105:关于冬泳过程中的几点“调整”注意事项

孙士斌

夏季户外游因雨季天气变化，水温高低、不得不随时调整下水时间与地点，同一片水域，有时相隔不足百米温差也相差不小，户外游的水表温度不能超过29度，一旦超过29度，身体体感极不舒适。保定作为内陆城市从夏季伏天开始到立秋后的处暑节气，城区附近河道基本都在29度左右，时间近两个月。今天，想到了一个随时调整的观念。

在冬泳的认识过程中，冬泳期间进行的U 型轨迹闭合性运动，包括每日的入水时长，入水状态、回暖过程、安全等等，冬泳状态的理解是对整个冬泳运动全面的认识，如果只看重某一方面，就会产生看问题的片面性，产生认知性障碍，不利于冬泳运动的认识与推广。

调整的概念

冬泳的特点是一旦介入冬泳，就要保持常态化“打卡”状态，不能轻言放弃，在实际生活中遇到问题，需要随时注意调整冬泳的节奏和状态，关于冬泳调整需要注意的几个事项：

• 有随时注意调整的观念；
• 根据自己的身体情况进行有针对性的调整；
• 根据实际情况做出正确的选择；

一、调整的观念

冬泳最忌讳的是一日暴十日寒，冬泳的目的是利于身体的健康与恢复，而不是哗众取宠地去做与身体无益（或伤害身体）的事，既然选择了冬泳，就要坚持不懈，可以一日两游、一次一游或者是两日一游，但不能以“断链”的形式进行冬泳活动。调整是冬泳的策略，是为了更好的适应在“特殊环境”条件下的变通方式。

调整时长的原则是根据自身提前预判来决定，养成对冬泳运动中的提前预设及把控，以“秒涮”、八折、减半等形式开展。

二、针对性调整

（以下所述以冬泳一度水一分钟为原则进行的减半调整概念）

• 身体：身体在略感不适的状态下，如感冒，身体疲劳情况下，可缩短（减半）下水时长，以下水打卡为目的。
• 环境：气温与水温较上一日温差下降幅度较大，天气预报说的“寒潮”天气情况下，可（减半）缩短下水时长。利用肌肉记忆的特点，在温度趋于稳定的条件下，再恢复正常状态的下水时长。
• 下水点：在临时性调整的地点下水，以初次下水应以“熟悉环境”为目的的时间调整，
• 组织活动：在人数突增的冬泳活动情况下，时间亦可考虑要以安全要缩减的调整。
• 出现“冬泳断链后的”恢复过程中，下水时长应以三至六天的冬泳闭环完成过渡适应过程，其中第一天以秒涮为主，促进肌肉记忆的恢复。

三、冷疗冬泳过程中的问题

中老年冬泳爱好者在冬泳过程中，感受到“痛苦三分钟，快乐一整天”的同时，也要随时注意自己身体的健康变化，特别是有多年陈旧性疾病的爱好者。冬泳的过程中身体常常困惑于浑身诸多的问题。

最常提及的是疲劳

分析疲劳的因素是冬泳所致、还是病情所致，冬泳不是所有人都能接受的，在除了咨询医生之外，更要有自我的判断力来分析，

• 分析的对应关系：是与自己的以前、目前对照。而不是与别人的差距。
• 分析疲劳的因素：是睡眠质量问题？下水时间过长？起水回暖强度过大？饮食上热量较低？
• 分析疲劳情况下的每次身体变化的不同。

参考值

冬泳的运动作为个人爱好，做好每日记录和总结，才能有针对性的调整自己的冬泳状态，保证自身冬泳的安全与稳定。记录是习惯的过程，描述的内容越丰富，冬泳思路也会越清晰。

每日需要记录：时间、水温、气温、下水时长、回暖时长、心速、心率、状态等等。