<p class="ql-block">跑后别偷懒！6个动作远离酸痛今天分享6个跑后拉抻动作♎帮你有效放松肌肉、促进恢复~</p><p class="ql-block"><b>1️⃣大腿前侧拉伸</b></p><p class="ql-block">手抓住脚踝尽量用力上提</p><p class="ql-block">将脚后跟贴近臀部维持30秒左右</p><p class="ql-block"><b>2️⃣大腿后侧拉伸</b></p><p class="ql-block">保持双腿直立尽量用力上提</p><p class="ql-block">双手抱住小腿维持30秒左右</p><p class="ql-block"><b>3️⃣小腿拉伸</b></p><p class="ql-block">将一边退伸直脚尖尽量上勾</p><p class="ql-block">维持30秒左右然后换另一侧同样拉伸</p><p class="ql-block"><b>4️⃣侧边拉伸</b></p><p class="ql-block">将中心放置到一侧腿上缓慢下蹲，脚跟不离地</p><p class="ql-block">另一侧腿完全打开、伸直</p><p class="ql-block"><b>5️⃣弓步拉伸</b></p><p class="ql-block">将一条腿后撤上半身保持挺直</p><p class="ql-block"><b>6️⃣侧边拉伸</b></p><p class="ql-block">单边腿抬高靠在固定上上半身尽量下压</p><p class="ql-block">维持30秒左右然后换另一侧同样拉伸</p>