气血相依，阴阳共生

美文缘

中医常说：气血同源，相伴相生，一荣俱荣，一损俱损。

气和血就像人体的一对搭档，从来无法分家。

气为血之帅——气是血液的“总指挥”

气走在血之前，掌管着血液的生成、运行与固摄，三大作用缺一不可：

1、气能生血：血液的生成全靠气的推动运化，气虚则血无源，慢慢就会血虚；

2、气能行血：气是血液的“动力”，靠着气的运转，血液才能流遍全身；

3、气能摄血：气如同“围栏”，牢牢把血液收束在脉络之中，避免异常外流。

一旦气虚，血液就会变少、流速变慢，甚至溢出脉外，引发各类不适。

血为气之母——血是元气的“栖息地”

气无形，必须依附在血液中才能存在、发挥作用。

血液充足，气就能得到滋养，元气满满；

若是血量亏虚，气就失去了依托，四处浮散，上浮于体表，变成反复难消的虚火。

气与血，如同阴阳两面，相互依存、相互成就。养好气血，就是守住身体的根本。

一、认识血液：

很多人以为血只是血管里的红色液体，其实它是游走在全身的营养精华、有形能量，滋养着我们每一寸肌肤、每一个脏腑。

血液从何而来？两大本源，决定血量是否充足

1. 后天之本：水谷精微（饮食化生）

我们吃下去的五谷、果蔬、肉食，经过脾胃消化吸收，转化为水谷精微，这就是血液最基础的原材料。

长期节食、挑食、不吃主食、饮食不规律，脾胃运化失常，血液就没有源头，久而久之面色发黄、苍白、体虚乏力。

2. 先天之本：肾精化血

肾精是人体先天之本，精髓可以化生血液。肾精充足，血脉自然旺盛；肾气亏虚的人，大多伴随血虚问题。

血液生成链条：

五谷饮食 → 脾胃运化 → 水谷精微 → 心化赤为血

肾精 → 骨髓 → 生血

简言之：脾胃管后天补血，肾脏管先天生血，二者缺一不可。

二、血液在体内的三大核心工作

血液贯穿全身，承担着滋养、安神、恒温三大重任，血液状态，直接写在你的身上。

1. 全身“营养输送员”，滋养五脏与形体

血液流到哪里，营养就送达哪里：

1）滋养皮肤：气血足则面色红润有光泽，气血弱则面色暗沉、长斑、粗糙；

2）滋养毛发：血旺则头发乌黑浓密，血虚则干枯、分叉、掉发；

3）滋养指甲：血色充盈则指甲饱满红润，血虚则指甲发白、有竖纹、易断裂；

4）滋养肌肉脏腑：血液充足，肌肉紧实有力，五脏六腑各司其职。

一旦血液达不到的部位，就会出现麻木、发凉、隐痛、干瘪等问题。

2. 心神的“安稳居所”，掌管睡眠与情绪

中医讲心主血脉，心亦藏神。人的精神、情绪、思维、睡眠，全都依托于血液。

1）血足神安：入睡快、睡眠沉、心态平和、思路清晰；

2）血虚神扰：入睡困难、多梦易醒、心慌心悸、健忘焦虑、情绪敏感。

这也是为什么常年失眠、爱胡思乱想的人，十有八九存在血虚。

3. 身体“恒温暖气”，守护四肢温度

血液自带温煦之力，血液循环顺畅，全身暖意融融。

常年手脚冰凉、畏寒怕冷，本质就是血液无法顺利抵达四肢末梢，气血循环不畅。

　　三、血液四大失常状态

身体里的这条“生命长河”，一旦出现干涸、堵塞、过热、受寒，健康就会亮起红灯，一共分为四种情况：

1、血虚：

河流干涸——血量不足，全身缺养

血液总量不够，身体各处得不到滋养。

典型表现：面色苍白/萎黄、嘴唇指甲发白、头晕眼花、浑身乏力、月经量少、手脚常年偏凉。

2、血瘀：

河道堵塞——血流不畅，淤堵停滞

气血运行受阻，血液卡在脉络中无法正常流动。

典型表现：身体局部刺痛、淤青难消、面色暗沉长色斑、经期腹痛、经血有血块、舌下络脉发紫。

3、血热：

河水沸腾——血分有热，流速过快

体内火气扰动血液，血流过速、妄行。

典型表现：皮肤燥热、容易长痘发痒、口干口苦、心烦易怒、经期提前、经血量多。

4、血寒：

河面结冰——寒邪入血，血流滞缓

寒气侵入血脉，血液遇寒则凝，运行缓慢。

典型表现：畏寒严重、小腹冷痛、经期宫寒痛经、经血发黑、手脚冰凉加重。

四、日常6大伤血行为

气血亏虚、血脉淤堵，大多不是一朝一夕形成，而是生活中坏习惯日积月累导致，这6件事最耗血，一定要避开！

1. 饮食不规律，过度节食偏食

不吃主食、盲目减脂、挑食忌口，直接切断血液的原料来源，是血虚的头号诱因。

2. 长期熬夜，晚睡不睡

古语云：卧则血归于肝。夜晚是肝脏藏血、修复血液的黄金时间。熬夜会让血液无法归藏，持续消耗肝血，越熬越虚。

3. 思虑过重，胡思乱想

过度用脑、焦虑多虑，会持续耗损阴血，心思重的人，大多气血偏弱。

4. 用眼过度，久视伤血

“肝开窍于目”，长时间看手机、看电脑、伏案用眼，会不断消耗肝血，加重眼干、眼涩、头晕。

5. 失血过多，养护不及时

女性月经过多、产后气血流失、外伤出血等，都会直接损耗血液，事后若不及时调理，会形成长期血虚。

6. 情绪压抑，气滞血瘀

长期生闷气、压抑情绪，会导致气机郁滞。气走不动，血液必然随之堵塞，慢慢形成血瘀。

五、科学养血六大法则

养血不是复杂的养生，融入日常小事，坚持下去就能看到改变，分享6套实用方法：

1. 好好吃饭，补足造血原料

主食为根基：小米、大米、面食等五谷，是养血基础，切勿戒掉主食；

多食红色食材：红枣、枸杞、红豆、红衣花生、红糖、红肉，红色入血，是天然养血食材；

适量进补血肉之品：猪肝、鸭血、阿胶等，补血见效更快，适合血虚严重人群。

2. 早睡养肝，让血液按时“回家”

尽量每晚23点前入睡。凌晨1-3点是肝脏深度藏血的时段，提前进入睡眠，才能让血液充分休养、再生。

3. 节制用眼，减少肝血消耗

遵循“45分钟原则”：每看电子屏幕、用眼工作45分钟，闭眼休息2分钟，或远眺放松，节约肝血。

4. 温和运动，疏通全身血脉

坚持散步、八段锦、瑜伽等轻运动，推动气血循环，预防血瘀。

切记：微微出汗即可，不要大汗淋漓。中医认为汗血同源，出汗太多反而耗伤气血。

5. 做好保暖，不让寒邪冻住血脉

寒则血凝，保暖是护血关键：

1）日常护住腹部、后腰、脚踝三大薄弱部位；

2）少吹冷风、少直吹空调；

3、女性经期坚决不碰冷水、不吃生冷冷饮。

6. 疏导情绪，气顺则血通

不要压抑负面情绪，及时倾诉、释放压力。气机顺畅，血液才能畅通无阻，从根源避免气滞血瘀。

六、践行养血计划

不用急于大补，从几件小事做起，每天坚持，气血悄悄变好：

1. 吃一味养血食材：任选红枣、枸杞、猪肝、菠菜、红糖姜水之一食用；

2. 自查血色状态：观察面色、嘴唇、指甲颜色，判断自身气血情况；

3. 严守作息：晚23点前准时休息，给肝脏藏血的时间；

4. 特殊人群加强养护：月经量多、产后女性，可常喝红枣桂圆茶、当归鸡汤；

5. 按揉养血穴位：每日按揉血海穴3-5分钟。

取穴：大腿内侧，膝盖骨内侧上方约三指宽处，被誉为“血液之海”，健脾养血、疏通经络效果极佳。

气血，是流淌在我们身体里的生命长河。

血足、血通、血暖，气色自然红润，毛发乌黑，四肢温热，心神安宁。

愿我们都能读懂气血、善待身体，管住习惯、用心养护，让周身气血生生不息，由内而外收获健康与好气色。