【养生经验】“内修”养皮肤

天行健

昵 称：天行健

美篇号：34834191

我20年前在杭州工作时，曾陪同好友的女儿参加空姐选拔，好友的女儿目测关过不了，说是手部皮肤有明显疤痕，后来我关注过空姐，她们的皮肤确实完美，因为她们的裸露部位（面部、颈部、手部）的皮肤都呈现自然红润、光滑、细腻而无明显瑕疵（疤痕、胎记、纹身、色斑、痘痘、皮疹等）。

我小时候经常在西门的诊所里玩，这里有我的表舅又是中医皮肤病的大夫，表舅一边看病一边捣鼓药水药膏，三个表姐妹与我常常玩在一起，她仨的皮肤很好，白里透红......

表舅的口头禅是“内修养皮肤〞，皮肤是身体健康的一面镜子，皮肤的形态和颜色都与内在身体有关，皮肤好说明身体健康。表舅家时常吃红枣、桂圆和黑芝麻等食物，他家的红枣瘦肉汤、桂圆调鸡蛋，黑芝麻饼很好吃。秋冬时节吃银耳、百合、山药等食物。

养肤之道，在于内外兼修，内修更为重要，同时心静如水，容颜自焕光彩。表舅对我说：“好多皮肤病都与脾有关。”脾虚运化水湿能力下降，体内湿气积聚，易引发皮肤油腻、痤疮、湿疹或黄褐斑。脾功能减弱时，代谢废物无法及时排出，导致皮肤暗沉、粗糙或色素沉着。脾为免疫系统重要环节，脾虚者皮肤屏障功能易受损，出现反复过敏、皮炎等问题。

“有诸内者，必形诸外”，肌肤之荣枯，实为五脏六腑气机盛衰的镜像映照，内修养皮肤，养的从来不是表皮一层，而是以五脏为根、气血为本、阴阳为纲的整体生命状态——由内而外，方得恒久清透之美。照表舅的说法：‌面色苍白‌是 心血不足，需补血安神；皮肤干燥‌是肺阴亏虚，宜润肺生津；面色萎黄、油腻‌ 是脾虚湿盛，应健脾祛湿；色斑、痤疮‌ 是肝郁血瘀，需疏肝活血；面色晦暗、松弛‌是肾精不足，当补肾填精......

饮食调理，贵在应时合宜：多食蓝莓、猕猴桃、番茄、胡萝卜等富含维C、维E及天然抗氧化物之品，如春风化雨，悄然抵御自由基之蚀；忌高糖、重油、辛辣之物，以防糖化反应暗损胶原，致肤失弹、色渐沉；胶原补充宜取法自然，鱼皮、猪蹄温润可食，辅以均衡膳食，方得润而不腻、补而不滞。烟酒伤阴耗气，为了皮肤好，就得戒烟戒酒。

饮水之道，亦为养肤之基：晨起温水一杯，日饮1.5–2升清泉，佐以黄瓜之脆、西瓜之润，令津液充盈、代谢通畅，肤如饱饮甘露，柔润而有光。

运动，是流动的内修。每周3–4次有氧之动——慢跑如溪奔涌，游泳若鱼潜渊，助气血奔流、代谢加速，令浊不留、毒自排；辅以瑜伽舒展、拉伸吐纳，松筋骨而安神志，降皮质醇而不激油脂，使肌肤在动静相宜间，重归平衡清透之态。

适度运动，贵在持之以恒：每周150分钟中等强度之动——快走如风、太极若云、八段锦似流，皆可助气血周流、营养达表、浊毒外排......

情绪管理，关乎气机流转，肝主疏泄，情志不畅则气郁化火、血瘀络阻，斑痘随之而生。常怀舒朗之心，或静坐观息，或缓步林间，或低吟浅唱，使肝气条达，如春水初生，肤自清亮。

“子午流注，天人相应”。夜间10点至凌晨2点，乃肝经当令、肌肤修复之黄金时段。规律作息尢为重要，每夜七至八小时深眠，尤以子时（23点前）入寝为要，此时肝血归藏、肌肤自修，褪黑素与生长激素悄然升腾，促细胞新生、焕肤如初；久熬则气耗津伤，色斑暗沉、细纹早现，非粉饰可掩。照表舅的说法，睡觉比吃补药和涂任何妆品都好。

内修不仅是“养皮肤”，更是“养整体”‌。通过科学饮食、规律作息、情绪平和与适度运动，可从根本上改善肤质，实现持久的健康美皮肤。

有益于皮肤的花草：图1图2凌霄花、图3金盏花、图4洋甘菊、图5熏衣草、图6金银花、图7芦荟花

图片/源自网络（致谢）

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