如何自检站桩和打坐是否正确？

一页知心

知己之功： 站桩时，能不能感觉气息沉到了脚底？能不能发现肩膀不自觉在端着、腰窝子憋着气？这就是在“懂”自己的劲。

知人之功： 哪怕不推手，练套路时，可以假想空气中有一点点阻力，每个动作是在和水波轻轻互动，而不是空挥手臂。这就是培养“听劲”的开始。

如何自检站桩和打坐是否正确？

这是关键。没有老师面对面，您就得学会做自己的“检察官”。几个很具体的信号：

站桩

正确的标准不是“一动不动”，而是松、沉、稳、暖。

您可以心里默默做个“三层扫描”：

1. 脚底扫描（根基对没对）： 重心是不是在全脚掌均匀铺开，偏前、偏后、偏外侧都不对。站完脚底板应该是温热、感觉踏实的，不是酸痛或发麻的。

2. 核心扫描（松没松对地方）： 想着“命门后撑”或“尾闾轻轻往前兜一点点”，感觉小腹是放松饱满的，后腰处有微微撑开的感觉。如果站完腰发紧发僵，多半是骨盆前倾或挺肚子了。

3. 上半身扫描（放没放下）： 对着镜子看，或者自己感觉，锁骨是不是平的，两肩是不是像“挂”在身体上。可以用一个念头：“腋下夹着个热馒头”，能帮您找到肩窝松沉的感觉。

最直接的检验标准： 用鼻子缓缓吸气，感觉能吸到小腹；缓缓呼出，感觉全身重量顺着骨头往下“流”到脚底。能做到，就是对的。

打坐

能双盘一小时，膝盖和脚踝没有撕裂般的剧痛，说明您的髋关节已经打开了。检验打坐是否正确，不看姿势多标准，看坐得活不活。

· 呼吸检验： 坐的过程中，呼吸是不是越来越细、深、长，像小动物冬眠一样柔和的腹式呼吸？如果反而变得粗重或急促，就是用力太过或念头打架了。

· 温度检验： 坐完不是膝盖冰凉，而是膝盖和脚踝都是暖的，手心、脚心发热。如果膝盖发凉，说明气血被压住了，要缩短时间或垫高臀部。

· “放下”检验： 您有念头纷飞没关系，关键是您能不能“看着念头来，让它再走”。就像您在讲台上看着底下学生做小动作，不跟着走神。内心越坐越安定、敞亮，而不是越坐越烦躁、昏沉，就是对的。

一句话： 正确的打坐是给身体充电，坐完像饱睡了一场，眼睛发亮；如果坐完萎靡、酸疼，就是姿势或方法需要微调。