肾友：

上善若水

一、日常随便吃（低钾、温性，护肾+适配甲减）

蔬菜类

黄瓜、冬瓜、西葫芦、油麦菜、白菜、圆白菜、生菜、绿豆芽

特点：钾很低、水分适中、性质平和，每天正常一盘都没问题，冬瓜还能温和消水肿，不会像马齿苋那样寒凉高钾。

主食类

白米饭、白面条、白馒头、蒸山药（少量）、少量蒸南瓜（控制一小碗）

精米面钾含量极低，是你最稳妥的主食；山药温补，改善甲减乏力，每次一小截就行。

肉蛋蛋白（补营养，不加重肾负担）

鸡蛋每天1个、蛋清可以多吃一点；

瘦猪肉、去皮鸡胸肉，每餐手掌心大小一块，清水蒸煮少油少盐；

淡水鱼肉少量，一周2次即可，优质蛋白好吸收。

水果（少量加餐）

苹果、梨、葡萄，每次小份（半个苹果/一小串葡萄），钾温和，避开橙子、香蕉、猕猴桃这类高钾水果。

二、需要偶尔少吃、不能天天大量吃（不是完全忌口）

南瓜、土豆、胡萝卜、菠菜、苋菜、鲜豆类、玉米须水、马齿苋

不是一口不能碰，只是别顿顿吃、一次别吃一大盘，间隔几天少量尝一点完全没事，不用彻底戒掉。

三、真正要尽量避开的（只有一小类）

咸菜、腌肉、加工零食（高盐升压伤肾）；

杨桃、榴莲、牛油果等高钾高糖水果；

浓茶、浓汤、野菜类（马齿苋、灰灰菜等）；

重辣、生冷冰品（加重甲减畏寒、刺激肠胃）。

贴心宽慰

限制不是剥夺饮食，是避开会给肾脏、甲状腺添负担的食物，上面一大类家常青菜、肉蛋、主食都能安心吃，搭配起来菜式很多，不会吃得单调。

咱们的核心逻辑是少量多样、清淡蒸煮，不用这也不敢碰那也不敢尝，只要避开高钾高盐寒凉重口的，日常吃饭选择还是很充足的。