<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">小编:邹邹</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">责任编辑:看今朝</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">体式审核:丁丁</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">上篇我们一起学习了拜日A，</span><a href="https://www.meipian.cn/5nvene0d" target="_blank" style="font-size:20px; background-color:rgb(255, 255, 255);">57期【YOGA碎碎念】3/40【上篇】拜日B最有力量的瞬间：四柱到战士一的过渡</a><span style="font-size:20px;">今天聊聊拜日B最具美感的瞬间。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">拜日A串联中，下犬向前跳的一瞬滞空，是流动瑜伽极具美感的衔接。</b></p> 正确的打开方式 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">方式一</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第一步:</span><b style="font-size:20px;">下犬夹砖老虎式</b><span style="font-size:20px;">(激活全身力量)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第二步:</span><b style="font-size:20px;">下犬直腿脚勾手腕</b><span style="font-size:20px;">(髋曲核心练习)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第三步:</span><b style="font-size:20px;">下犬提髋点脚走</b><span style="font-size:20px;">(肩背稳定训练)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最后一步:</span><b style="font-size:20px;">下犬跳砖</b><span style="font-size:20px;">(培养前跳整体协调力)</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">方式二</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第一个动作:</span><b style="font-size:20px;">下犬直腿对侧勾手腕</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第二个动作:</span><b style="font-size:20px;">金刚坐直腿起</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第三个动作:</span><b style="font-size:20px;">单侧直腿拎髋练习</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">最后下犬拎髋前跳</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">方式三</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">跳砖练习:稳定肩背髋拎高起跳</b></p> 正确的练习一切随之而来！ <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 转瞬的滞空，藏着松弛与力量的平衡。向外舒展的前提，是向内稳稳扎根。不必急于向前，稳住内核，顺应呼吸，才能挣脱重力，拥有从容自在的流动。起落之间，修炼收放自如的心境。</b></p> <p class="ql-block">部分内容和图片来自网络，如有涉及侵权请联系立即删除。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2026年7月24号</p>