100件养生小事

美文缘

你对身体好一点，身体也会悄悄对你好。

一、运动篇

1. 吃完饭别马上坐下，靠墙站15分钟，不胀肚，也不容易长小肚子。

2. 低楼层走楼梯，不赶时间就别等电梯。日积月累，腿脚有劲。

3. 不用专门健身，每天凑够8000步。上下班提前一站下车走一走。

4. 每坐一小时，就站起来走两分钟。倒杯水、上个厕所都行。

5. 别久坐，也别久站。坐累了站一会儿，站累了坐一会儿，交替最养人。

6. 追剧别瘫着，转转头、扭扭腰、踢踢腿，顺手拉伸。

7. 刷牙的时候单腿站立，练平衡，老了不容易摔跤。

8. 别小看家务。拖地、擦窗、收拾房间，一样能出汗。

9. 久坐胸口发闷，多做扩胸运动，把胸腔打开，呼吸都顺了。

10. 每天踮脚尖50下，促进下肢血液循环，腿脚不老。

11. 上厕所别带手机。蹲太久，肛肠容易出问题。

12. 天气好时，晒15分钟后背，补维生素D，比吃钙片实在。

13. 体力允许的话，爬楼梯一次跨两阶，练大腿肌肉，还能保护膝盖。

14. 普通人不用追求高强度运动。八段锦、太极拳，慢节奏反而更养人。

15. 周末别宅家，去公园快走半小时，晒晒太阳，解压又舒心。

二、作息篇

16. 早上醒来别“弹射起床”，在被窝里伸个大大大懒腰，缓半分钟再坐起来，脑袋不晕。

17. 闹钟响了就起，别按“贪睡”。醒了又眯、眯了又醒，比直接起床还累。

18. 午睡定个闹钟，20分钟足够。睡一下午，醒来反而昏沉，晚上还睡不着。

19. 晚上窗帘拉严实，黑到伸手不见五指最好。一点光线都能把你的睡眠切成碎片。

20. 睡前半小时，把手机扔到客厅去。不差那半小时的短视频，差的是第二天的精神。

21. 手机不放床头，不是怕辐射，是怕你忍不住拿起来，一拿就是两小时。

22. 尽量11点前躺下。哪怕睡不着，闭眼静养也比熬夜强一百倍。

23. 宵夜能戒就戒。夜里肠胃也要休息，吃太饱躺下，胃难受，觉也睡不好。

24. 枕头别将就。高度不合适，脖子一夜都在受罪。

25. 床垫塌了就换。偏硬一点的床垫，对腰真的友好。

26. 睡前泡泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微发热，躺下沾枕头就着。

27. 偶尔熬夜了，第二天多喝温水，吃点粗粮、豆类，别硬扛。

28. 睡前做几次深呼吸，把白天的烦心事呼出去，心静了，觉才香。

29. 冬天别蒙头睡。被窝里空气不流通，睡醒头昏脑涨。

30. 周末别猛补觉，比平时多睡一小时就够了。作息乱了，周一更痛苦。

三、饮食篇

31. 起床第一件事：慢慢喝一杯温水，小口慢咽，唤醒肠胃。

32. 早餐吃热乎的。粥、包子、面条都行，肠胃受不了生冷。

33. 调整吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉和主食，血糖稳，还不容易饿。

34. 水果直接啃，别榨汁。榨汁丢了纤维，还容易糖分超标。

35. 每天一个鸡蛋，蛋黄也要吃。里面的卵磷脂对大脑好。

36. 一周吃两次鱼，清蒸最好，营养保留多，还能抗炎。

37. 米饭里掺一把糙米、燕麦或小米，换成杂粮饭更健康。

38. 喝牛奶容易胀肚，换成酸奶或无乳糖牛奶，钙照样补。

39. 吃火锅先涮菜再涮肉。汤底少喝，嘌呤全在汤里。

40. 炒菜出锅前再放盐，咸味够了，盐分还少。

41. 买面包看配料表：全麦粉排第一才是真全麦。

42. 饿了别拿甜食充饥。吃一小把原味坚果，扛饿不升糖。

43. 每天喝够1.5升水，小口勤喝，别等渴了猛灌。

44. 饭后一小时再吃水果，避免积食、胀气。

45. 剩菜别超24小时，吃之前一定彻底热透。

46. 腊肉、香肠、培根这类加工肉，能少吃就少吃。

47. 煮面条、饺子的汤别喝，全是盐和淀粉。

48. 吃橘子别把白色橘络剥掉，连着吃能化痰理气。

49. 家里炒菜常备橄榄油、山茶油，烟点高，高温烹饪更安全。

50. 喝咖啡不加糖。怕苦就加纯牛奶，糖能少一点是一点。

四、心态篇

51. 委屈了、难受了，就哭出来。憋着憋着，真的会憋出病。

52. 累了就休息。硬撑不是坚强，是在透支身体。

53. 每天给自己留一点时间，做一件开心的小事：喝杯茶、听首歌。

54. 少刷负面新闻和焦虑文案。想得越多，脾胃越差。

55. 家里养一盆小绿植，看着它慢慢长，心情也会慢慢静下来。

56. 心烦时听点轻音乐，心率稳了，情绪和血压都跟着稳。

57. 周末去公园走走，亲近自然，是最便宜的解压方式。

58. 别把所有事都憋在心里。找朋友聊聊天，吐槽也是一种治愈。

59. 想发火时，先深呼吸三次再开口。生气最伤肝。

60. 每天记一件开心的小事。心情好了，免疫力也会悄悄变好。

61. 别熬夜刷剧、刷短视频。熬的不是夜，是你的精气神。

62. 少跟别人比。比出来的焦虑，最耗人。

63. 学会跟自己和解。别总揪着过去的错不放，内耗太伤身。

64. 烦心事写下来，写在纸上。写出来，心里就不堵了。

65. 多晒太阳。阳光是最好的情绪稳定剂。

五、 保暖篇

66. 洗完头立刻吹干。湿着头发睡觉，容易落下偏头痛。

67. 夏天再热，别对着空调吹。满身大汗时，寒气最容易钻进去。

68. 冬天起床先穿袜子再下地。光脚踩凉地板，寒气从脚底往上窜。

69. 别总露脚踝。三阴交受寒，对女生影响很大。

70. 腰腹要重点保暖。肚脐受凉，容易腹痛拉肚子。

71. 晚上睡觉就算不盖腿，也要给肚子搭一条薄毯。

72. 天冷出门戴帽子。头部散热占三成，不戴帽子容易着凉。

73. 后脖子怕吹风，冬天围条围巾。风池穴受寒，动不动就头疼。

74. 空调房里备一件薄外套，护住脖子和肩膀，别对着风口坐。

75. 生理期前几天喝点姜枣茶（生姜、红枣、红糖煮水），暖身又舒服。

六、日常篇

76. 身体不舒服别硬扛，及时看医生。大毛病都是小问题拖出来的。

77. 每两年洗一次牙。牙周健康，全身都受益。

78. 家里备个血压计，定期给自己和父母量一量。

79. 留意体重变化。莫名发胖，及时调整饮食和作息。

80. 能少喝酒就少喝。没有“小酌养生”这回事。

81. 自己不抽烟，也远离二手烟。肺伤了很难修复。

82. 每天开窗通风半小时，空气干净，人也少生病。

83. 尽量用鼻子呼吸。鼻腔能过滤、加温空气。

84. 想打喷嚏别憋着，也别对着人。用手肘挡住。

85. 咳嗽时稍微弯下腰，减轻气流冲击，保护声带。

86. 擤鼻涕一个一个鼻孔来，别两个一起用力。

87. 别总用棉签掏耳朵。耳屎会自然脱落。

88. 剪指甲留一毫米边缘，别剪太短，容易甲沟炎。

89. 洗手用流水冲够20秒，指尖、指缝、手腕都要洗。

90. 每天梳头100下，或者用手指按摩头皮，促进血液循环。

91. 洗脸用温水。太烫伤皮肤，太凉洗不干净。

92. 洗完脸别用毛巾来回搓，用洗脸巾轻轻按压吸干。

93. 戴隐形眼镜前一定先洗手。手上细菌多，容易角膜炎。

94. 背包别只背同一侧，左右换着来，防高低肩。

95. 上厕所别太用力，腹压瞬间升高，对心脏和血管不好。

96. 早上醒来先平躺两分钟，再慢慢下床，防体位性低血压。

97. 看手机别低头含胸，抬到与眼睛平齐，保护颈椎。

98. 每年做一次体检，报告收好，逐年对比。

99. 秋冬季节打流感疫苗，尤其老年人和体质弱的人。

100. 多心疼自己。经常跟身体说一句“辛苦了”，别总透支它。