大暑，一年中最热的时候！6宜3忌要谨记！

高永升（铭泽）

今日迎来夏季最后一个节气——大暑。

正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑是一年中最炎热的时期。此时，酷热盛行，自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。再加上天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。

因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒。

大暑养生，有6宜

01 宜补水

此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。 此外，还可适当多食汤粥。

02 宜适量运动

大暑前后，天气往往闷热、潮湿，让人感觉很不舒服。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行诸如散步等强度适中的“慢”运动。

运动带来的适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳。八段锦，都是适合的运动。

睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

03 宜晒日光浴

今年阴雨天比较多，比较潮湿，要趁三伏季阳气最旺、温度最高的时节，把家里五颜六色的衣物、被褥、粮食、书籍拿到太阳下晾晒，把“霉运”都晒掉。

不止如此，在潮湿的环境待久了，人也容易有发霉的表现：皮肤头发出油，生湿疹，口中有味，汗黏气味大，小便浊，大便黏马桶，舌头上布满一层腻腻的苔……因此这个时候，要好好利用太阳的能量，拔除阴寒湿毒，补元阳之气。

体质较虚、寒湿重的人可以晒背，犹如一次天然艾灸，把阳气源源不断注入身体，从而快速祛湿排寒、补阳气。脾胃虚寒的，可以晒肚脐；关节冷痛的，可以晒关节。

晒背尽量选择早上9~11点，阳气升起的时期，也不会因为温度太高而晒伤。晒背时长维持在15~40分钟，根据自己的体质而调节。

04 宜拍八虚

晒完背后，会出一身汗。这时候可以洗个澡，既能清除身体污垢，也能瞬间感觉清爽舒适。但注意不要立刻洗澡，因为这时候皮肤毛孔腠理是张开的，此时洗澡会加速血液运行，水湿就容易进入皮肤腠理。

建议洗澡的时候，可以重点搓搓我们身体的八虚，主动排排湿气。

洗澡时经常揉搓这几个位置，相当于人体的排污口，可以通畅经络气血，帮助排湿气。

05 宜适当吃肉补虚

暑伏高热逼人，即使正常人也会“无病三分虚”，故食谱中应适量增加各种营养成分。

肉制品应以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等为首选；而植物蛋白可以从豆制品中获得；牛奶营养成分充足，每日摄入量宜在100~120毫升左右。

暑伏天的食谱应注意膳食均衡，清淡多样易消化，对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等有生阳散寒功效的食材。

06 宜适当吃苦祛火

对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品的摄入。

苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。

而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

大暑养生，有3忌

01 忌贪凉

暑伏天热中之热，是许多人一年中最难熬的关卡。为防暑避暑，空调、电扇、冷饮冷食，成了人们的日常所用。

可贪凉过度，只会给寒邪可乘之机，为身体不适留下隐患。

俗话说：“冬不恋床，夏不贪凉。”天气再热，空调的温度也不宜过低，26—28度是人体最适宜的室内温度，体弱者可盖上一张薄毯，护住胸背，以防感冒。

饮食上，不可贪图一时凉爽，少食冷饮，多喝温开水，比冷水解渴，还能保护脾胃健康。夏日炎炎，冷暖有度，清静下心，方能维持平和之气。

02忌熬夜晚睡

养生之诀，以睡眠当先。暑伏天热，人本就容易困倦和不安，熬夜费心血，对心神和身体都会造成伤害。

大暑时节的睡眠起居，应符合天地自然阴盛阳衰的变化，切忌熬夜，坚持早起。

所谓子时养胆，丑时养肝，古人说的晚睡早起，也是23点入睡，每天睡眠时长以6~8小时为宜。

中午可睡30分钟左右的“子午觉”，以补充体力精神，缓解夏乏。

03忌情绪不佳

大暑天气炎热，人也容易烦躁不安，谓之“情绪中暑”！

中医认为：“百病生于气，养身先养心。”生活中，遇到负面情绪时，逃避和压抑都不是良策，不妨疏肝解郁，静心神！

大暑，一个热烈又盛放的季节。

虽说夏日苦，炎热终有尽。

愿这份清凉消暑秘籍，伴你安度炎暑。

只要坚持顺应自然而养，

难熬的夏天终将过去，

然后轻盈地迎接凉爽的秋天~

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