杨思涵｜准高一备考逆袭

彝膳堂松茸粥

大家晚上好，我是杨思涵，一个刚考完中考、正在等录取通知书的准高一新生。

很高兴今晚能在这里和大家见面，今天就想和叔叔阿姨、哥哥姐姐们聊一聊我食养这一路走来最真实的感受。

你们能想象吗？我小时候是个饮食特别规律的小孩。幼儿园那会儿，三餐干净简单，零食辣条基本不碰，身体好得不得了。

转折点发生在小学。

校门口那条街，你们懂的——炸鸡柳、辣条、烤肠、铁板鱿鱼、各种五毛钱一包的零食，那个香味啊，飘得整条街都是。同学人手一袋，边走边吃，你说我一个小孩，怎么可能忍得住？

说实话，别说是小孩了，连我妈妈有时候接我放学，闻着味儿都说“好香啊”，忍不住买两根烤肠跟我分着吃。真的，美食面前，大人小孩都一样，谁也别说谁。

所以我那时候从“偶尔尝一口”到“天天想吃”，再到“背着婆婆偷偷买”，彻底沦陷了。也不能全怪我，对吧？那个味道，谁能扛得住啊！

婆婆天天骂我：“你把零食当饭吃，正餐不吃，像什么样子！”我知道她说的对，我也知道自己这样不好。但听多了，真的就是烦。你越骂我，我越不想改，越想吃——就那种叛逆心理，你们懂的。

但问题是——我扛不住，我身体更扛不住啊。

那时候我什么状态？正餐不想吃，零食停不下。结果就是——胃痛成了家常便饭，脸上痘痘此起彼伏，月经乱七八糟，整个人浮浮躁躁，上课打瞌睡，放学没精神。说句难听的，我一个小姑娘，硬生生把自己折腾得像个“亚健康标本”。

我妈看不下去了，让我吃松茸粥调理。

说实话，最开始我特别抵触，觉得那是“老人家吃的东西”，甚至偷偷倒掉过好几次。那时候我满脑子只有零食，根本不懂“好好吃饭”有多重要。

但我妈做了一件事，让我至今感激——

她没有没收我的零食，也没有骂我，而是很平静地跟我说：“你只要坚持吃松茸粥，零食可以适量吃。”

就这一句话，我的防备心放下了。

从抗拒，到接受，再到后来——

每天早上我自己起来，一分钟，热水一冲，搅一搅，泡好就吃，吃完背书包走人。就这么简单。

说实话，最开始我只是为了完成任务。但慢慢我发现，这事儿太方便了。不用开火，不用等，比煮泡面还快。我每天赶公交、还要走路二十分钟，早上那点时间本来就紧，这一分钟解决早餐，简直救了我。

后来我就习惯了。不是“坚持”，是“顺手”——顺手泡一杯，顺手喝完，顺手出门。

它就这么自然而然地，变成了我的早餐日常。

然后神奇的事情发生了：我上课不犯困了，专注力上来了，体力也好了。每天来回走路加坐公交，放在以前早累趴了，但那段时间我全程精力满满。胃不痛了，皮肤干净了，生理期也规律了。

但我真正的“大考”，不是身体，是心态。

初三最后一个月，我的总分只有570左右，离目标一中还有一大截。我妈帮我分析每科差距，安排补习老师，我每天刷题、补课、高强度冲刺，压力大到晚上睡不着，白天脑子像浆糊。

那段时间，我表面在学，实际效率极低。焦虑、紧绷、怕考不上、怕对不起家里人——整个人快绷断了。

幸好我妈没有只盯着分数，她一边继续让我吃松茸粥稳住身体，一边带我去找了心理老师王老师。

那一堂课，我哭了半节，笑了半节。积压了大半年的焦虑、恐惧、自我怀疑，全部被释放出来。

所以最后那一个月，我是什么状态？

——身体有食养顶着，扛得住每天十几个小时的高强度复习；

——心理有疏导托着，不再被恐惧牵着走。

身心同时在线的状态，让我最后一个月学习效率达到了初中三年最高峰。

而且我深深地感觉到，我的身体抵抗力真的比班上很多人要好。换季的时候，班上同学一个接一个地感冒发烧，但我很少中招。就算偶尔感冒了，我自己清淡饮食，喝两天松茸粥，身体自然而然就恢复了。

这一点真的太重要了。

你们想想，最后冲刺那一个月，我每天什么节奏？早上6点过就起来去上学，白天一整天课，晚上补课到11点、12点，回来还得赶作业。而且我家离学校远，每天要步行好长一段路，还要坐很久的公交。说实话，几乎没什么休息时间。

但就是这样的强度，我硬是扛下来了。

全靠我的身体撑得住。如果那时候我体质差一点，哪怕感冒一次、头疼两天，落下的进度都追不回来。所以我现在特别感恩——感恩我妈帮我调理身体，让我在最需要拼体力的时候，身体没有掉链子。

中考成绩出来：631.05分。

对别人来说可能不算什么，但对我来说，是超出预期的超常发挥。那个分数，对得起我最后一个月拼尽的每一分力气。

虽然现在还没收到一中的录取通知书，但我已经不那么焦虑了。因为这一个月的成长，比那张通知书更值钱——我学会了自律，学会了管理身体，学会了调节心态，学会了在压力下稳住自己。

到现在，我依然爱吃零食。

但和以前不一样的是——以前吃零食，是控制不住，吃完还心虚、还怕长痘、怕胃痛。现在呢？我还是会吃，烤肠、辣条、薯片，偶尔馋了照样买。

但我不怕了。

因为有了松茸粥，我忽然觉得特别踏实、特别幸福——我既能享受零食带来的快乐，同时又不用怕它们给我身体带来伤害。因为我知道，我有松茸粥帮我兜底，帮我调理回来。

那种感觉怎么形容呢？就是“放纵”和“补救”之间，终于有了一个让我安心的平衡点。不用戒掉快乐，也不用为快乐买单付代价。

而且更有意思的是——后来我发现自己的口感悄悄变了。

以前吃那些辣条、重口味的零食，觉得不辣不咸不过瘾。但现在再吃，我自己都觉得偏辣了、偏咸了，吃着吃着就不想多吃了。不是刻意忍，是身体自己不舒服了，自然而然就想停下来。

以前吃零食没有量，现在吃一点，身体就会给我信号——够了，再吃就想调整一下了。

还有一个变化，我现在会去看配料表了。虽然说实话，看完之后发现里面一堆不认识的化学名词，我还是会买，还是会吃。但跟以前不一样的是——以前是闷着头吃，啥也不管；现在至少心里有数了，知道自己在吃什么，会有那么一点忌惮。就这一点“忌惮”，已经让我比从前好了太多太多。

所以我现在吃得坦坦荡荡，养得轻轻松松。不是我控制住了零食，是我的身体帮我管住了我自己。

健康管理对我来说，已经不是备考期的临时抱佛脚，而是日常习惯。

我现在每天早上依然固定喝一杯松茸粥，状态不好就喝两杯。如果感觉身体疲惫、状态下滑，我会主动安排1到3天轻换食。每次调理完，身体通透，状态回归，特别管用。

这种温和、不痛苦、不用硬扛的健康管理方式，真的让我受益至今。

最后，我想对在座的叔叔阿姨、哥哥姐姐们说几句真心话——

孩子备考的路上，最需要的不是“你一定要考好”，而是“你累不累，身体还好吗”。

不要一味禁止零食，不要过度焦虑分数。您的一句“你可以适量吃”，您愿意带着孩子慢慢调整饮食、寻求心理帮助，这些看似很小的举动，可能就是孩子稳住身心、冲刺成功的关键。

那具体怎么让孩子吃起来呢？我想用我自己的经历，给家长们一个参考——

我妈妈当时是怎么做的？她没有一上来就逼我、强迫我，而是先从半包开始给我泡，有时候加点牛奶，口感更好。她也不限制我吃其他东西，先让我适应这个味道，不抵触就行。

适应了之后，她再慢慢跟我讲这个对身体的好处，偶尔还会给我一些小小的奖励。就是这样一步一步的，我没有被强迫、没有被说教，自然而然就接受了，最后养成了习惯。

所以我想跟家长们说：不要急，不要逼，让孩子慢慢适应、慢慢接受。 您教会孩子管理好自己的身体，比逼他多考十分更重要。因为这个能力，他真的会受益一辈子。

现在我妈妈完全不用担心我的身体了，因为我自己能把控得住。而且我觉得，以后不管走到哪里，我都能从容地面对自己的身体状态——这是我觉得自己学到的最实用的一项技能。

三年走来，我最深的体会就一句话：

掌控饮食平衡，就是稳住身心最大的底气。

身体稳了，心态稳了，我们每个孩子，都能在自己的赛道里，闪闪发光。

谢谢大家。