50岁后，入伏后“慢性自杀式”跑步到底有多可怕

淡定人生

我过知天命已4年的年纪，保持晨跑已经有八年了。这是入伏里我连着两天跑南环路和高铁站的记录，昨天跑了11公里，今天又跑了13公里多，看着数字还挺有成就感，但跑完仔细琢磨，才反应过来最近的跑法其实藏着不少问题，正好跟和我一样年纪的跑友唠唠。

50岁以后，身体真的得服老，体温调节和血管弹性都比不上年轻时候了，入伏之后高温高湿还硬跑，说白了就是跟自己过不去。我自己亲测就有感受，同样的配速，三伏天跑下来心率比秋天整整高了十多个点，原来以为还在安全的有氧区间，其实心脏早就在超负荷运转了。有人算过，环境温度每升高5℃，每公里配速就该放慢10到15秒，这话真不是危言耸听，长期硬撑着拼速度，心肌劳损、心律失常的风险都会往上飘，伏天还执着于拼配速，拼的哪里是实力，分明是拿健康开玩笑。

好多人会纳闷，怎么入伏跑步风险就翻了倍？其实道理很简单，咱们感觉到的温度，和实际身体承受的温度根本不是一回事。比如气温26度加上百分之六十的湿度，身体感受到的实际温度可能已经飙到33度了。体温太高的时候，心脏要打两份工：一边要给肌肉供血供能，一边还要拼命往皮肤送大量血液帮身体散热，负担翻了倍都不止。而且跑起来大量出汗，流失的不只是水分，还有钠、钾这些电解质，这些元素补不上，轻则肌肉抽筋、头晕乏力，严重了还会引发心肌缺血。真不是我们年纪大了变弱了，是伏天的环境对跑者真的太苛刻了。

跑了这么多年，总结出入伏晨跑的三个要点，都是实打实的经验：首先首看心率，别盯着配速不放，把配速降到能和跑友边跑边聊天的程度，比平时慢个15到30秒不丢人，认“怂”才是长久跑的秘诀；其次要勤补水，别等渴了再喝，还要记得补电解质；最后就是别贪凉图一时痛快，跑完别马上吹空调冲凉水澡，最好先走个几分钟，等心率慢慢降下来，再做十分钟拉伸放松，等汗收得差不多了，再回家用温水冲澡，不然很容易引起身体不适。

其实跑步这件事，拼的从来不是谁跑得快，而是谁能跑得长久。年轻时和朋友比速度，冲奖牌刷PB，那是年轻时候的乐趣；到了50岁以后，比的就是谁跑得稳，能一直一直跑下去。入伏了天气热，对自己好一点，跑慢一点，步子稳一点，才能跑得久一点，这才是咱们这个年纪跑步的真谛。