<p class="ql-block">一、陈式34式太极扇完整口诀（动作名称）</p><p class="ql-block">起势</p><p class="ql-block">金刚捣碓</p><p class="ql-block">懒扎衣</p><p class="ql-block">六封四闭</p><p class="ql-block">开扇抛接</p><p class="ql-block">单鞭</p><p class="ql-block">前招</p><p class="ql-block">后招</p><p class="ql-block">贴身靠</p><p class="ql-block">白鹤亮翅</p><p class="ql-block">斜行</p><p class="ql-block">提收</p><p class="ql-block">射雁式</p><p class="ql-block">海底捞月</p><p class="ql-block">掩手肱捶</p><p class="ql-block">穿心肘</p><p class="ql-block">青龙出水</p><p class="ql-block">怪蟒翻身</p><p class="ql-block">燕子啄泥</p><p class="ql-block">大鹏展翅</p><p class="ql-block">海底翻花</p><p class="ql-block">二起脚</p><p class="ql-block">双震脚</p><p class="ql-block">蹬一根</p><p class="ql-block">玉女穿梭</p><p class="ql-block">摘星换斗</p><p class="ql-block">乌龙翻身</p><p class="ql-block">罗汉降龙</p><p class="ql-block">饿虎扑食</p><p class="ql-block">抱虎推山</p><p class="ql-block">云手</p><p class="ql-block">伏虎式</p><p class="ql-block">金刚捣碓</p><p class="ql-block">收势</p><p class="ql-block">注：该套路由国际武术联合会创编，融合陈式太极拳老架、新架及太极单剑技法，风格刚柔并济、快慢相间。</p> <p class="ql-block">二、核心动作分解要点</p><p class="ql-block">1. 起势</p><p class="ql-block">双脚开立与肩同宽，调身调息。</p><p class="ql-block">右手持扇下垂45°，沉胯如坐高凳，百会虚领。</p><p class="ql-block">重心平稳，呼吸自然，进入太极状态。</p><p class="ql-block">2. 金刚捣碓</p><p class="ql-block">左掤接扇，右捋后收步提膝。</p><p class="ql-block">开步划弧前棚后捋，移重心打肘开扇后迅速合扇。</p><p class="ql-block">最后握拳下落，提膝开扇，震脚发力，体现“上虚下实”。</p><p class="ql-block">3. 开扇抛接</p><p class="ql-block">身体上起，周身带动扇子抛出，旋转360°。</p><p class="ql-block">接扇时顺劲而下，手接扇根，不可硬接。</p><p class="ql-block">强调腰胯发力，非单纯手臂动作。</p><p class="ql-block">4. 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">开扇至180°，扇骨完全展开。</p><p class="ql-block">用腰胯劲配合手腕力打开，持扇成八字掌型。</p><p class="ql-block">虚步背扇，身形轻盈，展现“轻灵”之美。</p><p class="ql-block">5. 燕子啄泥</p><p class="ql-block">向下点扇，力达扇子下板前端。</p><p class="ql-block">手腕领劲，动作如燕子衔泥，迅捷精准。</p><p class="ql-block">注意转腰移重心，保持上下对称。</p><p class="ql-block">6. 怪蟒翻身</p><p class="ql-block">转身时不马上架扇，眼看左侧。</p><p class="ql-block">动作连贯，衔接“燕子啄泥”，体现缠丝劲与爆发力。</p><p class="ql-block">7. 二起脚</p><p class="ql-block">跳步踢腿，先左后右，空中拍脚。</p><p class="ql-block">腰胯带动，落地轻稳，配合扇法完成攻防转换。</p><p class="ql-block">8. 收势</p><p class="ql-block">双手合于胸前，缓缓下按至胯齐。</p><p class="ql-block">呼气放松，收功归元，结束整套演练。</p> <p class="ql-block">陈式34扇扇谱口诀为：</p><p class="ql-block">1.起势：起沉，左推接扇，右棚，</p><p class="ql-block">2.腰横玉带：左脚开步.右手椭圆横开扇</p><p class="ql-block">3.怀中抱月、</p><p class="ql-block">4.青龙探爪、</p><p class="ql-block">5.悬崖勒马、</p><p class="ql-block">5.左右摇旗、</p><p class="ql-block">6.风火车轮、</p><p class="ql-block">7.行步撩衣、</p><p class="ql-block">8.拨云见日、</p><p class="ql-block">9.展翅分飞、</p><p class="ql-block">10霸王扬鞭、</p><p class="ql-block">11.上山打虎、</p><p class="ql-block">12.迎风掸尘、</p><p class="ql-block">13.仙人指路、</p><p class="ql-block">14.上下求索、</p><p class="ql-block">15.玉女穿梭、</p><p class="ql-block">16.云龙捧印、</p><p class="ql-block">17.白猿献果、</p><p class="ql-block">18.凤凰点头、</p><p class="ql-block">19.叶底偷桃、</p><p class="ql-block">20白蛇吐信、</p><p class="ql-block">21.二龙戏珠、</p><p class="ql-block">22.狮子摇头、</p><p class="ql-block">23英雄坐山、</p><p class="ql-block">24.行步撩衣、</p><p class="ql-block">25.打虎式、</p><p class="ql-block">26.风摆荷叶、</p><p class="ql-block">27.霸王捆肘、</p><p class="ql-block">28.金鸡抖翎、</p><p class="ql-block">29翻花舞袖、</p><p class="ql-block">30海底翻花、</p><p class="ql-block">31.掩手肱拳、</p><p class="ql-block">32.当头炮、</p><p class="ql-block">33.双震脚、</p><p class="ql-block">34玉女穿梭、</p><p class="ql-block">35.金刚捣碓、</p><p class="ql-block">36.收势。</p><p class="ql-block">下面是陈式34扇部分动作分解：</p><p class="ql-block">腰横玉带：身体自然直立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。两手手心向上从身体两侧慢慢托起，至与肩平，然后翻掌向外，缓缓推出，直至两臂伸直。</p><p class="ql-block">怀中抱月：两手收回，手心向下，缓缓下落至腹前，然后两手手心向上，如捧重物，慢慢托起至胸前，两手心翻转向内，两臂向外撑开。</p><p class="ql-block">青龙探爪：左脚向左开步，同时两手手心向上，从身体两侧慢慢托起，至与肩平。然后身体左转，左手手心向下向左平搂，右手手心向上，向右侧推出。</p><p class="ql-block">以上只是部分动作的简要描述，每个动作都需要配合呼吸和意念，做到内外合一，形意相随。</p> <p class="ql-block">预备式</p> <p class="ql-block">1.起势</p> <p class="ql-block">2.金刚捣碓</p> <p class="ql-block">3.揽扎衣</p> <p class="ql-block">4.六封四闭</p> <p class="ql-block">13.射雁式</p> <p class="ql-block">14.海底捞月</p> <p class="ql-block">15.掩手肱拳定势</p> <p class="ql-block">16.穿心肘定势</p> <p></p> <p class="ql-block">张延明主讲5.19早上，1至5式</p> <p class="ql-block">26.摘星换斗笔记</p> <p class="ql-block">预备式张延明老师公益讲陈式34太极扇</p><p class="ql-block">2026.5.19</p> <p class="ql-block">1.起势</p> <p class="ql-block">2.金刚捣碓</p> <p class="ql-block">3.揽扎衣</p> <p class="ql-block">4.六封四闭</p> <p class="ql-block">5.开扇抛接</p> <p class="ql-block">6.单鞭定势</p> <p class="ql-block">7.前招定势</p> <p class="ql-block">8.后招</p> <p class="ql-block">9.贴身靠定势</p> <p class="ql-block">10.白鹤亮翅</p> <p class="ql-block">11.斜行：左转腰右手向左领扇，再向右摆脚，碾左脚摆右脚转身向南成左前虚步，云扇</p><p class="ql-block">提左膝向左前开步，左手边托扇与小臂上扇沿朝上向右摆，再向左平带至左膝外侧翻扇沿朝下向上提与肩平，左掌前推再向右拉开立掌，马步松沉。</p> <p class="ql-block">12.提收：上提发力，下落膝前接扇。</p> <p class="ql-block">13.射雁式</p> <p class="ql-block">14.海底捞月</p> <p class="ql-block">15.掩手肱捶</p> <p class="ql-block">16.穿心肘</p> <p class="ql-block">17.青龙出水</p> <p class="ql-block">18.怪蟒翻身</p> <p class="ql-block">19.燕子啄泥</p> <p class="ql-block">20大鹏展翅</p> <p class="ql-block">21.海底翻花</p> <p class="ql-block">22.踢二起</p> <p class="ql-block">23.双震脚</p> <p class="ql-block">24.蹬一跟</p> <p class="ql-block">25.玉女穿梭</p> <p class="ql-block">26.摘星换斗</p>