<p class="ql-block">王小坡34式太极扇：起势、金刚捣碓、懒扎衣（三秒生根 1.2.3.）</p> <p class="ql-block">王晓坡表演34式太极扇全套口令2026.6.8添加</p> <p class="ql-block">第一部分</p><p class="ql-block">基础知识</p> <p class="ql-block">一、陈式34式太极扇完整口诀（动作名称）</p><p class="ql-block">01.起势</p><p class="ql-block">02.金刚捣碓 2次开扇</p><p class="ql-block">03.懒扎衣</p><p class="ql-block">04.六封四闭 1次开扇</p><p class="ql-block">05.开扇抛接 1次开扇</p><p class="ql-block">06.单鞭</p><p class="ql-block">07.前招</p><p class="ql-block">08.后招</p><p class="ql-block">09.贴身靠 1次开扇</p><p class="ql-block">10.白鹤亮翅 1次开扇</p><p class="ql-block">11.斜行</p><p class="ql-block">12.提收</p><p class="ql-block">13.射雁式</p><p class="ql-block">14.海底捞月 1次开扇</p><p class="ql-block">15.掩手肱捶</p><p class="ql-block">16.穿心肘 1次开扇</p><p class="ql-block">17.青龙出水</p><p class="ql-block">18.怪蟒翻身 1次开扇</p><p class="ql-block">19.燕子啄泥</p><p class="ql-block">20.大鹏展翅 1次开扇</p><p class="ql-block">21.海底翻花 1次开扇</p><p class="ql-block">22.二起脚</p><p class="ql-block">23.双震脚</p><p class="ql-block">24.蹬一根 1次开扇</p><p class="ql-block">25.玉女穿梭 1次开扇</p><p class="ql-block">26.摘星换斗</p><p class="ql-block">27.<b>乌龙翻身 1次开扇、同时一次合扇</b></p><p class="ql-block">28.罗汉降龙 1次开扇</p><p class="ql-block">29.饿虎扑食 1次开扇</p><p class="ql-block">30.抱虎推山 跳步推扇</p><p class="ql-block">31.云手</p><p class="ql-block">32.雀地龙 伏虎式 1次开扇 转360度开扇</p><p class="ql-block">33.金刚捣碓 2次开扇</p><p class="ql-block">34.收势</p><p class="ql-block">注：该套路由国际武术联合会创编，融合陈式太极拳老架、新架及太极单剑技法，风格刚柔并济、快慢相间。</p> <p class="ql-block">二、陈式34式扇名称</p> <p class="ql-block">陈式太极扇34式学习笔记</p><p class="ql-block">陈式太极拳老架一路四个发力动作的发力点不同</p><p class="ql-block">1.掩手肱捶：靠蹬脚的了。蹬脚力是输导力。转腰蹬脚打慢点，脚蹬传到腰转腰传到手发力，能弹回来，左肘向后顶出去再弹回来。</p><p class="ql-block">2.青龙出水：靠摆胯力（转臀），合不是倒重心的力，是后坐的力。</p><p class="ql-block">3.斩手：合力，肩肘手，胯膝脚，提膝高点合肘，一刀砍下去</p><p class="ql-block">4.当头炮：发力靠胸腰折叠，人不动手动，以内催外，手收回到胸前蓄力吸气，蹬腿发力吐气</p> <p class="ql-block">青龙出水定势发力是崩劲</p> <p class="ql-block">19.燕子啄泥：接怪蟒翻身定势。右弓步下劈扇</p><p class="ql-block">1/胸前翻扇，下摆合扇，摆右脚，</p><p class="ql-block">2/提左脚上左步.左边沉身挂扇，</p><p class="ql-block">3/起身上右步摆右脚，右刺扇，</p><p class="ql-block">4/连续上左脚再上右脚，提腕前点扇右成弓步。</p> <p class="ql-block">王晓坡分解教学34式太极扇2026.6.8</p> <p class="ql-block">34式太极扇目录1：1至24式</p><p class="ql-block">18.怪蟒翻身</p><p class="ql-block">19.燕子啄泥</p> <p class="ql-block">34式太极扇目录2：25至34式</p> <p class="ql-block">三、核心动作分解要点</p><p class="ql-block">1. 起势</p><p class="ql-block">双脚开立与肩同宽，调身调息。</p><p class="ql-block">右手持扇下垂45°，沉胯如坐高凳，百会虚领。</p><p class="ql-block">重心平稳，呼吸自然，进入太极状态。</p><p class="ql-block">2. 金刚捣碓</p><p class="ql-block">左掤接扇，右捋后收步提膝。</p><p class="ql-block">开步划弧前棚后捋，移重心打肘开扇后迅速合扇。</p><p class="ql-block">最后握拳下落，提膝开扇，震脚发力，体现“上虚下实”。</p><p class="ql-block">3. 开扇抛接</p><p class="ql-block">身体上起，周身带动扇子抛出，旋转360°。</p><p class="ql-block">接扇时顺劲而下，手接扇根，不可硬接。</p><p class="ql-block">强调腰胯发力，非单纯手臂动作。</p><p class="ql-block">4. 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">开扇至180°，扇骨完全展开。</p><p class="ql-block">用腰胯劲配合手腕力打开，持扇成八字掌型。</p><p class="ql-block">虚步背扇，身形轻盈，展现“轻灵”之美。</p><p class="ql-block">5. 燕子啄泥</p><p class="ql-block">向下点扇，力达扇子下板前端。</p><p class="ql-block">手腕领劲，动作如燕子衔泥，迅捷精准。</p><p class="ql-block">注意转腰移重心，保持上下对称。</p><p class="ql-block">6. 怪蟒翻身</p><p class="ql-block">转身时不马上架扇，眼看左侧。</p><p class="ql-block">动作连贯，衔接“燕子啄泥”，体现缠丝劲与爆发力。</p><p class="ql-block">7. 二起脚</p><p class="ql-block">跳步踢腿，先左后右，空中拍脚。</p><p class="ql-block">腰胯带动，落地轻稳，配合扇法完成攻防转换。</p><p class="ql-block">8. 收势</p><p class="ql-block">双手合于胸前，缓缓下按至胯齐。</p><p class="ql-block">呼气放松，收功归元，结束整套演练。</p> <p class="ql-block">5.11早上学习陈武斌主讲陈式34太极扇笔记</p> <p class="ql-block">吴武斌34式太极扇分解教学</p> <p class="ql-block">1.起势/9.贴身靠</p> <p class="ql-block">1/6单鞭</p> <p class="ql-block">6/13射雁式</p> <p class="ql-block">10.白鹤亮翅17青龙出水</p> <p class="ql-block">14海底捞月/18.怪蟒翻身19燕子啄泥</p> <p class="ql-block">18.怪蟒翻身</p> <p class="ql-block">22.二起脚</p> <p class="ql-block">26.摘星换斗</p> <p class="ql-block">20大鹏展翅/27乌龙翻身</p> <p class="ql-block">26.摘星换斗至34式太极扇</p> <p class="ql-block">28罗汉降龙、34收势</p> <p class="ql-block">四、抛接扇子要领</p> <p class="ql-block">第二部分</p><p class="ql-block">三位老师分别讲解陈式34式太极扇动作分解及定势</p> <p class="ql-block">一、王晓坡讲解陈式34是太极扇</p> <p class="ql-block">2026.5.16学习王晓坡主讲陈式34式太极扇笔记</p> <p class="ql-block">1.起势/7.前招</p> <p class="ql-block">8.后招/21.海底翻花</p> <p class="ql-block">22.踢二起/34.收拾</p> <p class="ql-block">1.起势</p> <p class="ql-block">2.金刚捣碓</p> <p class="ql-block">3.揽扎衣</p> <p class="ql-block">4.六封四闭</p> <p class="ql-block">5.开抛扇</p> <p class="ql-block">6.单鞭</p> <p class="ql-block">7.前招</p> <p class="ql-block">8.后招</p> <p class="ql-block">9.贴身靠</p> <p class="ql-block">10.白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">11.斜行</p> <p class="ql-block">12.提收</p> <p class="ql-block">13.射雁式</p> <p class="ql-block">14.海底捞月</p> <p class="ql-block">15.掩手肱捶</p> <p class="ql-block">16.穿心肘</p> <p class="ql-block">17.青龙出水</p> <p class="ql-block">18.怪蟒翻身</p> <p class="ql-block">19.燕子啄泥</p> <p class="ql-block">20.大鹏展翅</p> <p class="ql-block">21.海底翻花</p> <p class="ql-block">22.二起脚</p> <p class="ql-block">23.双震脚</p> <p class="ql-block">24.蹬一根</p> <p class="ql-block">25.玉女穿梭</p> <p class="ql-block">26.摘星换斗</p> <p class="ql-block">27.乌龙翻身</p> <p class="ql-block">28.罗汉降龙</p> <p class="ql-block">29.饿虎扑食</p> <p class="ql-block">30抱虎推山</p> <p class="ql-block">31.云手</p> <p class="ql-block">32.雀地龙</p> <p class="ql-block">33.金刚捣碓</p> <p class="ql-block">34.收势</p> <p class="ql-block">二、吴武斌讲解分解动作</p> <p class="ql-block">预备式</p> <p class="ql-block">1.起势</p> <p class="ql-block">2.金刚捣碓</p> <p class="ql-block">3.揽扎衣</p> <p class="ql-block">4.六封四闭</p> <p></p> <p class="ql-block">13.射雁式</p> <p class="ql-block">14.海底捞月</p> <p class="ql-block">15.掩手肱拳定势</p> <p class="ql-block">16.穿心肘定势</p> <p class="ql-block">2026.5.19早上开始学习张延明老师主讲陈式34式太极扇的笔记</p> <p class="ql-block">张延明</p> <p></p> <p class="ql-block">三、张延明老师公益讲陈式34太极扇动作分解，2026.5.19</p> <p class="ql-block">张延明主讲5.19早上，1至5式学习笔记</p> <p class="ql-block">6/12式</p> <p class="ql-block">13/19式7</p> <p class="ql-block">20/26.式摘星换斗笔记</p> <p class="ql-block">27/34式</p> <p class="ql-block">预备式张延明老师公益讲陈式34太极扇</p><p class="ql-block">2026.5.19</p> <p class="ql-block">1.起势</p> <p class="ql-block">2.金刚捣碓（2个开扇）</p> <p class="ql-block">3.揽扎衣</p> <p class="ql-block">4.六封四闭（2个开扇）</p> <p class="ql-block">5.抛接扇</p> <p class="ql-block">6.单鞭定势</p> <p class="ql-block">7.前招定势</p> <p class="ql-block">8.后招</p> <p class="ql-block">9.贴身靠定势1个开扇</p> <p class="ql-block">10.白鹤亮翅1个开扇</p> <p class="ql-block">11.斜行：左转腰右手向左领扇，再向右摆脚，碾左脚摆右脚转身向南成左前虚步，云扇</p><p class="ql-block">提左膝向左前开步，左手边托扇与小臂上扇沿朝上向右摆，再向左平带至左膝外侧翻扇沿朝下向上提与肩平，左掌前推再向右拉开立掌，马步松沉。</p> <p class="ql-block">12.提收：上提发力，下落膝前接扇。</p> <p class="ql-block">13.射雁式</p> <p class="ql-block">14.海底捞月1个开扇</p> <p class="ql-block">15.掩手肱捶</p> <p class="ql-block">16.穿心肘1个开扇.累计8个开扇</p> <p class="ql-block">17.青龙出水</p> <p class="ql-block">18.怪蟒翻身 1个开扇开扇.9</p> <p class="ql-block">19.燕子啄泥</p> <p class="ql-block">20大鹏展翅1个开扇马步开扇10</p> <p class="ql-block">21.海底翻花1个开扇砸拳开扇.11</p> <p class="ql-block">22.踢二起</p> <p class="ql-block">23.双震脚</p> <p class="ql-block">24.蹬一跟1个开、合扇12.</p> <p class="ql-block">25.玉女穿梭踏跳盖步转身1个开扇累计13次开扇</p> <p class="ql-block">26.摘星换斗：接玉女穿梭定势，跳步开扇右脚向后叉步身体向北，</p><p class="ql-block">马步推扇</p> <p class="ql-block">27.乌龙翻身：接摘星换斗定势：面向南马步推立扇，两手分开左右外推。</p><p class="ql-block">左脚上盖步右转身面向北，转身提膝提扇，</p><p class="ql-block">左独立步双手上举扇，落右脚开合扇1个，累计第14次开扇合扇。</p><p class="ql-block">右脚向前上步落脚转身向东，右脚前盖步与右腿外侧开、合扇（累计开扇14次扇）</p> <p class="ql-block">27.乌龙翻身</p> <p class="ql-block">28.罗汉降龙：接乌龙翻身定势，右脚前盖步右转身，在右腿外侧开、合扇，身体向东。</p><p class="ql-block">左脚上步双手向头上棚臂，原地重心前移成左弓步开扇1个，身体前倾，从头到脚成一条斜线，扇沿朝前。累计第15次开扇。</p> <p class="ql-block">29.饿虎扑食：接罗汉降龙定势左弓步，身体从头到脚后跟是一条斜线开扇，扇沿朝前。</p><p class="ql-block">身体右转摆右脚合扇（面向南两手分开成一条直线）</p><p class="ql-block">提右膝开扇，原地提右膝怀中开扇1个，身体南偏西，累计16次开扇。</p> <p class="ql-block">30.抱虎推山：接饿虎扑食定势：左独立步怀中<b>开扇</b>向南偏西，</p><p class="ql-block">左脚独立步跳步，右手持扇向左划一个小圆，右上步成右弓步推扇 扇沿朝左，身体向西。</p> <p class="ql-block">31.云手接抱虎推山定势：右弓步推扇右手平托扇向西，左手附扇沿后端。</p><p class="ql-block">1/先上云扇过头顶，2/步法不变，只是原地左右移重心，向左棚左云，再向右移重心向右云手</p><p class="ql-block">3/向左云扇右脚向后插步左棚，</p><p class="ql-block">4/向右云扇左脚开步，5/再向左云中线时提右膝</p> <p class="ql-block">32.雀地龙：接云手定势，左独立步右膝盖上右手托扇扇沿朝上，左手左侧外撑立掌，身体向南。</p><p class="ql-block">1/开步重心右移，双手向左棚合扇左手心向上右手握扇手心向下，成左弓步，</p><p class="ql-block"><b>重心右移转身360身体向南，</b>手握扇向西南与腰平，</p><p class="ql-block">2/右脚撤步成左弓步按掌，</p><p class="ql-block">3/重心右移成右弓步，左手前穿，右手握扇下按，身体向南偏东，4/原地左扑步头侧开扇，左手向左侧砸拳，拳心向上与腹前。累计第17次开扇。</p> <p class="ql-block">33.金刚捣碓，见第二式相同2个开扇，</p><p class="ql-block">先向后合扇，从下向前向上向后划一个圆圈，身体右侧重心左移开扇1个，重心后移重心前移棚臂，提膝开扇1次开扇。</p><p class="ql-block">全套累计19次开扇，</p><p class="ql-block">其中包括同时开扇合扇2次，分别是蹬一根和乌龙翻身各一次。</p> <p class="ql-block">34.收势：接金刚捣碓定势，抱开扇屈蹲</p><p class="ql-block">1/向左用劲合扇，2/左手心向上从右手下接扇，3/两手心向下，再向两边分开与肩平，合于胸前，松肩沉肘按掌，起身重心右移，点起点落并步两臂垂于体测</p> <p class="ql-block">陈式34式太极扇开扇次数统计总共19次</p><p class="ql-block">2.金刚捣碓开扇2次</p><p class="ql-block">4.六封四闭开扇2次</p><p class="ql-block">9.贴身靠开扇1次</p><p class="ql-block">10.白鹤亮翅开扇1次</p><p class="ql-block">14.海底捞月开扇1次</p><p class="ql-block">16.穿心肘开扇1次=8</p><p class="ql-block">18.怪蟒翻身下劈扇1次</p><p class="ql-block">20.大鹏展翅马步开扇1次</p><p class="ql-block">21.海底翻花开扇1次</p><p class="ql-block">24.蹬一根蹬脚开扇合扇1次=12次</p><p class="ql-block">25.玉女穿梭跳步开扇1次</p><p class="ql-block">27.乌龙翻身同时开扇<b><i><u>合扇1</u>次</i></b></p><p class="ql-block">28.罗汉降龙开扇1次=15次</p><p class="ql-block">29.饿虎扑食怀内开扇1次</p><p class="ql-block">32.雀地龙开扇1次</p><p class="ql-block">33.金刚捣碓开扇2次</p><p class="ql-block">陈式34式太极扇从起势到收势总开扇19次其中开合扇一次。</p>