跑休日才是 才是你的进步日

小平

恢复日里你的肌肉神经肌腱分别发生了什么？

马拉松训练有个看起来有点“反直觉”的事实：

真正让你变强的，不是训练当天，而是训练后的恢复过程。

训练像是在身体上“提款”，恢复则是在账户里“存款并付利息”。如果一直提款而不存钱，账户迟早见底。

为什么需要恢复？

每一次跑步，尤其是长距离跑、节奏跑和间歇训练，都会给身体带来压力：

肌肉纤维出现微小损伤

肝糖原（储存的碳水化合物）被消耗

神经系统产生疲劳

激素水平发生变化

免疫系统受到一定压力

这些并不是坏事。

训练的本质是向身体发出一个信号：

“当前能力不够用了，请升级系统。”

恢复阶段才是身体完成升级的时候。

如果训练刺激足够且恢复充分，身体会发生一种现象，叫做 超量恢复（Supercompensation）。

简单理解：

训练后能力暂时下降

恢复过程中修复损伤

身体为了应对未来挑战，把能力提升到原来的水平之上

这也是为什么高水平马拉松训练计划里，恢复日和高强度日总是交替出现。