今日小满：养生牢记3不吃、3不做！给夏天打好底

高永升（铭泽）

5月21日，又是一年小满时，这是夏天的第二个节气，也是一年中最幸福的一个节气！为什么这么说呢？

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”不满，则空留遗憾；过满，则招致损失；小满不满时，就是人生最幸福的状态。

小满是湿气渐盛、气温骤升的转折点，湿热之气弥漫天地，人体脾胃、阳气、心神都极易受损。老辈常说“功在长夏，利在秋冬”，小满养生做好调护，安稳度夏，秋冬少病少痛！

小满·三不吃

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一不吃生冷，秋季少痎疟

很多人误以为生冷食物只伤肠胃，顶多拉肚子，实则危害绵延四季。

《黄帝内经》记载：夏伤于暑，秋必痎疟。夏季肆意吃冰饮、冰水果、寒凉生食，寒气侵入脏腑，损伤脾胃阳气，看似当下没问题，到了秋季，极易引发反复疟疾、体虚感冒。

凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱吧，即便是你发烧的时候，那也没有医生会让你多喝冷饮降温吧？可见生冷食物从古至今就是不适宜人类食用。

人体是恒温机体，脾胃喜温恶寒，作为后天之本、气血生化之源。脾胃受寒则运化失常，气血生成不足，会出现气虚、血虚、乏力体虚等问题，久而久之免疫力大幅下降。

因此小满之后，坚决少吃生冷，护住脾胃根基，就是守住全年健康。

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二不吃燥热，慢病少复发

小满气温攀升，本身燥热难耐，再吃燥热食物，无异于“火上浇油”。

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

长期摄入会导致体内积热过盛，引发咽喉肿痛、口角炎、长痘中暑，还会刺激肠胃与泌尿系统，诱发便秘、痔疮、尿痛、腹胀等问题，高血压、肠胃病、呼吸道慢病人群，极易因此复发加重。所以夏季要远离这些燥热的东西。

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三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医讲“肥甘厚味，助湿生痰”，过油、过甜、过咸的肥腻食物，是体内淤堵的元凶。

高糖淀粉类食物、重油肥肉、重口味佳肴，长期过量摄入，会导致痰湿凝滞、淤血堆积。在中医范畴，结节、肌瘤、肿瘤皆属“积证”，大多是湿气、淤血长期淤积而成。

小满湿气本就偏重，常吃肥腻会加重体内痰湿堆积，堵塞经络脏腑，埋下各类慢病隐患。清淡饮食，才是夏季养生核心。

小满节气宜“吃点苦”“尝尝鲜”

小满后，天气逐渐炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。此时许多益气健脾的食品都非常适合我们，如小米、山药等等。

除却饮食忌口，日常起居、作息情志同样至关重要，做好三件小事，安稳顺过整个初夏。

小满·三不做

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一不熬夜

小满后日长夜短，虽然按照夏季养生原则，可以夜卧早起，睡得稍微晚点，但不能长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火表现。

随着小满后气温逐渐升高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，要注意午休。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。

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二不湿身

小满天气湿热，易滋生蚊虫，再若贪凉卧睡，冒风触湿，可能会引发风湿症、各类皮肤病等问题，所以预防很重要，要注意居家和个人的卫生。

勤换洗贴身衣物、被褥床单，经常晾晒杀菌，不给湿气病菌留存滋生空间。日常少久居潮湿阴冷之地，外出出汗及时擦干，避免湿气顺着毛孔侵入体内，有效预防湿疹、脚气、皮肤瘙痒以及风湿关节酸痛等问题。

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三不情绪浮躁

盛夏暑气逼人，人极易心烦气躁、易怒不安，情绪起伏过大，会扰乱气血运行，尤其容易诱发心脑血管不适。

小满要养心，尽量放平心态，遇事放宽心胸，保持心境平和舒畅，减少情绪大起大落。闲暇之余可选择早晚凉爽时段出门散步、打太极、慢走健身，舒缓身心压力；也可通过练字、垂钓、品茶等闲适爱好陶冶性情，舒缓浮躁心绪。夏季运动切记量力而行，拒绝高强度剧烈运动，避免大汗淋漓，导致耗气伤阴、损耗身体元气。

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