晨光伴早餐，骑行在午后

大小伙子

时光匆匆流转，我正式退休至今转眼已将近十个年头。褪去职场日复一日的忙碌奔波，紧绷多年的节奏缓缓松弛，日子里多了大把从容悠然的闲暇。近十载悠悠岁月，人间细碎琐事轮番走过，我也慢慢打磨、沉淀出独属于自己的退休步调。在平淡的光阴里，有两件长久坚持的事情，最值得细细回味。它不仅让我收获良多，把闲散退休日子过得丰盈温热，而且让平淡的日子变得充实又温暖。

第一件，便是用心烹制每日早餐。

我始终笃信一日之计在于晨，从不肯潦草应付清晨这一缕人间烟火。每日早起一刻钟，细细搭配米面、蛋奶与时令果蔬，顺着四季更迭调换菜式，兼顾均衡营养与适口滋味。早餐的品种，不必繁复花哨、也不需精致摆盘。一菜一汤一蛋一主食，全是实打实的用心，并得到家人的认可，特别是老伴杜杜的一致称赞，每次的体验打分都在95分左右。经过长年累月的动手摸索，我可以骄傲地说，各式家常早餐信手拈来，并摸索出一套早餐搭配章法。

一菜:各式家常配菜。各种小拌凉菜、粉丝娃娃菜、粉丝鲍鱼、土豆烧豆角、蚝油包菜、西红柿炒鸡蛋、虾米烧冬瓜、清烧时蔬、清蒸鲈鱼、葱烧豆腐、木耳炒青笋等，荤素轮换，清爽下饭。

一汤:暖心晨间汤品。鲜香疙瘩汤、燕麦鸡蛋粥、燕麦香蕉粥、苹果枸杞核桃甜汤、白米稀饭，暖胃润燥。

一蛋:蛋类多样做法。滑嫩鸡蛋羹、水煮鸡蛋、香煎鸡蛋，简单却补足营养。

一份主食:暄软馒头、家常包子、酱香炒米饭、酥脆手抓饼、软韧荷叶饼，随心更换不重样。

一锅热气腾腾的早餐缓缓上桌，暖意驱散晨起惺忪慵懒，身心尽数舒展，让每一天都伴着踏实温柔开篇。这般不起眼的寻常烟火小事，藏着我对平凡生活最质朴、最真挚的热忱。清晨厨房里升腾起的白雾，餐盘里错落的荤素，没有喧嚣纷扰，只有慢下来的自在。

十年退休光阴，不靠远行寻乐趣，只凭一餐一饭的坚守，把细碎日常熬出温柔滋味。一菜一汤一蛋一主食，四季轮换，烟火如常。我认为，人到暮年，不再追名逐利，心中所求不过寻常安稳。一屋两人，朝夕不离，三餐四季，岁岁相依。厨房里升腾起细碎烟火，晨昏昼夜彼此陪伴相守，不用奔赴喧嚣，不必费心应酬。粗茶淡饭亦有温情，平淡日常满是暖意，这份安稳舒心，便是晚年最难得、最好的光景。

第二件事是坚持了九年的骑行锻炼。

多年来，我习惯午后出门骑行。无论寒暑晴雨，只要天气允许，我都会在下午3点左右出门骑行。春日看路边繁花次第绽放，夏日感受晚风拂面的清爽，秋冬见证落叶纷飞、晨雾朦胧的景致。偶尔遇到微风细雨，也不会轻易半途折返。长久的骑行不仅舒展了筋骨、强健了体魄，告别了久坐带来的腰酸乏力，更驱散了晚年生活的慵懒，让心胸愈发开阔平和。日复一日的坚持，让我年过花甲依旧精神饱满、身姿挺拔，拥有年轻人般的精气神。

我的骑行理念:科学骑行一保障运动效能;安全骑行一规避风险前提;快乐骑行一提升体验追求;健康骑行一核心根本目标。四者的关系:科学规范是安全的保障，安全环境是快乐的基础，愉悦体验促进健康坚持,而健康状态又支撑科学运动能力,形成闭环。同时，近几年来，比较重视骑行知识的学习。随着对有氧运动、踏频、最大心率、最小心率、平均心率、静息心率、乳酸阈值心率,运动负荷,齿比与速度等相关知识的深入探讨,逐步进入科学骑行，安全骑行，快乐骑行，健康骑行的新阶段。

自从2017年07月09日第一次骑行锻炼开始，至2026年07月9日，遵循“健康锻炼，科学骑行，安全第一，自我监督”的原则，累计骑行2266次，56309公里，平均距离24.8km,平均速度16.5km/h,平均用时90分钟，平均每周骑行4.8次。其中，2026.01.01-07.09，累计骑行151次，4460.8公里，平均距离29.3 km,平均速度17.8km/h,平均用时98分钟，平均每周骑行5.6次。骑行踏频80次，乳酸阈值147，平均心率120。

9年来，除了在西安、三亚和大荔老家使用山地车骑行外，旅游期间一般使用共享单车骑行。曾经骑行过的城市:深圳、广州、珠海，昆明、丽江、大理，洱海，兰州、成都，合肥，哈尔滨、沈阳、，武汉、扬州，苏州、杭州，北海、南宁等等。

附:我的骑行处方

骑行速度:15-20km/h;

骑行距离:20-30km/次;

骑行时长:90-120min/次;

骑行次数:4-6次/周;

骑行里程:约7500km/年。

我的感受:

清晨灶前烹煮烟火，午后单车奔赴风景。半生勤恳工作，晚年静心度日，以认真之心对待工作，以温柔之心经营生活，岁岁年年安然自得，这便是岁月赠予我的最好馈赠。

感受之一:晨起烟火，品岁月安然。

一日之计在于晨，而一顿用心烹制的早餐，便是清晨最美的开篇。多年来，我坚持每日亲手准备早餐，在灶台旁的朝夕往复间，体味乐趣，感悟人生。每天做早餐的快乐，源于亲手创造的美好。清晨的时光静谧悠然，褪去浮躁，专心择菜、熬煮、调配，将各色食材巧妙组合。春有谷香粥暖，夏有清鲜爽口，秋冬有热面浓汤，四季风味各有不同。当饭菜出锅，热气氤氲，味蕾得到满足，内心也变得柔软丰盈。这份快乐，不喧嚣、不浓烈，却如同涓涓细流，日日滋养着生活。它让清晨不再仓促，让平凡的朝夕多了几分温柔情趣。

在日复一日的坚持中，我也慢慢读懂了生活的智慧。认真做早餐，是一种生活态度。半生职场，我始终兢兢业业，把每一项工作做到极致;退休之后，这份严谨与认真，延续到了一日三餐之中。对待一餐一饭不潦草，对待生活自然不敷衍。同时我也懂得，幸福从来都藏在细碎的日常里。我们总向往远方的风景，却常常忽略身边的美好。一顿简单的早餐，一份用心的付出，就能让生活充满暖意。世间万事，皆如做早餐一般，不求惊天动地，只求尽心尽力。踏踏实实做好眼前事，认认真真过好每一天，在烟火寻常中守得住本心，便能收获长久的安然与喜乐。

小小灶台，承载着生活的温度。往后时光，我依旧会坚守这份习惯,在晨起的烟火里,品味生活本真,静享岁月悠长。

感受之二:以骑行悟人生，以坚持致岁月。

从第一次跨上单车到如今，骑行已经陪伴我走过九个春秋。在旁人看来，这不过是一项普通的健身运动， 可于我而言，每一次蹬车前行，都是一次修行，每一段路途，都藏着生活的启示。

坚持适度骑行，收获的是实实在在的健康。岁月催人老，可规律的运动，却能延缓身体的倦怠。日复一日的骑行，活动周身经络，增强体能耐力，让我摆脱了亚健康的困扰，始终保有昂扬的精气神。我渐渐明白，健康从不是凭空而来，它藏在每一次运动、每一份坚持里，善待身体，便是善待生活。

骑行的路，也是感悟人生的路。行驶在户外，前路时而平坦顺畅，时而坡道蜿蜒，偶尔还会遇上逆风、细雨。奋力蹬踏爬坡时，会体会到付出才有收获;迎着逆风前行时，会懂得直面困难的勇气。人生亦是如此，没有永远一帆风顺的旅途，安逸时不松懈，艰难时不退缩，调整步伐、稳步向前，就没有跨不过的坎。独处骑行的时光，远离喧嚣，内心变得沉静，也学会与自己相处，在平淡中寻找乐趣。

骑行不止是脚下的奔赴，更是内心的修行。它让我拥有健康的体魄、豁达的心态、坚韧的意志。往后余生，我依旧会握紧车把，继续向前。愿我们都能坚守热爱，坚持初心，在属于自己的道路上，从容前行，不负流年。

九年时光，最难得的是从未间断的骑行。很多事情开始容易，坚持却很难。骑行让我守住了自律的本心。结束一次骑行后，最想做的事情，一定是回家。回家后洗个澡换身干净舒适的衣服，吃着可口的饭菜，坐在沙发上喝着茶，养精蓄锐，期待着下一次骑行。

我们的生活简单而满足，我们的日子平静而快乐!我骑行，我健康，我快乐!骑行锻炼的最高境界:骑车不是比谁骑得远，也不是比谁骑得快，而是比谁骑得更持久、更健康、更快乐。即在保证骑行安全的前提下骑出健康，骑出快乐，骑出积极乐观的心态。

　　从前在岗，我恪守本分、认真履职;如今退休，便把这份执着与热忱，倾注在日常点滴之中。无论是户外运动，还是打理三餐，皆是对生活最真挚的热爱。以认真之心对待工作，以温柔之心经营生活，岁岁年年，安然自得，这便是岁月最好的馈赠。这份坚守与热忱，便是晚年最安稳、最珍贵的圆满。

我一辈子信奉"干一行，爱一行"，做事踏实、持之以恒。退休后，这份品格依然没有丢掉，我把对待工作的认真，用在了坚持运动、经营日常生活上。长久的自律，不会让人觉得疲惫，反而会带来充实感与成就感。

锲而不舍，金石可镂!坚持不懈，自强不息!为了家人的幸福，为了个人的健康，吾将继续努力，坚持安全骑行，讲求科学骑行，并于大家尽情享受骑行的收获和乐趣!