的瓦楞掌，握拳采用道家方拳（阳五雷诀）。

2. 呼吸方式：全程自然呼吸，不用刻意憋气、不用刻意配合动作吐纳，顺其自然即可，初学最忌讳刻意控息。

3. 练习频次：每一式左右各做5～9遍，整套一轮练完即可，不用过量猛练。

4. 最佳练习时间：清晨日出前后练习最合适，阳气生发效果最好；体质偏弱人群不建议晚间练习金刚功，容易阳气过盛影响睡眠。

5. 标准流程：起势热身→八部依次练习→规范收功（搓手干洗脸、轻拍四肢，引导气息归元）。

四、长期习练的身体改善效果

- 短期：手脚常年冰凉改善、身体发热发汗、白天精神充沛、肩背紧绷感放松；

- 中期：肠胃运化变好、睡眠质量提升、颈腰椎劳损疼痛缓解、情绪不易烦闷焦躁；

- 长期：经络整体通畅，寒湿体质逐步改善，身体素质、免疫力稳步提升，适合中老年日常养生健体。

五、禁忌与注意事项（非常关键）

禁止/慎练人群

① 重度高血压、严重心脏病、心梗病史人群严禁练习；

② 孕期女性、月经量过大的经期女性禁止练习；

③ 大病初愈、术后体虚、极度瘦弱乏力者虚不受补，不可强行锻炼；

④ 急性精神类疾病发作期、严重低血糖人群慎用。

日常练习规矩

1. 饭后1小时之内、饮酒后、剧烈疲惫时不要练功；

2. 练功出汗后半小时内，不能冲冷水、吹冷风、吃生冷食物，及时擦干汗水；

3. 练习场地避开风口、阴冷潮湿处，平地宽松衣物练习最佳；

4. 练功初期出现短暂排气、排便增多、身体酸痛、犯困，多为经络排浊的正常反应，循序渐进坚持即可。

六、金刚功和大众熟知八段锦简单区分

八段锦动作柔和舒缓，偏向温和调养；八部金刚功带有刚性发力，疏通经络、排寒湿、改善劳损的力度更强，更适合身体淤堵重、腰腿酸痛、湿气重的人群调养身体。

八部金刚功·新手极简每日练习全套流程（照着直接练，贴合张至顺道长原版要求）

一、练功前置准备

1. 时间：早上日出前后7:00–9:00最优；下午可练，晚上尽量不练金刚功。饭后必须间隔60分钟以上。

2. 环境：通风无风的平地，不要对着空调、窗口冷风练功；穿宽松纯棉衣物，摘掉手表、首饰。

3. 状态：排空大小便，双脚与肩同宽站立，全身放松，心情放平，不用刻意追求发力感。

4. 呼吸总则：全程自然呼吸，动作快慢随心，千万别憋气、刻意吸气吐气。

二、标准起势（30秒）

双脚平行分开，宽度和肩膀一致，双手自然垂于身体两侧，双眼平视前方，双肩下沉，舌尖轻抵上牙膛，安静站定调息片刻，周身放松即可。

三、八部标准动作（每一式左右各5遍，初学固定5遍就行，体力好转再加至7/9遍）

1. 双手插顶利三焦

双脚站稳，双手从身前缓缓上举，五指并拢成瓦楞掌，举过头顶向上撑顶，胳膊微微带暗劲绷紧，随后双手沿身体正中下落归位。左右无区分，重复5次。

作用：舒展肩颈、打通三焦，改善胸口发闷、后背僵硬。

2. 手足前后固肾腰

左腿向前迈出弓步，左手向前平推、右手向后拉伸，腰部微微后展；换右腿弓步换手，一左一右为一遍，各5组。

作用：养护肾气，缓解腰酸、腿脚发凉、下肢无力。

3. 调理脾肤需单举

一手向上用力托举，一手向下用力按压，身体中正不歪斜，两侧交替练习。

作用：祛湿健脾，改善肚子发胀、身体沉重、不爱吃饭。

4. 左肝右肺如射雕

两手像拉满弓箭一样向两侧撑开扩胸，腰胯稳住，左右轮换拉弓姿态。

作用：疏肝解郁，改善爱生气、两肋发胀、换季咳嗽气短。

5. 回头望足去心疾

身体站姿不动，上半身稳固，头部慢慢转向后方看向脚后跟，左右转头交替。

作用：降下心火，改善心烦、睡不着、口腔上火、心慌燥热。

6. 五劳七伤向后瞧

双臂向外翻转打开，头部最大限度向后回看，缓缓回转，左右轮换。

作用：修复常年干活落下的颈肩劳损，消除整日疲惫乏力。

7. 凤凰展翅周身力

双脚不动，双臂大幅度画圆摆动舒展周身，腰腹跟着轻柔转动。

作用：疏通全身经络，排解郁气，提升自身抵抗力。

8. 两足顿顿饮嗜消

双臂自然摆动，双脚脚跟轻轻向下顿地，震动五脏，动作轻柔不要用力跺脚，做完一套完整收束气机。

作用：排出体内寒湿浊气，平复周身气血。

四、标准收功（必做，3分钟）

1. 双脚收回并拢，双手叠加捂在肚脐位置，静养30秒，气息慢慢平复。

2. 双手掌心互相搓热，干洗脸10次，再搓热手掌揉搓双耳。

3. 双手轻柔拍打手臂、大腿、小腿，放松紧绷的肌肉，整套功法结束。

五、新手必守几条简易红线

1. 初期身体发酸、排气变多、犯困、微微出汗，属于经络疏通的正常排浊现象，不用慌张。

2. 出汗之后不要立刻吹风、洗凉水澡、喝冰水，擦干汗水休息半小时再洗漱。

3. 高血压、心脏病、年纪偏大的长辈，动作放缓，发力轻柔，不必强求标准力度。

4. 一天完整练习1轮就足够，不要反复多次苦练，养生贵在日日坚持，不在于一次练很久。

需要我把八式配上简短口令，做成跟读式短句，跟着视频练习时对照使用吗？