改善含胸驼背

花儿妈

原创@文文居家运动

动作一：

1字肩训练坐在瑜伽垫或者椅子上，双手向上举握住矿泉水瓶。随着呼气，左右手交换水瓶，弯曲手臂向下拉，重复练习30次。

注意：胸腔要向上延展头，向上挺拔。

动作二：

改善肩内扣坐姿准备双手握住矿泉水瓶，放在脖颈后侧。吸气，手肘向两侧打开，呼气，手肘内收还原。重复练习25次。

注意：手肘打开时不需要刻意的夹肩胛骨。

动作三:

含胸驼背训练坐在椅子上，双手侧平举，握住一个矿泉水瓶。呼气，手臂一上一下，交换矿泉水瓶。吸气还原回正，换手臂上下的位置练习。重复训练20次，做两组练习。

注意：如果手臂抓不住瓶子，可以尝试换成长一点的毛巾。

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