高温天气奔跑，你的身体经历了什么

淡定人生

前几天跟几个跑友约了晨跑，赶在天刚亮透的六点出发，就怕盛夏的太阳爬起来后，温度飙升得让人扛不住。其实很多热爱跑步的人都跟我们一样，哪怕天热也不想停跑，但你真的知道，高温天奔跑的时候，你的身体在经历什么吗？

当你在烈日下迈步，身体全靠出汗来带走多余的热量。可如果环境温度太高、空气又闷又湿，汗液很难蒸发掉，我们身体的核心温度就会一个劲往上升。随着出汗越来越多，身体脱水，全身的血容量也会跟着减少，这时候心脏就得拼尽全力泵血——一边要想办法给身体降温，一边还要满足跑步时肌肉的供血需求，负担比凉快天气重得多。

一旦核心体温超过了40℃，身体自带的“冷却系统”就可能直接崩溃，严重的时候甚至会诱发心脏骤停。要知道热射病的死亡率真的很高，真等到那一步，哪怕有再多医疗资源，也可能来不及救回。

如果你这个周末或是整个夏天都打算继续跑，一定要记住这四个保命提醒：

第一，选对跑步的时间。尽量赶清晨5点到7点，或是晚上8点以后出门，正午12点到下午4点这四个小时，是全天最危险的时段，千万别跑。

第二，主动降配速、缩短跑距。高温天运动强度最好比平时降低20%到30%，别跟春秋季的自己较劲，跑得慢一点、距离短一点，一点都不丢人。

第三，要科学补水。别等到感觉渴了再去喝水，每跑15到20分钟就补充150到200毫升的水或者运动饮料。如果只喝纯水，反而可能稀释血液里的钠浓度，跑超过一小时的话，最好补充淡盐水或者电解质饮料。

第四，一定要识别身体发出的“求救信号”。头晕、头疼、恶心、突然停止出汗皮肤变得干热、意识模糊、心慌心悸——只要出现其中任何一种，立刻停下来求助，这些信号不是你意志力不够，是你的身体在拼命喊救命。

我们这群爱跑的人，总说跑步是跟自己的对话，可这份热爱，永远要建立在保护好自己的前提上呀。